tempo ćwiczeń

[...] miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania ćwiczeń i jazda. Biorąc pod uwagę, że plan masz dobrze ułożony to ten progres siłowy też będzie następował, a jednocześnie przy odpowiedniej diecie powinna [...]

[...] ciało planem treningowym, nie zmieniamy parametrów treningowych lub nie modyfikujemy planu. Czasem wystarczy zmiana zakresów powtórzeń, kolejność wykonywania ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy [...]

[...] Jednak jeśli nasz trening już nam się znudził lub nie mamy na nim postępów to należy modyfikować plan, ale w sposób przemyślany czyli możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo czy formę ćwiczeń. Baza treningowa jest zawsze ta sama. Czyli ćwiczenia złote zostają ale można zmienić formę np przysiad tylni na przedni, podciąganie podchwytem na [...]

[...] to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka produktów, a to na pewno nie całość diety. Czy sery i [...]

[...] proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy.

[...] pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy. Trening Push Poniedziałek Przysiady 4x10 Wyciskanie płaska 4x10 OHP 4x10 boczny plank 3x45 sek Francuz 3x8 Trening Push Czwartek Wykroki 4x10 Hantle skos [...]

[...] . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost proporcjonalne do ilości wykonanych ćwiczeń czy serii. Podobnie rozwój muskulatury nie będzie tym szybszy im posiłki [...]

[...] to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka produktów, a to na pewno nie całość diety. Czy sery i [...]

[...] nogach tylko dał klasyczny martwy ciąg. Jak miałeś focze wiosło w pierwszym planie to tutaj bym dał na przykład hantlami. Hip thrust i wspięcia łydek to ćwiczenia push. Nie wiem czy dobrze zapisałeś sobie tempo do chin up i poręczy, ale ja bym na pewno negatyw dał wolny i kontrolowany a nie X. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-21 14:49:58

[...] ćwiczeniach. I tak jak wspomniałeś można zastosować ćwiczenia w bardziej dynamicznym tempie, ale też tutaj jest zasada idealnej techniki wykonania ćwiczenia. A jak tempo w ćwiczeniu będzie szybsze to z czasem możesz przesuwać granicę i dokładać kolejne ćwiczenia takie angażujące ciało w bardziej dynamiczny sposób. Poza tym w treningu [...]

[...] 4 serie przysiadów dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Metoda obwodowa pozwala popracować nad naszą wydolnością wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim i to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. [...]

[...] bardziej zaawansowane z reguły mają plany treningowe bardziej rozbudowane przez co ich długość może być nieco wyższa. Istotnym elementem są parametry treningowe takie jak tempo wykonania powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeniami, a także na jakim cyklu aktualnie jesteśmy. Inne przerwy między seriami mamy w treningu hipertroficznym, a [...]

[...] nauczyć się prawidłowych wzorców technicznych, a później jak prawidłowe wykonanie wejdzie w krew będziesz ćwiczenia wykonywał z automatu. Planując trening ustal sobie tempo w ćwiczeniach i jego się trzymaj i skupiaj się na technice ćwiczenia. Wbrew pozorom wiosłowanie ze sztangą jest trudnym ćwiczeniem, potrzebny jest silny rdzeń aby [...]

Jak masz możliwość dokupienia ciężaru to śmiało bo ciężarów nigdy nie jest dość. Ale jeśli nie możesz to zwolnij tempo wykonywania ćwiczeń, ewentualnie dołóż ilość powtórzeń progres w dowolnej formie jest wskazany.

Dzięki, trochę mi się rozjaśniło w głowie:) \, ale muszę jeszcze spytać czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie?tzn. wiem tyle, ze powinnam zacząć wolno, potem przyspieszyć tętno i pod koniec treningu znowu je uspokoić, czyli zwolnić tempo,mam rację??

[...] jesteśmy w stanie wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia z danym ciężarem. Jednocześnie powinniśmy zaznaczyć, że nie powinniśmy zmieniać pozostałych parametrów treningu jak tempo czy idealna technika. Upadek mięśniowy ma jedną zasadniczą wadę bardzo mocno obciąża układ nerwowy i wiadomo, że jest to też technika treningowa jak każda inna ale [...]

[...] rzadko zakłada podejście do maksymalnych ciężarów na niskich zakresach powtórzeń, a raczej pracę na ciężarach zbliżonych do maksymalnych i bardziej nastawionych na tempo, odpowiednią długość trwania powtórzenia. Inaczej niż w przypadku osób nastawionych na ciężar. Tak czy inaczej zanim zaczniemy używać pasa treningowego powinniśmy [...]

[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05

Wówczas jeśli nie możesz progresować z obciążeniem to możesz zwiększać ilość powtórzeń w ćwiczeniu, ewentualnie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, a w w tym czasie postarać się o więcej obciążenia :-))

[...] treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy. Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. Możemy pobawić się wydłużając jedną z faz ćwiczenia pozytywną czy negatywną bądź obie. To zdecydowanie utrudni wykonywanie ćwiczeń i da nowy [...]