[...] treningiem z gumą oporową i plankami. Za to w weekend dowaliłem %-) https://i.imgur.com/qbN0d2G.png Sobota: Lekkie 5 km. (około 5:00/4:50) Kolejne 6 km. to już tempo startowe (4:15) które na początku nie było mocno komfortowe ale przy prawie 5 kilometrze stwierdziłem że zejście do 4:00 to dobry pomysł. %-) Nie pytajcie! Niedziela: [...]
[...] Wykroki chodzone 3s x 20kg x 10powt + 2 powtórzenia do każdej serii Odwodziciele 3s x 35kg x 10 powt Uginanie młotkowe 3s x 7,5kg x 8powt (zmniejszyłam trochę czas odpoczynku) Deska 3 serie + bieżnia 30 minut, średnie tempo ;) Do bilansu nie doliczyłam jeszcze bułki z dżemem po treningu :D /SFD/2019/2/11/56d8867d39d74c0ea6a28cf67a235aa0.jpg
[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto niedobór snu skutkuje także zmniejszeniem produkcji testosteronu – hormonu o właściwościach anabolicznych, którego wysoki poziom nasila tempo przebiegu procesów syntezy w ustroju i sprzyja rozbudowie muskulatury. Niedosypiając tworzysz więc środowisko hormonalne wybitnie niesprzyjające budowaniu sportowej [...]
[...] Ogólnie idzie dobrze chociaż powoli. Ten tydzień kiedy poszło do góry to wyjazd wakacyjny. Nawet podczas diet breaka było na zero czy odrobinę w dół. Teraz jednak chciałbym nieco większe tempo tak żeby tracić mniej więcej ten 1% tygodniowo. /SFD/2020/10/7/3a73b2e73cfa45deade7f7cf83982aac.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-07 10:49:56
[...] 5x 10x Advance Pike Push-up Pompki w staniu na rękach z nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach 5x HS Sit-up Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia Następnie Q&D Bodyweight, 5x Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana [...]
Jakieś 5.5km zrobione - czas/tempo podobne do poprzedniego biegu, w połowie się złapałem na tym, że Stravy nie włączyłem. Teraz trochę porozbijać biodra i fajrant.
[...] co jest wskazane w reakcji na stres, stąd jego nazwa potoczna - hormon stresowy. Kortyzol uwalnia też aminokwasy z tkanek peryferycznych i przyspiesza glukogenezę i hamuje tempo zużywania glukozy przez mięśnie szkieletowe, a wreszcie przyspiesza rozkład kwasów tłuszczowych do ciał ketonowych. Chroniczny nadmiar kortyzolu we krwi może prowadzić [...]
[...] oznaką starzenia jest wzrastająca odporność na insulinę. Tempo tych zmian może być różne. Jeżeli komuś uda się je zwolnić, może zostać stulatkiem i to zdrowym. Można zwolnić tempo starzenia się. Już nawet nie tempo postępowania choroby, ale proces starzenia się sam w sobie może być modulowany przez insulinę. Mówiliśmy o organizmach niższych, ale [...]
[...] 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 5kgx10x10x10, 6kgx10 Pokusiłam się o zwiększenie w ostatniej serii i weszło. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 60 sek. 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 Ok, ładnie [...]
[...] oni są ubrani jak na marszobieg, plecakokamizelka, 3l wody, portfel i dwa batony... Już wiemy kto będzie trzymał tyły. Z racji tego co mieli na sobie, narzucili porządne tempo. Takie naprawdę porządne... był to mój pierwszy marsz w taką temperaturę w tym roku, jaka jest za oknem (wtedy w słońcu ponad 30st). Stopy się topiły, spodnie wz.127 [...]
[...] dotarło do tego pustego łba jedno - To wcale nie jest taki wymagający bieg. Ba, można to zrobić dużo ostrzej! I tak też zrobiłem, wyrwałem się z peletonu, narzuciłem sobie tempo, każdą przeszkodę robiłem z marszu jak najszybciej się da. Tam gdzie inni chodzili z oponami, ja zasuwałem sprintem. W końcu to bieg, a nie marszobieg. Runnera już nie [...]
[...] wyłącznie z ciężarem swojego ciała czy może coś typu treningów crossfit ? Oraz pod jakim kątem trenować bieganie przygotowując się do preselekcji, lepiej krótkie dystanse a szybkie tempo, czy może dłuższe dystanse ok. 10-12 km. a wolniejszym tempem ? Mam nadzieję, że wszystko w miare zrozumiale wytłumaczyłem. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam :)