[...] w każdej serii -wznosy nóg na drążku 4x10 -wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10 Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety) Przykładowy 1 dzień: POSIŁEK---- CHLEB PEŁNOZIARNISTY 150G ŁOSOŚ 100G 2 JAJKA DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW! ----2 POSIŁEK---- KASZA GRYCZANA 75G KURCZAK PIERŚ [...]
[...] 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. Przedstawiam wam od razu moje badania, jakby ktoś mógł [...]
Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]
[...] dla naszych stałych klientów oraz druga,dla wszystkich którzy przybędą specjalnie na zawody :-) Zapraszamy do licznego udziału!!! Wkrótce więcej szczegółowych informacji na temat tego wydarzenia oraz regulamin zawodów Dla uczestników zawodów AFTER PARTY podczas, którego nastąpi oficjalne wręczenie pucharów i nagród dla zwycięzców zawodów w [...]
Wiem ze ten temat byl juz napewno poruszany ale nie umiem nic znalezc o tym w archiwum. Jaka jest wedlug was najlepsza kreatyna w tabletkach? podawajcie ceny kreatyn do okolo 120zl i piszcie jakie mieliscie efekty. Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
[...] nie odstawała od reszty, gdyż plecy, barki oraz "łapy" raczej zawsze rosną "same". Dołączam kilka zdjęć i prosiłbym o ocenę mojej klatki i ewentualne rady, informacji na temat tego co mogę robić źle. Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej [...]
Witam , zapewne temat zaczynany po raz n-ty ale chce to najlepiej dopasować pod siebie .A więc tak: http://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny Chciałbym zacząć tak jak w tym artykule dawkowanie cykliczne tylko chodzi o to jakie pory dnia mam wybrać ? Rano przed śniadaniem,przed treningiem i po treningu? i Po ile tak średnio brać?Bo [...]
Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]
Witam piszę ten temat aby uzyskać pomoc i kilka ważnych rad od doświadczonych osób.Do rzeczy chciałbym aby osoby które się znają (jeśli przy moim otłuszczeniu to wgl możliwe) aby wskazały u mnie dobre partie mięśniowe jak i te złe, chciałbym także uzyskać odpowiedź gdzie posiadam dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. [...]
Witam. Co powiecie na temat tego białka? Warto kupić? Jak wygląda w porównaniu do sfd protein plus czy innych? Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-11-04 15:25:49
[...] że w moim wypadku może to spowodować przyrost tłuszczy, zamiast mięśni. Chciałem was zapytać, czy podzielacie zdanie dietetyka? (oczywiście nie podważam jego wiedzy na temat odżywiania, pytam was z ciekawości co wy o tym myślicie). Zaraz po treningu dodam białko Hi-tec whey c-6, porcję, ponieważ takie już kupiłem. Dodam, że dietetyk też [...]
[...] i kończy się na piersi i rybie ( jem tylko dorsza). Czy pieczenie kurczaka na takim grillu może w jakikolwiek sposób wpłynąć na wątrobę? Czytałem tutaj niektóre posty na temat grillów i większość doradza dwustronny. Ale też są opinie, że lepiej taki z przykrywką. W moim wypadku chyba lepiej sprawdziłby się ten drugi, nie? Bo te z przykrywkami [...]
zalozylem temat z dwoch powodow. pierwszy: - nie spotkalem na tym forum nikogo kto cierpiłby na tego typu objaw drugi: - chcialbym uslyszec waszą opinie, bo moze ktos juz mial takie skutki uboczne biegam trzy razy w tygodniu regularnie od kilku miesiecy chodze na basen dwa razy w tygodniu tez od dosc dawna na silke trzy razy w tygodniu od kilku [...]
[...] 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 Brzuch stabilizacja - kółeczko planki Ostatnio go robiłem nie było źle. Proszę o sprawdzenie. Ps. Wcześniej jak chciałem założyć temat to miałem do wypełniania na dole formularz . Lecz teraz go nie ma. /SFD/2023/9/4/99b47924a2f049f0850c6a097eb4c2a0.jpg /SFD/2023/9/4/52a0daebef354a9fbcdcb73a5796fc70.jpg
witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->
[...] odbloku ok 10 dzień, po cyklu prop 17 tyg. Poszło już 3 x HCG 2500, do tego tamoxifen 40mg ed. Po HCG planuje brac clom 50mg przez 30 dni + 20mg tamox. Założyłem nowy temat bo ogólnie dość kiepsko się czuję. Jakoś od 3-4 dni po zakończniu cyklu, totalny brak energii, senność, osłabienie czeste uczucie zimna. Czasami czuje sie jakbym miał [...]
[...] stopniach zaawansowania: (ja zazwyczaj robię ten najprostszy- czyli przyciąganie zgiętych kolan i podpór na rękach). Znalazłam w internecie wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia, gdyż porusza ono ponoć cały brzuch, czyli nie tylko górę- jak spięcia- ale też dół oraz mięśnie skośne (podobno też, w kilku miejscach tak pisało). [...]
Witam, proszę o skomentowanie mojej diety, oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego. Coś o mnie: Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i [...]
[...] wydaje się, że szybko będzie mi przybywało ciężaru, a nad klasykiem będzie trzeba trochę popracować i teraz powiedzcie mi jak zacząć, żeby było dobrze. Skoro już zacząłem tutaj jeden temat, to tak na szybko co myślicie o niewykonywaniu typowych ćwiczeń na bice, trice jakieś tam łydki srydki, poza np. wielostawowymi typu podciaganie, czy dipsy?
[...] pomysłem przed bieganiem czy bardziej przed siłownią? 4) jakie macie zdanie o mikrofalówce? Używacie codziennie będąc na diecie? W internecie jest dużo rozbieżnych zdań na temat kuchenek mikrofalowych, wpływu ich na zdrowie i życie człowieka, jestem ciekaw czy używacie ich raz na jakiś czas czy mikrofala to nierozłączny element diety [...]
