tempo

[...] 60 kg x 8, 70 kg x 8 do tej pory kompletny lajt, 80 kg x 8 to sprawiło trudność, aż by się chciało już zrobić tu 2-3 powt i zachować siłę na główna serię, 90 kg x 7 słabe tempo ale bardziej dynamiczne ruchy celowo, dobrze weszło i jakby więcej siły niż ostatnio, szkoda że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 [...]

[...] te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie jedna za drugą, 25 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze weszło ale trochę za wąski chwyt, 15 kg x 8 bardzo słabo, dobre tempo i zatrzymania na górze i dole ale bardzo mało powt, ta seria do powtórki zdecydowanie, CC x 15 sztos, robione na wyższym drążku, bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, [...]

[...] x 15, 14, 18 szt x 20 Waga: x Dieta: 4600 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt, nawet dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 [...]

[...] x 17, 14, 14, 13 szt x 17 Waga: x Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny [...]

[...] jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6 ciężko, słaba jakość ale tempo i czucie pleców po serii nawet okej, 97 kg x 10 sztos tempo i czucie pleców, dobra walka do końca, 5 plecy zniszczone doszczętnie, główna seria mega weszła, ds na 40 kg [...]

[...] progres, 170 + 5 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość, za tydz jeszcze zostawic ciężar na 10 powt z dopięciem 0,5 sek, dobre czucie, 120 kg x 15 sztos czucie i tempo 31x1, dobre dopinanie plecami, za tydz 190 + 5 kg x 7-8, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 130 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Meadow row - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg [...]

[...] Wiosło hantlem - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, pełny ruch kości ramiennej bez zwalniania ruchu, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i tempo ale można jeszcze szarpnąć na koniec 2-4 powt, 32 kg x 14+3 mega dobre tempo 31x1 i ekstra praca najszerszego, znakomite czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. [...]

[...] hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 18 kg x 10, 14 kg x 13 8. Młotki 22 kg x 9, 18 kg x 12 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x10 dobra seria, jak na ciężar tempo i zatrzymanie ok, 170x11 też ok, za tydz spokojnie 210x8-10, 170x12 2. Wioslo - 115x8 ciężko ale dobra siłowa seria, 100x12 mega progres, za tydz 120x6-8, 105x10-12 3. [...]

[...] - 120x9 dzisiaj bardzo dobra technika, zero czucia pleców ale dołożyć tylko 2,5 kg, 100x13 jw, dobry progres, za tydz 122x8-10, 102x12+ 3. Prostowanie - 50x14 mega dobre tempo, 50x12 jw, super czucie, za tydz 54x12+, 54x10-12 4. Przywodzenie - 86x19 dobre tempo, można dokładać, 77x18 dużo ciężej, 59x20 mega ciężko, za tydz 91x18-20, 77x20, [...]

[...] - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, 14,5x10 lekki progres, ccx13 dobre tempo i pełne opuszczanie, progres, za tydz 25x6+, 16x9-10, ccx13+ 2. Wiosło - 127x9 świetne tempo, pochylenie pewnie takie sobie ale weszło świetnie w plecy, można dokładać, [...]

[...] x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, dobre tempo i czucie, 85x11+2zp lepsze tempo niż w poprzedniej, mega dobre czucie, za tydz 100 kg x 8, 90x10-12+rp 2. Wyciskanie hammer - 97x8 mega dobra stabilna pozycja, dobry [...]

[...] kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. Wyciskanie hammer - 100 kg x 8 mega progres, sam wyciskałem, dobrze weszło w barki, można dokładać, w [...]

[...] kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x 12+2zp dobre czucie i tempo, za tydz 13 szt x 9-10, 12 szt x 10-12+rp 2. Seal - 40x10 dobre ruchy zbierane z najszerszych, dobre tempo i czucie, 35x13 [...]

[...] kg x 18 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 125 kg x 21 8. Wspięcia siedząc 57 kg x 12, 45 kg x 21 Dieta: 5300 kcal 1. Suwnica - 330x11 dobre tempo i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 [...]

[...] siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 15, 4 szt x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 10 niby dobre czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało powt, plus za [...]

[...] lbs x 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre tempo, bardzo dobra jakość serii, 125 kg x 13 jw, obie serię dobrze weszły w czwórki, za tydz 150 kg x 8, 130 kg x10-12 2. Przysiad smith - 120 kg x 9 nawet dobre czucie, 100 [...]

[...] na pewno nie będzie, wydaje mi się że powtórzenie liczby powtórzeń z zeszłego treningu jest sukcesem bo pewnie trochę spadło z wagi w tym tyg, 85 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, dobra praca klatka, za tydz 100 kg x 6-8, 85 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nie dokładać ciężaru tylko poprawiać jakość i [...]

[...] czucie czwórek, zwracać uwagę żeby nie spłycać ruchów w ostatniej serii, za tydz 135x6+, 115x8-10, 90x15 2. Hack - 140 kg x 7 płytkie ruchy, za duży ciężar po siadach, słabe tempo ale czucie czwórek dobre, zwłaszcza bocznej części, 110 kg x 10 pełniejsze ruchy ale wciąż tempo takie sobie, po siadach trzeba tu robić nieco mniejszym ciężarem, za [...]

[...] 2850 kcal B: 260p WW: 265 T: 52 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20, 30, 40 x 12 lekko, 50x12 już ciężko ale wszystkie serię z odłożeniem sztangi na górę klatki, bardzo dobre tempo, pilnować tylko mocnego przeniesienia sztangi do tyłu, 60 kg x 12 praktycznie załamanie, pilnować też wkręcania nadgarstków w sztangę, za tydz 20, 32, 42, 52 po 12, [...]

[...] - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki progres ale wciąż ciężko idzie, na szczęście już za tydz r6, 97 kg x 15 dobre tempo, za tydz r6 do 130 kg x 6 i dwa regresy: 105 kg x 8-10, 90 kg x 15-20 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10 już dało się odczuć, głównie dzięki zatrzymaniu u [...]