tempo

I trening Bieg: Er 3km + Zabawa biegowa 8km (wykonaj ok 16 przyspieszeń od 30" do 1' żywo (w tempie do 3-5km - ok 4.45-5.00/km) po wykonanym przyspieszeniu przejdź do spokojnego biegu i powtórz...tak przez 8km. + 1km R + spr 15' Dość ciezki trening. Tempo przyspieszen spadało w miare uplywu czasu (od 4'30/km do 5'/km). Odcinki różne od 100m do [...]

Ron - wiem w czym rzecz. Ja patrzę na tempo i jak widzę, że jest 0:56/100m to wiem, że jest coś nie ten teges ;) W sumie dla mnie tempo nie jest aż tak istotne w tym momencie. Staram się po prostu wydłużać dystans. I na dobrą sprawę czy zrobię 9 czy 10 stumetrówek też nie jest dla mnie aż tak istotne (choć wiadomo, lepiej zrobić więcej, tyle, że [...]

[...] serka wiejskiego/twarogu wszystko 0 kcl. :-)) aeroby przyśpieszyły by jeszcze proces spalania bo to dodatkowy wydatek kaloryczny, ale nic na siłę ja robię jak mam po prostu na to chęć i motywacje. Ale jeżeli lubisz na rowerze śmigać a pogoda ku temu to polecam, nie mówię żeby zrobić rajd kolarski ale tempo 20km/h nie jest męczące a fat leci :-))

Obawiam sie, że przy trzeciej z rzędu imprezie mieszkańcy spuszczą psy :) To tempo nie będzie problemem 8-)

[...] 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/8174b9e8d1af413ca31e321daefa7d08.jpg czworogłowy/dwugłowy 1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP 2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030 2b. Uginanie 3x12 tempo 3030 3a. Suwnica różne kąty 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/e794e5412bbe411faa469639845b3ee5.jpg czworogłowy/dwugłowy 1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP 2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030 2b. Uginanie 3x12 tempo 3030 3a. Suwnica różne kąty 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund [...]

[...] udało. ciekawe ćwiczenie. 8. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg mega fajne ćwiczenie. pompa spora, mały ciężar, a daje w palnik CARDIO: 20 minut rowerka, tempo pow 7 ten mój rowerek jest dziwny, tempa do 10 chyba nigdy nie dobiłem, pow 8 to już jest bardzo szybko, pokazało, że spalone 22kcal [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Opisywana bywa jako czynnik umożliwiający wykorzystanie lipidów w procesach energetycznych. W praktyce niestety wpływ tej substancji na tempo spalania tłuszczu zapasowego jest mocno wątpliwy, ale w zamian związek ten posiada inne ciekawe właściwości, którym warto poświęcić uwagę. Nieporozumienie z [...]

To nie może tak po prostu spaść to musi być przemyślana zmiana. Jak przez kilka treningów ciężar staje to można zejść np o dwa powtórzenia w dół i znów kontynuować progres oczywiście przy niezmiennych pozostałych parametrach jak tempo czy zakres ruchu.

[...] TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Plecy fajnie mi się ćwiczy, a jak z Pafciem to już jest rywalizacja i tempo ! Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi zrobiłem w różnych ustawieniach dłoni i tułowia – stwierdzam, że fajnie wchodzi ;) Tak jak i ostatnio kolanko troszkę boli, także [...]

[...] przysiady, wyciskania, ciągi. Na resztę ćwiczeń np. wyciągi i typowe izolacje, stosuję trening hipertroficzny, trzymając pełne napięcie mięśniowe, brak oszukanych powtórzeń, tempo, spięcia, długie fazy ekscentryczne, oraz serie łączone, wszystko na jak największym obciążeniu, oraz małym zakresie powtórzeń ok 12-8p, stąd nie stosuje żadnych dropów [...]

I po co Ci było zbijanie wagi? Teraz musisz się podciągać na drążku a wyciąg zostawić do innych ćwiczeń. Możesz jeszcze kulturystycznie zwolnić tempo powtórzeń ściągań na wyciągu. Przytrzymanie skurczu może skorygować Twoje spojrzenie na ciężar.

DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

Pamiętam jak zaczynałem biegać dalej (czyli 8km/10km/14km/19km) miałem podobne tempo i tętno do Shadow'a ale nigdy w życiu nie nazywałem tego człapaniem, wydawało mi się, że zap*****lam :) pisze to mega serio! Marzeniem było kiedykolwiek złamać 6:00, a takie 6:25 to było własnie zap*****lanie :) Ps. Żeby nie szukać pół dnia wpisu, pamiętam jak [...]

14 kwiecień - czwartek Rano odpuściłem bieganie, ale wieczorem już nie wytrzymałem i pobiegłem. Czułem się już w miarę zdrowo. Miało być BS + kilka przebieżek, a wyszło tempo maratońskie i 10x 30s/30s przebieżek. Samopoczucie ekstra! /SFD/Images/2016/4/15/73155100e8204c7bb99e855f369a4a38.jpg [...]

[...] bo się za wolno rozwijam. Ot, co. Dobra, nie będziemy płakać :) Dzisiaj pobiegane, popływane, tak mało czasu, to dawno nie było. Wybrana setka z pływania to drobny test na tempo startowe, jakie chciałbym mieć w Sierakowie. Podejrzewam, że nierealne, ale trzeba mieć marzenia, nie ? /SFD/Images/2016/4/15/fd7860c8f09c4adc9e3e6c3145128269.png [...]

Pamiętam jak zaczynałem biegać dalej (czyli 8km/10km/14km/19km) miałem podobne tempo i tętno do Shadow'a ale nigdy w życiu nie nazywałem tego człapaniem, wydawało mi się, że zap*****lam :) pisze to mega serio! Marzeniem było kiedykolwiek złamać 6:00, a takie 6:25 to było własnie zap*****lanie :) Ps. Żeby nie szukać pół dnia wpisu, pamiętam jak [...]

Te 105kg wagi to mięśnie czy tkanka tłuszczowa? Przy takiej wadze to i tak 5min/km niesamowity wynik. Znajomi którzy biegają x lat i starają się zaliczać imprezy biegowe w pobliżu osiągają 45-50min/10km ale to są chucherka. Nie wiem jak ty przy takiej wadze osiągasz takie tempo, albo masz niesamowitą wydolność albo coś źle napisałeś.

[...] ze szkoły i trzeba było się zwijać z toru. Ogólnie miałem dziś wrażenie, że mógłbym więcej niż te 200m zrobić. Ale tak sobie założyłem, więc tak zostawiłem. Jeżeli chodzi o tempo to cóż... zostańmy przy tym, że wydłużyłem dystans ;) Tempo do sprawdzenia na movescount (chociaż też dziś zegarek lekko przekłamywał w długościach). Może dla Was szału [...]