technike

chociaż nie wiem jak sobie poradzisz z żurawiem, czy też high pull. Zaczynajac od samej sztangi i przez 2-3 tygodnie doskonalac technike z symbolicznym obciazeniem. Oczywiscie wskazane przegladac jak najwiecej filmow instruktazowych. Uscisle moze, ze mialem na mysli high pulla z hangu. Zuraw z mocnym wybiciem i z jak najbardziej, biorac pod [...]

Jak wyżej, jak wyżej... Potrzebujesz całościowego programu, w którym będziesz trenował całe ciało na jednej sesji treningowej, biorąc pod uwagę, ze wracasz po przerwie i ze twoje wyniki są po prostu słabe. Poza oczywistą oczywistością, ze musisz dbać o dietę i regenerację, bo bez tego kazdy trening będzie dla ciebie do dupy.... To myślę, ze mniej [...]

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/379449_238037296251770_134389369949897_542950_591055976_n.jpg Taka fotka :-) Moim zdaniem, w przypadku gdy Thompson nie przygotuje się odpowiednio dobrze, to "Pudzilla" ma szanse wygrać. Już w ostatniej walce do chwili "wypalenia" radził sobie nieźle, a więc gdyby teraz przez te 3 miesiące chociaż [...]

przy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli"%-) przy unoszeniach- możesz też spróbować proponowanego face pull-a- albo obydwa uzyc w treningu; jednak w każdym musisz opanowac technikę, a to czasami sprawa nawet nieznacznego odchylenia i można wyeliminować w duzym stopniu z pracy ów mięsień, a o wiekszych błędach technicznych [...]

Dziennik jest na zasadzie wzajemnego wsparcia, a nie rywalizacji, która moglaby tylko pogorszy technike, gdybyśmy na siłę dokładali obciążenia. Aczkolwiek zdrowa rywalizacja jest jak najbardziej ok :-)000

Spróbuj face pull'a - też oddziaływuje na tył barków. A może masz złą technikę unoszenia sztangielek i dlatego ich nie czujesz?

Ten plan mam zamiar zacząć mniej więcej od połowy grudnia. Myślisz, żeby poczekać z tym dłużej, czy jak dojdę do większego ciężaru w podstawowych ćwiczeniach?Nie szaleję z ciężarami jak na razie bo ćwiczę sam i już zdarzało mi się te 50 kg odkładać na wystrzale adrenaliny na stojak:) Ale stosuję progres cotygodniowy i co serię też dokładam po parę [...]

Popraw technikę w martwym ciągu. Jeżeli to nie pomoże odejmij obciążenie albo zrób trochę sobie przerwy żeby dać odpocząć plecom.

'Dzień dobry' dla osób, które mają pro technikę. Tu naprawdę nie ma przelewek bo można sobie ładnie kręgosłup przejechać. Jak chcesz to najpierw poćwicz samym ciężarem ciała a potem samym gryfem żeby dopracować technikę.

janusz121 każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jak zj**iesz technikę ;-) Pseudo-eksperci z TDP maja uczulenie na każde trudniejsze ćwiczenie %-) Jeśli ciągniesz sztangę do momentu, kiedy barki zaczynają stawiać opór to jest ok, gorzej, gdybyś za wszelką cenę próbował podciągnąć ją do samej brody. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-11 [...]

[...] jak robie 45kg, 1 serie to tak nie boli (ale czuje ze robiłem ciąg) potem dokładam po 10kg na strone, czyli 20kg już mam w 2 seri wiecej i w 3, już czuje kregosłup, technike mam dobra, istruktor (staż 11 lat na silowni) ją sprawdzał i mówił że robie dobrze... Wady postawy nie mam, jak byłem młody dość dużo pływałęm i wszyscy mi gadali że [...]

Boli - robisz źle, popraw technike i to własnie błędne wykonywanie ćwiczeń bym obstawiał. Nie masz wad postawy ?

[...] polega w tym że po przysiadach nie "czuje" kregoslupa by bolał czy innych negatywnych dolegliwosci, natomiast gdy skoncze robic MC to... juz czuje kregosłup dosyc mocno, technike mam super, dzis trener silowni na nia patrzył, mówil by sie tym nie przejmowac tylko poprostu mniejszym ciężarem robić... od nastepnego treningu zacznę, Przed [...]

[...] głupie błędy ;-] ================================ paaaaaaadam na twarz ;-] wszystko mnie boli... do kolekcji siniaków na nogach doszły nowe okazy, a stare pogłębiły odcienie fioletu, granatu i bordo - ogólnie wyglądam jak cholerna tęcza \-) co nie zmienia faktu, że trening mi sie podobał, zaczynam chyba coraz bardziej czaić technike trójkąta :-))

"Teraz mi się to już nie zdarza, ale jakieś 2 lata temu miałem przypadek, że musiałem ciężar zwalić na bok, bo leżałem na skosie w dół" No to to był dobry hardcore %-) "Jak wyciskasz jakąś krótką sztangą to sobie możesz położyć na uda i śćiągnąć te krążki, gorzej jak masz olimpijską, to Ci nie dostanie ręka wtedy " No tak jak jakąś krótką to tak, [...]

[...] nie wiem gdzie mieszkasz ale cos dobrego powinnienes znaleźć, nie musi to byc rzecz jasna jakis super club fitness:D ale chodzi oto zeby jakis normlany trener pokazał technike cwiczen, bo z filmików g**** sie nauczysz a potencjalni koledzy którzy ''pakuja'' tez pewnie gówna wiedza, jak nauczycz sie trenowac właściwie okres 1-2 lat [...]

widzę jakoś brak zainteresowania moim dziennikiem, no cóż.. mam nadzieję że ktoś tu zajrzy ; ) a więc na treningu wczoraj nie poszło mi za dobrze, nie byłem zadowolony, no może jedynie z przysiadów. Ciężar 50 kg i poszedł bez problemów. Wyciskanie coś koło 40 kg potwornie mnie zmęczyło, w 3 serii 7 powtórzeń bo na 8 zabrakło siły, 4 seria już bez [...]

09 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: Trening pozytywnie na MC wycisnąłem 60 kg 6 razy :) A na bicepsa zmienię chyba ze sztangi na modlitewnik bo ostro wale technike.

czyli mam wiosłować w opadzie utułowia do klaty ? ok,a wada to plecy wklęsłe czyli przodopochylenie miednicy tzw hiperlordoza lędzwiowa :( no i boje się tez o technike wykonywania MC bo w sumie sugeruje sie filmikami na yt..

Ogólna rozgrzewka + mc małym ciężarem. Zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywanego ćwiczenia, bo może tu leży problem. Problemem, poważniejszym, może być również wada kręgosłupa odcinka lędźwiowego.