tempo

[...] x 6 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 cc x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ [...]

[...] 80-85). Ustawiasz się na dole->sprint w górę->od razu zbiegasz truchtem na dół->od razu sprint w górę->i tak do momentu w którym nie masz siły stać %-) Z tym, że z czasem tempo w górę i w dół nie ma się wyrównywać- sprinty w górę, trucht w dół. Wiadomo, że na początku nie będzie w tym finezji, ale nie zamierzasz startować na olimpiadzie na [...]

Może nie zmienie się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) [...]

[...] UFC w Brazylii daje naprawde rade :-) Ok, jakieś tam wpadki sędziowskie, ale nie pierwsze i nie ostatnie. Barboza masakra, wręcz książkowe kopnięcie z obrotu Aldo piekne kolano, pojechał z tym wybiegnieciem z klatki %-) Vitor ładnie uspokoił roztrzepanego troche w czasie walki Johnsona, ktory imo narzucił za szybkie tempo i sam sie wypompował.

Rowerek: zwikeszyc obciazenie i tempo. Widac jedziesz lightowo. Lub przejsc na interwaly: wowczas jazda 25 min. - musisz sobie ulozyc interwal. Przy treningu silowym: zwiekszyc ilosc powt. do 15 w kazdym cw. pozniej obowodow - jak beda 4 obowody to dokladac obciazenie. Jesli nie ma zakwasow chociaz lekkich po treningu to znak ze trening byl za [...]

[...] x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg 3s x 12p x 35kg 3s x 12p x 37,5kg No w końcu poczułem ciężar... zrobiłem 10serii, ale pod koniec już tempo nie było 40X0 ale ok. 2s w dół, przynajmniej na wycisku, bo na drążku było 4s Pompa konkretna się pojawiła. a druga super seria mnie zajechała bardziej niż pierwsza. [...]

[...] 40 sesji treningowych, mogę tylko potwierdzić iż trening się nie nudzi i nie obciąża psychicznie. Różnorodne poziomy trudności, oraz różnorodne ich wykonywanie poprzez tempo i zakres pozwala nam nabierać coraz większego rozpędu i chęci do dalszego działania. Myśle że treningi na marne nie poszły, aż takich zmian na zdjęciach nie widać, ale [...]

[...] treningiem boleć plecy, stąd modyfikacja w ostatnim ćwiczeniu (nie byłam w stanie wykonać zaplanowanych ćwiczeń). TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na [...]

[...] przypuszcam rozwalony z powodu slabo dzialajacej dlugiej, bo wczoraj byl DNT. trudno to wyczuc ile trzeba dac Trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 - 14kg/14kg16.5kg/16,5kg/19kg - teraz juz wiem, że zle rece trzymalam i jakikolwiek wiekszy ciezar mi sie zsuwal - musze sie tego nauczyc@@-) tempa raczej nie [...]

[...] wspólnie z testosteronem czy DHT, ale w miejscach wyspecjalizowanych w wiązaniu tzw. koregulatorów transkrypcji, co wzmacnia ich aktywność transkrypcyjną i warunkuje wysokie tempo anabolizmu białek mięśniowych. Natomiast, działając w mięśniach poprzez własne receptory estrogenowe – estrogeny pobudzają głównie produkcję kolejnego hormonu [...]

[...] 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien [...]

clown, zaczynasz od 6x5 więc na pierwszym treningu aż tak dużego szoku nie będzie. HGG, dzięki ale myślałem że dam rade 6x9 ale tempo normalne daje po tyłku

[...] łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie [...]

[...] miałam z tym problemy (praca, egzamin instruktorski) w tym okresie miałam 2x taniec (bardzo szybki, intensywny) 1,5 godziny. Obecnie siłownia 2-3 x w tyg., rozpoczynam bieżnią - ok 30. minut, tempo średnie (ponoć przy takim są najlepsze efekty), dalej ćwiczenia siłowe - głównie na maszynach, plus brzuch i oczywiście 2x taniec :)

[...] pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x [...]

[...] dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z dworu na siłkę %-)): orbitrek 5 minut, L10, tempo ~55. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 Push Press: 45x8 50x8 55x8 60x8 Wiosłowanie: 60x8 70x8 70x8 75x8 80x8 Wyciskanie skos: 50x8 55x8 60x8 40x20 Na koniec orbitrek: 10 [...]

Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) [...]

[...] bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie [...]

scianka wspinaczkowo? oj to musi trudne byc :-? Wczoraj byl zaplanowany obwodowy, ale pojechalismy na wycieczke do pobliskiego miasteczka i wrocilismy dopiero przed 16-ta a zwazywszy na to ze bylam tylko po sniadaniu to najpierw musialam cosik zjesc a pozniej to raczej sie bardzo spiaca zrobilam i nie chcialam zaczynac tego obwodowego, by zrobic [...]

[...] ogórek 15.45: 129 2 marchewki trening 17.30: 138 schab 18.50: 120 kawa, wino 21.45: 163 6j. makrela,jajko, papryka, wino, galaretka trening: Dzien5. 1. żołnierski 4x8 1min tempo 3030, 11,5kg/14kg/16,5kg/16,5kgx4+x4 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg [...]