Bo kreatyna wspiera regeneracje i sile i bez niej bedzie ciezej i trudniej urrzymac takie tempo. To teoria, praktycznie trzeba sluchac swojego ciala, i czasami przerwa sie przydaje i np tydzien lzejszych treningow na mniejszych ciezarach by sie tylko spompowac itp. Trzeba cialo szokowac , nie mozna wiecznie jechac na 110%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim od Twojej regularności i determinacji ;) Co do bieżni - dobrze że chcesz wybrać elektryczną, dla początkującego to najlepsza opcja, pomoże Ci utrzymać właściwe tempo. Typ bieżni jakiej potrzebujesz zależy od celu jaki sobie stawiasz, więcej na ten temat do poczytania tutaj: Co do Twojego linka - jeśli chcesz spalać kalorie ważne [...]
By schudnąć 1 kg musisz zjeść o ok. 7000 kcal mniej. Tak więc, aby chudnąć 1 kg na tydzień (bo takie jest właśnie najlepsze tempo chudnięcia) powinnaś codziennie zjadać o ok. 1000 kcal mniej niż potrzebujesz. Jeśli więc Twoje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal - jedz 1300 kcal; jeśli Twój organizm potrzebuje 2100 kcal - jedz 1100 kcal itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal słodzoną kawę. Mięśni "wyraźnie" Ci nie przybyło, tylko ukrwiłeś i nabiłeś to co miałeś + nabrałeś wody od kreatyny, przez co mięśnie wydają się większe. Zwolnij tempo i wrzuć aeroby dopiero jak waga przestanie spadać. Czemu zrezygnowałeś z ziemniaków? Lepsze niż ryż pod względem wartości odżywczych i obecnie tanie + sezon na świeże. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zacznij od 60-70 % CM 2. Przy wielostawach 1-2 minuty, przy mniejszych 1 minuta około. ale tak ogólnie, ma być intesywnie ale na tyle żeby dał radę 3. możesz zmienić pod siebie 4. zależy tak jak tutaj jest ok 5. ważniejsza jest technika, tempo niż powórzenia Nie jesli celem redu to ciężae trzeba tak samo zwiększać jak na masie
[...] A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 10/10/10/8/6; 90s [...]
Nie jest źle, dobrze przyjmujesz pozyję techniczną i musisz ją trzymać przez cały ruch. Wprowadź jakieś sensowne tempo do ćwiczenia i odkładaj po każdym powtórzeniu sztangę na ziemie.
[...] zalozeniem o ktorym wspomniales a odnosi sie do Stosowano zarówno serwatkę, jak i białka kazeinowe (nie kazeinę micelarną KM). Okazało się, że niezależnie od źródła białka, jak i pory wypicia drinku wysokobiałkowego, tempo syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym było zbliżone. WPC zachowywalo sie podobnie do kazeinianow (a nie do KM)
[...] ;-). Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje no na filmie ten element ewidentnie szwankuje nie piszę o koordynacji i innych elementach bo to musi wypracować, ale oddychanie to musi być pełny nawyk wyrobiony od początku pilnuj jeszcze tempo góra/dynamicznie, dół/powoli na czucie mięśniowe, spinanie itp przyjdzie czas
[...] swojego sposobu żywienia ) popierając to treningiem siłowym. W początkowej fazie redukowania nie ma przeszkód aby rozwinąć się pod względem siłowym, aczkolwiek nie powinno być to teraz Twoim priorytetem obecnie. Oczywiście, staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-15 15:32:26
[...] odcięło. Po nogach chodziłem jak dętka. Tym razem nie dałem rady wykonać założeń treningowych. Następnym razem zjadę z ciężarem na FSq do 40-45kg i zobaczę jak zmieni się tempo wykonywania i ilość. Nogi paliły. Na klatce widać, że trochę się oszczędzałem do tej pory. Wreszcie udało się wstrzelić z ciężarem na barkach. To musi wyglądać dość [...]
Tak tempo wzrostu jest zadowalajace, a zwiekszenie ilosci bialka nie koniecznie da lepsze efekty, a moze nawet spowolnic proces. Kwestia przeanalizowania diety
Hubert - piszac sprint miałem na myśli max tempo na rowerze, btoń boże bieg z drugiej strony czy ten wysiłek jest na prawde maksymalny w czasie 30 sekund ? - skoro tętno tak niskie watpię zeby przy tej tuszy i kondycji wyciągnał 60 sekund na 100% szybkości