technike

trening dla ciężarowców? czemu nie ;] tylko muszę znaleźć kogos kto mi technikę tych cwiczen pokaże. Słyszałem, że ciężarowcy to sportowcy z największym na świecie wyskokiem względem masy ciała :)

No spore ciężary jak na początek... Ja zawsze z tydz. macham samą sztangą coby się wkręcić/przypomnieć technikę itp. Martwy generalnie zostawiam sobie na późniejszy okres jak już odpowiednio wzmocnię mięśnie. Ale skoro dobrze się czujesz i jest OK to działaj.

ja diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]

nie na pewno nie te same ćwiczenia czasem maszyny dają większą możliwość podnoszenia ciężarów np maszyna smitha czy rack. Zawsze ciężar wolny jest lepszy niż maszyna co nie znaczy że trening na maszynach jest zły , daje inne możliwości możesz się bawić w dokładniejszą technikę Miksuj ćwiczenia, zmieniaj je w kolejnych cyklach i nie rezygnuj z [...]

[...] w nich po domu, i jak zdejmiesz, to będziesz się czuł lekki jak piórko i będziesz szybki nie pisz bredni. Takim dzialaniem mozna sobie stawy popsuc. Jesli uwazasz ze masz technike dobra to wez hantle 1- 2 kg i rob walke z cieniem albo hantelki 0.5 kg i rob bieg bokserski. Dorzuc skakanke wyrobi to prace nog. Najwazniejsza jest technika a sile [...]

[...] dolnego grzbietu moze się kiepsko skończyć " SKAD TY TY TAKIE REWELACJE BIERZESZ? kontuzje? oczywiscie! dlatego musi zadbac o 2 najwazniejsze kwestie: 1-kontrolowac technike, 2-zachowac zdrowy rozsadek. ...a taki,czy inny uklad cwiczen,to sprawa drugorzedna w jego przypadku. "...każde będąc wykonane pierwsze zmęczy dolny grzbiet co [...]

Fajne, jest wszystko co dla amatorów najważniejsze. Można jeszcze dodać odnośnie 1. że ciężar nie może być za duży, ale należy go też systematycznie zwiększać i zmuszać się do coraz to większego obciążenia jednocześnie dbając o technikę.

bedziesz robil dzojstik ze strzykawki to bedzie bolalo zawsze, opanujesz technike i bol przejdzie , jezeli srodki bedą nie bolące

[...] sie ciekawie ale tylko do momentu jak ta wrozka o nim mowi.Pozniej to juz wielki*****,nie chce sie ogladac.Mimo to czekam na 2 czesc ;)Jezeli chodzi o twoja technike walki,to prosze nie po równuj jej jednak do lee.Moze i jestes rozciagniety i nic po za tym.Wiec nasze w czesniejsze rozmowy na temat techniki itd o lee sa bez [...]

[...] na zwiekszenie czucia miesniowego i dopracowywanie techniki, ale jest to technika specjalnie polecana juniorom. Mialem stycznosc z mlodymi zawodnikami i czesto widywalem ich technike czy dbalosc o spiecie, od ktorego wlosy stawaly mi deba. Oczywiscie doskonala genetyka zawsze znajdzie swoje ujscie i jak ktos jest zaprogramowany na miesniaka, to [...]

[...] (sztanga/hantelki + obciązenie) nie na maszynach typu atlas. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas ćwiczeń, powtórzenia bym dał między 12 a 15. Mówisz że idziesz na profesjonalną siłownie więc technike pokaże ci instruktor bądź ktoś bardziej doświadczony, wystarczy tylko poprosić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:16:29

[...] bardzo zadowolona. Piszesz, że korzystałaś już wcześniej z dobrodziejstw siłowni, ale wiem że przysiadów, ani martwego ciągu nie robiłaś, więc od początku bardzo uważaj na technike ich wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar i pamietaj o porządnej rozgrzewce. W rozpiskach z treningu dobrze jest zawierać dokładny opis ilości powtórzeń i ilości [...]

adzik, powiedz mi ilu jest trenerów takich jak Wodyn na siłowniach kontrolujących technikę u małolatów? Wiesz dobrze, że 16-latek ma ciąg na wynik i robienie siadów i martwego przy złej technice to proszenie się o kontuzję. Mi wystarczy art Mawasa na temat treningów dla 14-16 latków, tam zostało powiedziane wszystko. Koniu po ciągach w takim [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

Popieram pomysł z podwieszaniem. Podciąganie nie jest złe jeśli chodzi o technikę, ale robisz je za szybko, szczególnie fazę negatywną. Jeśli chodzi o to "robienie w poziomie" to mistrz WODYN coś wspominał na ten temat, że lepiej robić ruch podobny do wiosła, niż całkiem w pionie. A wypisek nie chce mi się czytać (sorry, nawyk ze szkoły )

1. Fbw to bardziej ćwiczenia podstawowe, wykonujemy je co trening, aby właśnie poznać technike, nauczyć się tych ćwiczeń. Dlaczego wiosłowanie nie dla ciebie? Na początku też je olałem, teraz żałuje. 2. Dodajesz co serie 1 lub 2 kilo. Wydaje mi się, że nie bardzo dasz rade robić odrazu na następnej sesji tren. ostatnim ciężarem z ostaniej sesji. [...]

[...] ochraniaczach na lokcie i zwyklych kaskach. Co do kombinacji, to lokciem jest dosyc ciezko trafic- jedynie w poldystansie jest z niego pozytek, albo po obrocie (te ostatnia technike ze wzgledu na dynamizm, nieprzewidywalnosc oraz moc zdecydowanie polecam). Ja bym polecal albo w klinczu probowac szczescia (a najlepiej tuz przed wejsciem, albo [...]

masz i się ciesz pozwalam Ci zrecenzować moje przyrosty po 4 miechach WYPISKA Z SOBOTY: - recenzja: trening lekki, z powodu czasu nie zrobiłem całego zrobiłem łapy + czworogłowy ud, dalej nie weszło. ciężary już konkretne, po 15kg na łapę w siadzie, nie wiem, czy nie zrobić w następnym cyklu dynamiki podciąganie chyba zamienię na nachwyt i będę [...]

Res nie- nie chcę wyglądać zayebiście w sensie laska :D:D chcę mieć za***istą technikę w parterze i w stójce ( zboczeńcu, nie o to chodzi ) Chcę mieć mega kondycję, chcę poprawić skocznośc, chcę sięodpowiednio przygotować do policji:D aa mówiłam wam, że zleciałam już z wagi jakieś 12 kg?:D

martwy ciag 145kg/3,3,3 martwy na prostych bez pasa 100kg/6,6 podciaganie na drazku max x3 wioslowanie sztanga 50kg 8,8,8 (ciezar taki maly gdyz zmienilem troche technike - o wiele lepiej teraz mi wchodzi)