[...] zmniejszy u mnie efekty dht (powiększające się zakola) ;) Mam dostęp do smalcu z dzika i chyba innej dziczyzny (nie próbowałem innej). Ktoś z Was może coś napisać na ten temat? Podobno zdrowy, ale nie znalazłem żadnych naukowych opracowań. Podobno jak już smażyć coś (dłużej) to najlepiej na tłuszczach nasyconych. Swoją drogą smalec z dzika [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Nudzi mi sie wiec postanowilem cos naskrobac Wybralem ten temat bo mysle ze na forum nie ma zbyt duzo postow na temat stagnacji Co to jest stagnacja?? Jest to spowolnienie lub calkowity zastuj w rozwoju sily i masy miesniowej oraz efektow jakie powinny niesc za soba treningi Przyczyny stagnacji: Przyczyna jest prosta a mianowicie jest to brak [...]
[...] prosić o małe wsparcie i pomoc w przygotowaniu mojego jadłospisu. Mam nadzieję że ktoś pomoże i odpowie w granicach swoich możliwości i czasu. Z tego wzgledu że na temat odżywiania się (tego prawidłowego) mam znikome pojęcie dlatego zamieszczam tu swoją wypowiedź. Prosze tylko nie odsyłac mnie do "poczytania innych postów" bo tak jak [...]
[...] roślinne), sporadycznie herbaty. Plan treningowy - i tu bym miała prośbę o komentarz osób doświadczonych, czy taki zamysł w ogóle ma sens. Już wcześniej czytałam trochę na temat trenowanie jednej grupy 2x w tygodniu, dzień po dniu - jednego dnia większe obciążenia, drugiego mniejsze, ale za to większa objętość. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad przedni [...]
Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]
Zainspirowana artem mojej kochanej Saidy na temat sędziowania w judo, postanowiłam przybliżyć troche reguły boksu. Z uderzanych jest to jedyny sport olimpijski, więc warto poświęcić mu troche uwagi. 1. Czas walki Mężczyźni - 4 rundy po 2 minuty Kobiety i juniorzy - 3 rundy po 2 minuty Między rundami jest 1-minutowa przerwa. 2. Punktacja Punktuje [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze ,clenbuterol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ;Arginina 9) ilość dni wolnych od kreatyny ,2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 2g/kg,wegli nie licze glownie owsianka i owoce,staram sie byc na ujemnym [...]
Witam, zamierzam rozpocząć suplementację, mam 85kg, 188cm, 18lat i około roku stażu na siłowni, więc można powiedzieć, że wiem co i jak na temat treningu, za to bardzo mało wiem na temat suplementacji (no wiem może to i owo ale jak słucham większej ilości ludzi to każdy ma inne zdanie zaprzeczające temu co słyszałem wcześniej) także chciałbym was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi [...]
[...] prosta, albo inne ćwiczenia z ciężarami (oczywiście nie ogromnymi). Chciałbym żeby jakiś specjalista odpowiedział, a najlepiej by było gdyby powstał dokłady FAQ na ten temat (dotyczący wieku 13-16 lat), czyli opisujący jakie ćwiczenia wykonywać, od jakiego okresu zaczynać, ile chodzić itp. Jeżeli mam nie rosnąć, to nie ma sensu dalsze [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc38ccd5d5c423a87fd9ec4ac909d24.png 2. Trening 3 dni on/ 1 off – dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (temat poruszyla już czesciowo Lejjla w tym watku: http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683.html) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82bd53c14fa47cdb8c89a97a2e37792.png Skróty, które [...]
[...] białko, aakg, carbo. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie mam wyliczonej diety. 11)przewidziane finanse na cykl: - 100zł 12) uwagi i [...]
Temat ma na celu ułatwienie znajdywania produktów bez dodatku cukru oraz konserwantów. Co do glutaminianu sodu to opinie są sprzeczne czy jest szkodliwy czy tylko poprawia smak (polecam artykuł: http://vitalia.pl//artykul366_Glutaminian_sodu_e621_sm_1.html&cookie=1 ) - ja osobiście wolę unikać produktów z tym specyfikiem. Co do cukru to wszystko [...]
[...] (BM = Body mass), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM = fat free mass), prowadząc do większych wzrostów siły mięśniowej. Z uwagi na brak w dostępnym piśmiennictwie prac na temat łącznego podawania kreatyny i HMB podjęto próbę oceny oddziaływania kreatyny i HMB podawanych łącznie. Przeprowadzono 3 doświadczenia, w których uczestniczyło łącznie [...]
[...] biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie troche naprowadzić na dobrą dietę bo coś czuje że moja dieta (a raczej jej brak) nie prowadzi do niczego dobrego. Moja wiedza na temat diety jest raczej mała więc szukam pomocy tutaj. Chciałbym zrzucić kilogramy i iść też w mięśnie, ale wiem że bez odpowiedniej diety sie nie obędzie. Dlatego chciałbym [...]
[...] nasuwa, to jest to, od ilu kcal mam zacząć. Byłem jużna IF, zszedłem do 100kg (rok temu) ale moja pula wynosiła 2000kcal. Teraz wiem że to cholernie mało było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z różnych kalkulatorów, wychodzi mi sporo tych kcal (110x24x1.2(?)=3168), a jestem przekonany że obecnie jem sporo mniej, myślę że ok 2200 to max [...]
[...] w ostatnich kolejkach. Strzelił wreszcie swojego pierwszego gola, a trener zaczął go doceniać i stawiać do pierwszego składu. Nasza prognoza na przyszłość: rozważania na temat zmiany klubu ? To chyba nieaktualne. Polak w końcu został doceniony, więc niech sobie jeszcze trochę pogra w "Czerwonych diabłach" Jacek Krzynówek (B. Leverkusen) - 14 [...]
[...] jak i treningu jeśli będę musiał go zmienić w trakcie cyklu. Nie chce słuchać ziomków z siłowni którzy tak naprawdę mało wiedza o tym temacie. Czytając „lektury” na ten temat przeraziłem się znikoma wiedza na ten temat koksów którzy chodzą na ta sama siłownie co ja… zależy mi na masie mięśniowej i na tym by jak najwięcej jej zostało po [...]
[...] i aktywny udział w projektowych inicjatywach zostaną wyróżnione. Bedziemy nagradzać ciekawe wypowiedzi forumowiczów,czyli warto się przyłożyć do odpowiedzi na ciekawe tematy,posty,wydarzenia w sporcie i w ogólnie na świecie. Ciekawe Materiały: Twórzmy razem! Niech materiały, które przynosicie, stanowią źródło inspiracji dla innych. Może [...]
Redukcja do 40ki
