tempo

[...] hormonu T4 (analog naturalnej tyroksyny). Jest to prekursor silniejszego T3. Podobnie jak on odpowiada za przemianę materii - węglowodanów, tłuszczy oraz białek i wyznacza tempo metabolizmu. Nie jest on jednak tak silny i aktywnością równy jest T3 w 20% jednak ma mniejsze skutki uboczne. Im poziom hormonów tarczycy jest wyższy tym tempo [...]

[...] stojąc: 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie x30-25 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc 3x20 Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut (tempo umiarkowane) Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] i drugiej musiałem ją ściągnąć ) oraz 1,2 km na bieżni tempem 5,35 min/km -> jestem bardzo zadowolony. %-) i będę trenował w niej częściej. Już bez maski 5 km rozbieganie tempo 5,13 min/km na ostatnie 500 m tempo 4:23 i oraz 6 km tempem 4:57 min/km. Niedzielne wybieganie 14 km skończyło się po 4 km pełnego biegu i tyle samo powrotu z [...]

[...] go z oczu i przyspieszyć na ostatnich 2 km. Pierwsze 3km. poszło gładko na 4 km. byłem już około 100m. przed balonikiem 1:40h. później było już tylko lepiej. Trzymałem tempo 4:37/34 min/km. Od 16 km. do samego końca strasznie wiało ale udało się utrzymać tempo. Ostatecznie na mecie wyszło 1:36:11 chociaż od 15/16. km bolało! Jeśli ktoś [...]

Wszystko super tylko dieta to kompletnie nie moja działka. Nawet nie wiem czym mam zastąpić aktualne posiłki %-) Wracając do treningów: Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6. W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w [...]

[...] wielki szacun, 3:30:00 to już naprawdę wynik pod pół-zawodowca i nie żartuje tutaj. Widziałem ile mnie wysiłku kosztowało ukończenie tego dystansu ... a 3:30:00 to już trzeb tempo trzymać mocno i być przygotowanym za zero Tempo 5:00 jest dla mnie komfortowe pytanie tylko przez jaki czas? :-? Moim zdaniem 3:30:00 nie jest mega wynikiem ale w [...]

[...] stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem średnie tempo. Szamy wczorajszej nie opisuję bo to był wspominany przeze mnie dzień w którym planowałem że nie [...]

Wtorkowy trening rozbieganie 4 km. Tempo 8 x 1,2 km; przerwa około 3 min. w tempie 4:05-4:10 min./ km. Po pierwszych 4 kilometrach myślałem że wypluję płuca a nogi zrobiły się ciężkie. Tempo jakoś wyszło, pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co [...]

[...] latwiekj przekroczyc 75% maksymalnej wartosci uderzen serca i wtedy przestaje to byc wysilek aerobowy i tluszczu nie spalamy. Jesli bedziesz to w stanie kontrolowac (niskie tempo caly czas lub kontrola strefy dzieki monitorowi tetna) polecam bieganie. Rower tez jest ok,ale jak wspomnialem, jego sila w walce z tluszcze jest mniejsza. PODSTAWA to [...]

"Sprawdzaj czy tempo utraty wagi będize się utrzymywać"... Dobre Futrzak, dobre! 4 kg dziennie przez np. tydzeń

[...] na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - biorąc pod uwagę tempo Twojego metrabolizmu, to "na dzień dobry" dodałbym oliwy do diety w następującej ilości. Posiłek 1: +10g, 2: +10g, 3: +5g, 4: +5g, 6: +20g, 7: +20g. Do [...]

[...] i tłuszcz na koniec. Jak sie zdecydujesz na takie podejście, to daj znać po 2-3 tyg jak idzie. Odnośnie supli: przed treningiem: bcaa i/lub hmb lub HMB + odżywka białkowa(ja wziąłbym tą opcję). Po treningu siłowym: bcaa xplode +carbo + glutamina i idziesz na aero (umiarkowane tempo). Po aero: kompleks aminokwasów lub odżywka białkowa

[...] że faktycznie jakieś tam(subiektywnie oceniając duzo mniejsze niże BCAA czy sama Leucyna)działanie antykataboliczne ma, ale również HMB działa antyanabolicznie - spowolnia tempo syntezy białka. Czy nie uważasz że zamiast metabolitu Leucyny, lepsze efekty antykataboliczne i anaboliczne dla sama Leucyna(lub BCAA),a nie HMB? Jeżeli możesz to [...]

[...] a ilości B,W,T przyjmowałem średnio B=2,0, W=5,0 T=1,2, w trakcie treningów i postępownaia dietetycznego na bieżąco modyfikowałem dietę, aby dokłądnie "wstrzelić się" w tempo metabolizmu danego organizmu. 2. Na masie brzuch też bym pojechał obwodowo utrzymując ilość serii 5-10 x 25-20 powtórzeń, ale to kwestia indywidualna i może w Twoim [...]

[...] maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie sprzyjac bede wychodził na świerze powietrze i wtedy będą to marszobiegi (tempo ok 7km/h) Jak się zabezpieczyc przed katabolizmem mięśni w takim wypadku? Czy przed takim aero spożycie 5g tauryny+5g leucyny+5g bcaa bedzie wystarczajace? natomiast [...]

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_7905_zps4e1c8a94.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8461_zps46d07758.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8232_zps6dd89b1a.jpg wiecej na www.facebook.pl/tobiasz.rusek czasu do zawodow coraz mniej, podkrecamy tempo! %-)

troche przebojow po drodze ale z forma caly czas do przodu, tempo trzeba podkrecac ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening%2055_zpsuycllcbc.jpg aktualne, sporo pracy ale trzeba walczyc ;-)

węglowodany mają pozytywny wpływ na wydolność, stąd większe tempo i więcej energii ale ma się to nijak do korzyści płynących z treningu bez ww przed nim

CZekamy na kolejne relacje :) Jak mozesz wszedzie stoasuj tempo 4010