tempo

[...] dopięcie łopatki niż w poprzedniej serii, za tydz 167 kg x 8, 132 kg x 13-14 3. Wiosło - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 no technika pewnie nie jest już rewelacyjna ale tempo w miarę okej, czucie mogło by być lepsze, 55 kg x 9 jw, naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do [...]

[...] 1. Przysiad - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8 sztos, chociaż zwracać uwagę żeby ruch był pełny do dołu, 125 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, bez odbijania na dole, 100 kg x 12 też bardzo dobrze weszło, można 130 kg za tydz 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, [...]

[...] szt x 12 jw, w poprzedniej serii można było powalczyć o więcej, za tydz 12 szt + 2 kg x 12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10 niby dobre tempo i ciężar na 10 powt ale po filmie widzę trochę za małe pochylenie, 80 kg x 10 dużo ciężej niż poprzednia, gorsze tempo, słabsze zatrzymanie 3. Wiosło jednorącz - 25 kg [...]

[...] 80 kg x 3, 90 kg x 5 no nie, zapał był naprawdę duży ale nie było szans na więcej powt, narazie starać się powtórzyć ciężar na te 5 powt, 80 kg x 8 bardzo ciężko ale poszło, tempo pod koniec już takie sobie, za tydz 90 kg x 5, 80 kg x 8 trzymać liczbę powt! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 niby ciężko ale technicznie nie było [...]

[...] był z tyłu, 75 kg x 11 bardzo dobra seria ale chyba lepiej by było jescze zwolnić negatyw/ przytrzymać na klatce 1 sek a zrobić 8-9 powt, za tydz 85 kg x 6-7, 75 kg x 8-9 tempo! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 siedzenie na maksa w dole i bardzo dobre czucie klatki, dobre tempo i jakość serii, 67 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca [...]

[...] 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie, nawet okej tylko zwrócić uwagę na pelne ruchy do dołu i maksymalne rozciągnięcie klaty w dole ruchu, tempo nieco szybsze ale wiadomo że też ciężar robi swoje, 40 kg x 11 sztos, dobry progres ale też pilnować tempa, szczególnie w drugiej serii i pełnego ruchu do dołu, nie [...]

[...] z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x 9-10, cc x 12 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 6 niby poszło 8 powt ale ostatnie dwa niepełne, tempo dobre ale pochylenie bardzo słabe, na pewno do powtórki za tydz ale czucie pleców i tak dobre, 92 kg x 12+4XRP bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość, pracować [...]

[...] ruchów ale robić w miarę głęboko, myślę że bez zwalniania poszło by 8 powt, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie ale mało powt, obie do powtórki, 60 kg x 12 tutaj już tempo 31x1 i zatrzymanie na dole, czucie bardzo dobre, za tydz 82 kg x 7+, 75 kg x 9+, 60 kg x 12+ 31x1 2. Wycisk hantli -20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8 bardzo [...]

[...] bez strachu i zwalniania ale z dopięciem grzbietem, ciężar narazie zostaje, 152 kg x 11 mega dobra jakość, progres, można dokładać, 110 kg x 16 mega dobrze weszlo, ekstra tempo 31x1, można dokładać, za tydz 170 kg x 8! Nie bać się ciężaru, 155 kg x 10-12, 125 kg x max 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 9 niby tylko 9 powt ale bardzo [...]

[...] przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się ciężaru, dobra praca grzbietu, 150 kg x 8 bardzo dobre tempo z pełnym zatrzymaniem 1 sek, ekstra praca grzbietu, 120 kg x 13 jw, pełne tempo 31x1 i bardzo dobra praca grzbietem, za tydz 175 kg x 6-8 dynamicznie, 150 kg x 8+ w [...]

[...] linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 35 kg x 9, 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 15 kg x 11 bez rozgrzewki bo robiłem na zmianę z kimś, dobre czucie i tempo, 15 + 1 kg x 8 mało powt, wciąż dobra jakość, tylko trzymać opuszczone barki, 10 kg x 15 dobra jakość, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x [...]

[...] 16, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie ale dobra jakość i czucie pleców, 100 kg x 10 znacznie lepsze tempo i czucie, powalczyć o 12 powt, 80 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie ale jednak bardzo mało powt, za tydz 110 kg x [...]

[...] 3. Porecze - 37x8 w miarę lekko, 32x11 dobrze weszło, za tydz 40x7-8, 32x12 stabilnie i dopiero dołożyć do regresu 4. Wyciskanie skos - 32x10 spokojnie dokładać, dobre tempo, 28x12 jw, za tydz 34x9-10, 30x11-12 trzymać tempo 5. Rozpiętki z linkami - 23x17 dobrze weszło, pilnować tempa, za tydz 23x20 walka! 6. Unoszenie siedząc - 12x15 [...]

[...] 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz [...]

[...] kg x 17, 6 kg x 20, 16, cc x 22, 18 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x5 całkiem ok, chociaż dupa oderwana od ławki, 90x9 mniej powt niż ostatnio ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, [...]

[...] dobra praca klatki, 87x11 też ciężko, myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19 jw, bardzo dobra pompa, za tydz 110x8, 90x10-11, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x13 bardzo dobre tempo, dużo lepiej niż tydz temu, lewa ręka nieco lepiej, 12x17 jw, za tydz 14x15, 12x20 3. Unoszenie w przód - 27x12 mega ciężko, 27x12 jw, nie dokładać, za tydz 27x12+ x 2 [...]

[...] x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg za tydz na rzecz lepszej techniki i kontroli ruchu, 55 kg x 12 też ciężko, dobre tempo i dopięcie grzbietu, nie zwiększać ciężaru, za tydz 70 kg x 5-6 w tempie, 55 kg x 12 i walczyć o utrzymanie liczby powt 3. Hammer jednorącz - 65 kg x 12 bardzo dobre [...]

[...] weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło 3. MCNPN - 120 kg x 8 nawet dobre tempo, bardziej dopinać ruch [...]

[...] na więcej powt ale pompa dobra przy takim wysokim zakresie, nspewno ciezar do powtórki za tydz na więcej ruchów, 2. Wykroki - 20, 30 po 15x jedna noga najpierw, trzymane tempo ale spinało mocno dwójkę co trochę przeszkadzało, 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód [...]

[...] kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, za tydz r15: 6 kg, 8, 10, 12 kg x max z trzymanym tempem 4. Unoszenie linek - 5 szt x 20 ciezar w sam raz, bardzo dobre tempo, 5 szt x 20 jw, dobra pompa, myślę że można lekko dołożyć 2 kg za tydz, 5 szt + 2 kg x 20 bardzo dobrze weszło, ciezar zdecydowanie lepszy, fajne załamanie przy 20 [...]