technike

Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]

[...] zbeys z nim iwalczyl tylko znajdzie Ci zawodnikow w Twojej wadze Po 2. Watpie zbeys wgl na poczatku walczyl o ile jest to jakis porzadny klub bedzie zapewne podzial na grupy ze wzgledu na staz i umiejetnosci i raczej na poczatku bedziesz robil technike itp. Po 3. Masz pelno napisane o dietach w postach podwieszonych , Czytanie nie boli .

Zakładasz na sztngę 20-50kg więcej niż Twój rekord w przysiadzie i "odchodzisz" z nią jak do przysiadu(przyjmujesz pozycję) i sobie stoisz kilka sekund(żeby utrudnić możesz lekko ugiac nogi w kolanach). MC na prostych jest dobry na wzmocnienie dwugłowych ud i dupy(co oczywiście się bardzo przydaje zarówno w siadzie jak i mc). [...]

tzn znalazlem jak sie powinno poruszac rekami podczas sprintu w celu poprawienia czasow. z tym ze mi nie zalezy na czasowkach rekordach. tylko bardziej na celach zdrowotnych (tzn jak najmniej obciazac stawy) tzn nie mam zadnych problemow ze stawami ale wole spytac i ewentualnie poprawic technike jesli robie cos zle

robisz odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem? zwróć uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń

No, na prawdę jesteś optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na [...]

adifek dobry jestes 2 operacje kolana i nogi na******lasz pozdr adi Po prostu żadne ćwiczenie nie jest groźne gdy trzyma się odpowiednią technikę i odpowiednio dobiera się ciężar. Szymon Kołecki miał poważną operację kręgosłupa, a podnosi ciężary. Należy pamiętać, że to nie kości ani stawy dźwigają ciężary tylko mięśnie. Dopiero, kiedy pada [...]

[...] basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji na basenie, bo wtedy najlepiej doskonali sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie kondycji i spalaniu tłuszczy. Atrakcyjniejszy bylby dla mnie trening HIIT, bo szczerze aeroby to nie wiem czy [...]

tak z obciążeniem oczywiście stosuj progresję i dopracuj technikę.

po 1 Adifek nie wpomnialem nic o swoich osiagasz, po 2 ulozyles dal niego plan zly, staz zerowy wiec fbw, a po3 laganekkk to jesli polowa waszej klasy ma takie osiagi to chyab chodzisz do klasy integracyjnej Przecież to jest FBW(full body workout)!!! Jak czegoś nie wiesz to się nie wypowiadaj. Plan który napisał Ci Adifek nie jest taki zły, czy [...]

[...] zasady uzywa sie duuuzych ciezarow. Wymach boczny to chodzi o unoszenie bokiem? bo to nazwa wymach mnie zmyliła;p tak, wersja wylewajaca. Poszukaj na forum jak oisywalem ta technike, bo rozni sie znacznie jakoscia od standardowego silownianego syfu. Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? [...]

chuck wiem wiem o to sie tak nie martwie!! mysle cały czas nad tymi saa hrhrhr kusi btw: remik skad wiesz ze byłbys 5?? na zawodach wszytsko wazy wiecej no i jeszcze sa sedziowie którzy oceniaja technike!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-23 09:24:55

nie wierzę że w 3 miesiące opanowałeś dokładnie technikę to się dopracowuje przez kilka lat w Twoim wieku nie potrzebnie spieszysz się z suplami,zdrowo się odżywiaj i odpowiednio trenuj kratyne narazie odpuść

Wszystko wina ciezaru... Nie gon go, tylko dbaj o technike... zdr.

[...] 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na wiosłowanie sztangą. Dbaj o diete i technike ćwiczeń a będzie dobrze no to tyle odemnie jak coś to pytaj pozdro.

Tak. Właściwie to powrót do treningów po przerwie spowodowanej złym samopoczuciem, zawodami no i brakiem czasu w pewien sposób (a przede wszystkim priorytetami w życiu). Powrót nadzwyczaj bolesny. Bolą mnie bardzo mięśnie w okolicy dolnej części pleców, po prawej stronie dosłownie minimalnie nad miednicą. Jakieś takie to dziwne i coś czuję, że [...]

Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]

w samym wyciskaniu bys duzo nie zwojowal,chyba ze pojdziesz do klubu dopracujesz technike kupisz jakos koszulke poswiecisz jakis czas na przygotowania i jedziesz z koksem...ta strona moze ci sie przydac http://www.powerlifting.pl/

mozesz, ale cy bediesz cwiczyc, gdzie sprawdzisz technike, bo bez filmokow ci nic nie poprawimy, i zawsze trzeba liczyc sie z tym, ze to sa tez jakies koszty

[...] sztange ale jest ok - wioslowanie sztangielkami, tlow oparty na laweczce (30-40 stopni), wzrok w przod/gore. Nie dalbym juz rady utrzymac tlowia w pochyleniu po walce o technike w przysiadach i martwych ciagach, - wyciskanie sztangielek nad glowe stojac, to juz slabo, brak pradu, technika zalamana (jakby mi sie tlow przekrzywial lekko w [...]