Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU x4 pow.12 Piątek: Plecy/Biceps: Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Martwy ciąg x4 pow.15 Podciąganie z nachwytem x4 10 Chodzi tutaj o trening na rzeźbę. Mam 182 i 83kg oraz 16lat Co sądzicie na temat tego planu? Prosiłbym o ocenę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2013-11-13 18:43:05
witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]
Mam 16 lat i chciałbym zeby ktos sprawdził mój plan. Troche cwiczyłem tak amatorsko, ale zbytniej wiedzu na ten temat nie mam Poniedziałek Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 3. Pompki 5s 4. Rozpiętki 4s Środa Nogi +Biceps 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach [...]
[...] od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których oczekiwalem..Zawsze bylem wąski w barach chudzina ze mnie cały czas;/ zaniedbalem równiez nogi,na [...]
Witam, założyłem temat w innym dziale i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 [...]
[...] 80 - OLIMP Gainer 2 - VITALMAX Zastanawialem sie tez nad monohydratem kreatyny no ale po przestudiowaniu forum stwierdzilem ze przyjdzie jeszcze na to czas i nie ma sie co spieszyc... Chcialbym zeby ktos wypowiedzial sie na temat tego zestawu ktory postanowilem kupic, czy moze cos w nim zmienic, dolozyc, a moze zostawic bez zmian... Pozdrawiam !
[...] Masa Super Sila Prosze o podanie 1 rozpiski cwiczen, 2 sposobie cwiczenia (wymuszane powtorzenia itp) 3 ciezarze przerwach ogolnie wszystkiego co mozna znalezc na ten temat 4 mile widziane sa linki do artykolow,stron z tym programem czy tez fotkami planszami istnieje tez mozliwosc ze ktos z Was ma to ze skanowane z ksiazki to wtedy prosze [...]
Witam mam taki problem poniewaz nie mam rano czasu zrobic sobie platkow owsianych np.gorskich.I tu moje pytanie czy moge jesc platki owsiane blyskawiczne? Czytalem juz na sfd temat o tych platkach wiem ze maja wyzszy IG,ale czy ich nazwa pochodzi od tego ze robi sie je blyskawicznie? Jesli tak to czy moge je robic rano na sniadanie?Bo z gorksimi [...]
Witam wszystkich. Zrobilem komplet badań (czekam jeszcze na wolnego testa). Wyniki jak w zalacznikach. Progesteron znacznie ponizej normy. Szukałem info na ten temat, problem z reguły wystepuje z za wysokim. O podniesieniu jest nie wiele, piszą o problemach z gruczołami dokrewnymi. Pewnie za kilka dni zrobie nowe badanie zeby potwiedzic jak to [...]
Na poczatek: ART 237 Ustawy o powszechnym obowiązku obrony RP mówi: "Obywatel polski, który przyjmuje bez zgody właściwego organu państwowego obowiązki w obcym wojsku lub w obcej organizacji wojskowej, podlega karze pozbawienia wolności do lat 5 (...)". Tak to wyglada w swietle prawa. Nietrudno sie domyslic ze jesli notka zawarta w poscie [...]
Hey, mam chyba problem.Nigdzie nie znalazłem na sfd informacji na ten wstydliwy troszkę temat, chociaż podobno statystycznie dotyczy co drugiego człowieka. Dwa dni temu w okolicy odbytu pojawiła mi się napęczniała żyłka. Boli w dotyku, swędzi,uczucie jak by miała zaraz pęknąć. Jest wielkości małego orzeszka laskowego. Przerwałem treningi. Co [...]
Siemka ! jakie macie zdanie na temat tego urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha , dobrze wchodzą ćwiczenia robione na tej ławce rzymskiej ? Bo szukam najlepszego ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha Sogi za odpowiedzi oczywiście :) http://allegro.pl/item383363253__nowa_marbo_home_lawka_rzymska_na_brzuch_.html
[...] sztangi do brody 4x8,8,6,6 Sztanga/hantle unoszenie przodem 2-3x8 NOGI: Przysiady-suwnica/sztanga 4x10,8,6,6, Prostowanie nóg 3x6 Spięcia łydki stojąc 4x10-15 Spięcia łydki na maszynie siedząc - 3x10-15 Chciałbym prosić również o profesjonalną i szczerą poradę na temat ilości serii i powtórzeń aby pasowała do treningu siłowo-masowego pzdr,
[...] żadnego oglądania ani dotykania, diagnoza koleżeńska tylko na podstawie tego co powiedziałem) dowiedziałem się, iż może to być stożek rotatorów. Poczytałem trochę na ten temat i w przypadku tej kontuzji widzę, że sprawa nie wygląda zbyt ciekawie. Porównując jednak objawy, niewiele z nich się pokrywa. Czy ktokolwiek z Was na podstawie tej [...]
jak bylo to do usuniecia temat bedzie bral ktos ta w zelu ten sam producent co kamagra raz bralem tabsa cialis to mi leb urywalo 2 dni i nos zatkany i chcialbym opinie jakas zanim to wrzuce znow Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:34:38 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:35:01 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:36:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w redukcji fatu i nabrania trochę mięśni bo zupełnie się nie znam na tym . A jeżeli chodzi o treningi to zacząłem teraz Insanity Workout - może ktoś się wypowie na jego temat , jestem na 5 dniu i naprawdę jest kałuża potu po nim i dlatego się obawiam czy przy moim jedzeniu nie jest to szkodliwe i jakie suplementy ewentualnie kupić , żeby nie [...]
Witam, Trenowałem na siłowni w sumie już dużo, ale ostatnio było wiele przerw i trochę temat olałem tak więc nie jestem na bieżąco, a moim ostatnim kompendium wiedzy była książka trening Weidera, która podobno też już jest krytykowana... Tak więc moje pytanie odnośnie ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń na dany dzień treningu. Moim celem jest [...]
Witam, mam 16 lat i ważę 70kg. Mierzę 182 cm i chcę nadrobić trochę masy. :) Uprzednio założyłem temat w dziale "treningi dla początkujących", jednak odesłano mnie tutaj. Mam problem z dietą, mianowicie nie wiem jak ją ułożyć... nie mogę nabić tych 3500kcal. Chciałbym się zapytać, czy ta dieta, która jest w załączniku jest okej, oczywiście, [...]
[...] sa lepsze i wiecej w siebie ********lamy kasiory. cykl pierwszy skladal sie z omy, prolo i omy. taki z dupy cykl bo znalazl sie jeden pajac nakoksowany naopowiadal bredni na temat koksu i znalazl sie drugi glupi (ja) ktory go posluchal i zrobil tak jak mowil ten 1. na drugi cykl planuje takie srodki jak meta, prolo, agovirin, super, winstrol. ja [...]
