trening szybkościowy

Witam, trenuje siatkówkę i chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, żeby zwiększyć swoje osiągi (skoczność, szybkość, siłę ataku), ale boję się, że dużo przybiorę na masie, będę silny, ale stracę dynamikę i waga obniży skoczność.
Czy jest możliwy taki trening na siłowni (2-3 razy w tyg) po którym zwiększę szybkość mięśni nie przybierając zbytnio na masie?
W siatkówce szybkość połączona z techniką daje lepsze efekty niż siła (np atomowe zagrania chuderlawego Wlazłego). To się chyba nazywa czucie mięśniowe czy jakoś tak, i niektórzy się z tym rodzą tak jak czarni sprinterzy z jamajki ;]
Czy mógłby ktoś ogarnięty w temacie wyjaśnić z grubsza jak powinny wyglądać treningi nastawione na szybkość mięśni?
Z góry dzięki i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: szybkość

Staż treningowy na słowni: sporadyczne treningi na siłowni

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dynamicznie wykonywana faza pozytywna cwiczen. Duze ciezary. Trening IMO typu FBW.

zdr.

Tutaj samo szybkie wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Ja osobiscie proponuje zastosować ćwiczenia z podnoszenie ciężarów ce****e je to że kształtują poza siłą statyczną również dynamiczną. Proponuje na początek wykonywać następujący plan.

Dzień 1
Rwanie 5x3p
Przysiady rwaniowe 3x5p
Wyciskanie stojąc 3x5p
Wiosłowanie dynamiczne 3x5p

Dzień 2
Podrzut 5x3p
Front przysiady 3x5p
Wycisko-podrzut 3x5p
Martwy ciąg 3x5p

Ten plan w zupełności ci wystarczy.

trening dla ciężarowców? czemu nie ;] tylko muszę znaleźć kogos kto mi technikę tych cwiczen pokaże.
Słyszałem, że ciężarowcy to sportowcy z największym na świecie wyskokiem względem masy ciała :)