technike

nie słuchaj mitów o niezdrowym wpływie przysiadów, mc itd. to dwa najlepsze ćwiczenia i właśnie powinieneś je stosować, musisz tylko uważać na technikę i ciężar. masy nie da się robić jednocześnie z rzeźbą. raczej weź się za FBW, ale jeśli już robiłeś to przejrzyj plany tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html coś dla siebie [...]

Zbytnio nie mam doświadczenia w tym sporcie, (2 miechy) żeby móc się wypowiadać w ile czasu ogarnia się technikę, ale przedstawię pełną sytuację. Do mnie na sekcję, chodzi dwóch ludzi, jeden z nich trenuj ponad rok, drugi pół roku. Pewnego dnia trenowali ze sobą "w parze" różne kombinacje... po okołu 30 minutach treningu, ten starszy stażem [...]

Tym razem chciałbym poruszyć nieco inny temat, często budzący kontrowersję, ale uważam, że przydatny. Mowa tu oczywiście o kulturystycznej dojrzałości, czyli kiedy tak na prawdę widzimy efekty i coraz więcej sensu naszego trenowania, zacznijmy od początku : Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, [...]

dzięki dziewczyny :-) Trzeba trzymać fason :-D DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba8d7921fd8443f97d0e7090e57b38c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b05d435564e65bde31edcd9d5c05e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidor, kalafior (bardzo duuużo kalafiora - mam straszną fazę na surowy kalafior) Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 22:31:37 Ale to pn., śr., pt. to samo?? czy to jest [...]

Nagraj filmiki sobie, porownaj sobie z innymi poprawnie wykonujacymi to cwiczenie, lub umiesc go na forum i popros by ktos ocenil technike.

[...] drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 22:31:37

od niedawno zaczałęm ćwiczyc trening fbw z poaczatku nie robiłem ćwiczeń martwego dopiero teraz właczyłem , i po ćwiczeniach odczówam taki dzwiny ból u dołu pleców technike wykonania mam poprawna tak stwierdziło paru bardziej doświadczonych znajomych, i podobno taki ból z poczatku jest normalny i kązdy takie coś odczuwa czy to prawda?

ciekawe czy na zawodach będą musiały być nogi idealnie proste, ja napewno dam radę, chociaż to napewno niewielkie utrudnienie jednak jest, ja sobie wiele tym nie pomagam że nogi mam lekko ugięte, myśle że to róznica jednego powtórzenia :) dla podciągających się technicznie podciąganie z nogmai wyprostowanymi to jest prawdziwy szok i ja im [...]

Chcialbym sie spytac o technikę wyciskania na klatkę - jeśli odbijam lekko sztangę od klatki przy opuszczaniu jej czy jest to normalnie uznawane? Chodzi mi o wyciśnięcie jednorazowe aby sprawdzić swój max. to nie jest dopuszczalne, masz kontrolowanie opuścić sztangę dotknąć delikatnie klatki i wycisnąć

Mariusz-u mnie mały eksperyment z inverted rows. Jutro zrobię jeszcze taki trening a następnie już klasyczne podciąganie.Zwiększyłem przerwy między seriami i to u mnie całe zmiany :) Na zawodach chcę postawić na wzorową technikę,żeby nie było żadnych wątpliwości do moich powtórzeń.

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni [...]

Regenat - dzięki :-)) shitman - Obawiam się, że to do niczego dobrego nie prowadzi. Marian - ok, dzieki ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. [...]

Chcialbym sie spytac o technikę wyciskania na klatkę - jeśli odbijam lekko sztangę od klatki przy opuszczaniu jej czy jest to normalnie uznawane? Chodzi mi o wyciśnięcie jednorazowe aby sprawdzić swój max.

Macie link do dokładnie opisanego "treningu" pchnięcia kulą ?. chodzi mi o samą technikę.. czytałem posty - Kejt i dziennik treningowy lw3 czy jakos tak.. ale z tekstu wiele sie nie nauczę

tak patrze, że wszyscy chcą plyo robić, na kosza i robić wsady :D, a jak nie możecie to próbujcie nawet piłką tenisową, dużo skaczcie do każdej zbiórki, starajcie się dużo blokować a to więcej wam da niż plyo, bo będziecie ćwiczyć technikę, nawet o tym nie myśląc. Ładna pogoda to na boisko, trzeba korzystać :) pozdro Zmieniony przez - kuubaz w [...]

Skoro masz takich rad udzielać to lepiej siedź cicho. Żadne ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki [...]

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń

Nagraj video z wiosła to się skoryguje technike :-)

Marta, no był zdecydowanie sadystą%-) Dobrze, że na razie nie mam czasu robić tych interwałów, bo to dopiero by była masakra%-) Wrong - żałuj, omija Cię ciekawe przeżycie;-) 26.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 2. jaja, masło, orzechy laskowe 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa [...]