technike

[...] cieszy mnie to ze nie ma chcicy na slodkie:-) trening: tu tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam wrazenie ze dzieki temu podszlifuje technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie wykonac go w jakis inny dzien niz wolny od [...]

Dobrze jest, oby tak dalej :-)) W B tak jak mówisz, samo się z czasem pogłębi jak technikę sobie wypracujesz

12 najlepszych rad jak poprawić podciągnie na drążku Szybki sposób na rozwój siły ruchów z grupy pull (przyciągających) by Charles Poliquin Kiedy dzieci w Ameryce stały się cięższe i zaczęły spędzać więcej czasu przed telewizorem, niestety normy w wychowaniu fizycznym oraz metody treningowe w tym kraju zostały zmienione na niekorzyść. [...]

Z odpowiednią techniką nic nie stoi na przeszkodzie. Zacznij małym obciążeniem aby ogarnąć technikę.

14.11.2011 Trening 18 6 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 120 / 4s Push Press 75 / 4s Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL [...]

moim zdaniem, nawet jeżeli masz odpowiednią wiedzę, doświadczenie itd, warto mieć kogoś nad sobą, kto spojrzy chłodnym okiem, na spokojnie co może być np przyczyną, że waga stanęła, czy powie co zrobić lepiej. Często ktoś z boku widzi więcej niż my sami. :-) pzdr/ Dokładnie - chcąc to zrobić samemu, najpierw czytałbym z miesiąc tematy na SFD [...]

Barki mi trochę chrupoczą i bolą co uniemożliwia mi robienie np wznosów sztangielek na boki, kolana... czasem mam tak że tydzień nie boli a tydzień po prostu ledwo siady robię ( Dbam o technikę i robię powoli dokładnie ) ale to chyba już bardziej od obciążenia niżeli od techniki

Nie tyle zmieniaj bez sensu kolejność co dopracuj technikę i w każdym mikrocyklu stosuj odmienne wersje danych ćwiczeń, inne zestawienie. Na 100% masz kiepska technikę, poza tym "pompa" nie jest żadnym wyznacznikiem. Ciężko uzyskać ja na plecach.

Z doswiadczenia wiem, ze plecy (bynajmniej moje) wola ciezar niz pedantyczna technike. Wioslowanie nachwytem zamienilbym na wioslowanie jednoracz polsztanga. Zrobilbym to tak: MC 6x4-6 Drazek 5 serii, 3-6 powtorzen RAMPA, oczywiscie z dowiazanym ciezarem! Wioslo jednoracz j.w W okresie budowania agresywnej masy cwiczylem takim planem + jako [...]

14.11.11 założenie 6x8 75/80/85 3x10A B1. 8/8/8/8/8/7 A3. 8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/8 C1. 8/8/8/8/8/6 E. 8/8/8/8/8/8 F. 8/8/8/8 G. 13/13/13/13/13/13 H. 3/3/3/3/3/3 K2. 15-100cm, 15-90cm, 15-80cm powtarzam B1 6x8 i C1 6x8 oraz w H muszę technikę zmienić :(

[...] ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg (nie szalałam z ciężarami, ćwiczyłam dziś sama starałam się technike dopracowywać, + gryf 8kg) przysiady na jedną noge-> 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, [...]

Kurak ogólnie zły, szprycowany hormonami, a hormony z zewnątrz nie są potrzebne nam wcale... Agak ma rację, zanim ogarniesz technikę ćwiczeń rób aero, no i jak jeszcze piłki nie masz to rób trening który Agak poleciła;-) No i faktycznie ładny start:-)będę zaglądać;-)

zapewne kładziesz- choćby podświadomie- nierównomierny nacisk- prawej stronie idzie lżej a lewej trudniej i stąd ów problem. musisz zwracać szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń- także i na inne grupy, jak barki itd... no i b. ważna uwaga abyś nie trenował do tzw. upadku mięśniowego- to bowoem b. pogłębi sprawę i grozi kontuzją.

[...] kolan: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html czytaj. Co do bólu, boli = robisz źle, popraw technike, może też masz słabe prostowniki. Ale na twoim miejscu przeszedłbym się do lekarza na wszelki wypadek i zobaczył czy nie masz jakiś patologii sylwetki np. wady [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg [...]

4nn - postaram się wykombinować filmy - ale trudno będzie, bo ostatnio walka na siłowni - o gryfy, o maszyny, o obciążenia - chyba panowie bicka szlifują przed sylwestrem }:-( w konsekwencji zawsze ktoś czatuje na twoje miejsce, twój sprzęt albo porywa coś z przyczajki :-( Dlatego nie zwiększam obciążenia - przy takim jak w tabelach technikę [...]

[...] nog wiszac na drazku 15x0 12x3kg skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg w 2 serji docelowej na przysiadach zabraklo tlenu takto szly lekko :) wiosło czołem ze pod koneic gubilem technike klata poszla pompka :D tric pompka :D brzuchol zaczolem anreszcie czuc dolna partje :) siad http://www.youtube.com/watch?v=auta5M5IPSc wiosło [...]

Współczuję moderatorom przeglądania tych wypocin. :) Jako,że jestem moderatorem i mam dość teoretyzowania,napiszę kilka słów jako teoretyk%-) W samoobronie nie można rozpatrywać w mojej ocenie pojedyńczej techniki jaką jest kolano z wyskoku.Trzeba by było być wyjątkowym idiotą,żeby liczyć,że wyjdzie ono jako jedyna i pierwsza technika,która położy [...]

[...] przyjemny i nie wykańcza psychicznie sidex dzieki za słowa otuchy, jedziemy z koksem Ties już kilka osób mi zwróciło na to uwage, ale nikt nie mówił że to jakis błąd jest macie jeszcze mc, tutaj akurat sam widze że jeszcze trzeba naprawic technike http://www.youtube.com/watch?v=sv23uoorPE4 Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-16 18:04:27

Z siadu wstawie w piątek, a z mc w poniedziałek. Mam jeden z MC ale to nie jest z treningów tylko z tego jak mierzyłem maxa, więc z ciezarem kolo 100kg. Chodzi o technike wiec moze i sie na cos zda. Wrzucic wiec czy nakrecic w poniedzialek ??