technike

Moim zdaniem jeśli jeszcze nie będziesz startował na zawodach to po prostu staraj się skupić na technice, a dopiero potem na osiągach. Jeśli wypracujesz dobrą technikę to potem Ci będzie łatwiej. Pozdro.

[...] przychodzi łatwo szybko i przyjemnie military press <--- zza karku bardziej kontuzjogenne staraj sie sprzed głowy dobra technika brzuch tak jak napisałes i bedzie git ja juz dalej ci nie pomoge bo musze isc sie uczyc do poprawek ;/ ale pewnie ktos inny odpowie na wszystkie twoje pytania tutaj masz technike cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3s / wywal Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s /dalbym wyciskanie hantelkami lub podciaganie sztagi wzdluz tulowia tylko z naciskiem nie na ciezar a technike Lydki: - Wspiecia na palce 2s / j.w Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s / jak Ci wygodnie okej jednak wg mnei lepiej [...]

[...] koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT a więc trening dla początkujących - ostrożnie z cięzarem i kontroluj technike ! 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- ja bym był za uginaniem nóg w leżeniu 5) Wyciskanie sztangi płasko w szerokim chwycie --(klatka)-- ok 6) [...]

[...] uciążliwa, ale czasami nie moge przez ten ból dokończyć serii. 1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup -to raczej nie wchodzi w gre, prawie każde ćwiczenie na siłowni obiąża kręgosłup w dość znaczy sposób Jeśli chodzi o technike, zawsze się jej trzymam, więc ćwiczenia są 'w miare' bezpieczne. Dzięki za konkretną odpowiedź. pozdro.

[...] dokladnie diety to poznaj chociaz jej podstawy a mianowicie ilosc g B WW T jakie powinienes spozywac, kiedy jesc posilki z przewaga bialka, kiedy z przewaga wegli itp... aminokwasy i glutamina sa zbedne zamiast nich jesli masz juz odpowiedni staz i odpowiednio wyrobiona technike cwiczen to pomysl o kreatynie, jesli nie to przede wszystkim dieta

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

jeśli łączysz klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

Technike mam dobrą, bo zawsze chwali mnie trener. jedynie co mam problem z techniką to ćwiczenie na tylną część barów, ale mniejsza z tym. ciężar także mam dobrze dobrany, w ostatniej seri jestem w stanie wykonać 7,8 powtórzeń (stosuje progresje), a jeśli chodzi o wielkość treningu to wiem że to jest dużo ale od 6 miesięcy tak jade i postęp jest w [...]

dzieki za pomoc mam tylko problem z francuskim lezac od czola poprostu nielubie tego cwiczenia jakos, bola mnie tylko lokcie od tego a pompy w lapie zero a technike mam ok i ciezar niezaduzy czy moge to zmienic na wyciskanie (wyprosty ) hantlem oburacz zza glowy siedzac na lawce duzo lepiej po tym czuje triceps jeszcze raz dzieki i [...]

[...] nadzwyczajnym (delikatnie mowiac) a jeszcze jedna cenna uwaga: nie chodzi o ciezary (kazdy poczatkujacy tak mysli,aby sie pochwalic ile on dzwiga) chodzi przede wsyztskim o technike i dokladnosc (ktora z czasem wycwiczysz) rob dokladne ruchy mimo tego ze beda uzywane mniejsze ciezary... a no i nie zaniedbuj brzucha trenuj caly czas aby nie [...]

[...] efekt..;p I o to mi chodzi. Ze ktos to nazwal szkola tanca, a to niekoniecznie tak musi byc. Po prostu panowie zrobili sobie zabawe ze SW;p Poza tym skad tancerz znalby technike kopania? Bo kopnac by kopnac to kazdy umie.. Ale zrobic to technicznie i tak by nie zatrzymac sie nagle i nie upasc gdy np na drodze nogi kopiacej pojawi sie [...]

PIĄTEK 22.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x15///50kg + sztanga z tego jestem bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem i wogole siła była) -uginanie podudzi leząc 3x15///36kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x15///60kg ponownie zadowolony porównując z tamtym tygodniem -ciągi rozgrzewka [...]

opis techniki chyba nie wiele ci da,bo to tylko słowa,lepiej zobaczyć tą technikę na żywo i wtedy zapytać wykonawcę(trenera)co i jak! http://pl.youtube.com/watch?v=IA7QPzOwCI4 http://pl.youtube.com/watch?v=1tR670NFxu4 http://pl.youtube.com/watch?v=eRVMaQ0Kh9A

No martwy znacznie lepiej wykonany, już jakoś to wygląda. No i 90 kg, przyzwoicie. Nie patrz na ciężar tylko na technikę przy tym ćwiczeniu.

Jeśli jestes pewny że nie jest to kwestia diety ani regeneracji To możesz zmienić tak : 1) uginaniez hantla z supinacją 12/10/8/8 2) uginanie ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 Wolno wykonuj fazę negatywną i dbaj o technikę wykonania pozdro

On nie napisał, że skaczę z miejsca wyżej. Napisał, że z miejsca doskakuje, a wsadu z rozbiegu nie zrobi - To jest różnica i ja nie widzę w tym nic dziwnego, jest wielu takich ludzi. Jeżeli chodzi ci o technikę w skoku wzwyż, o tyczce, czy w dal - tam sytuacja z techniką jest zupełnie inna, tam nie wystarczy tylko podskoczyć jak najwyżej, [...]

Do oba zestawy są spoko jednak w pierwszym np w high pull musisz miec dobrą technikę A co do metody to zalęzy od Ciebie stosowałem obie i musze przyznać że mialem podobne rezultaty ale 15 10 5 jest trochę cięższe Jak będzie dieta i regeneracja to przyrosty powinny byc na obu zestawach Ps pamiętaj o dwugłowym uda , brzuchu i łydkach pozdro [...]

5. Obracanie się skacząc na tylnym kole W zasadzie jeśli nauczyłeś się już skakać na tylnym kole to z pewnością próbowałeś już tego. Do tego tricku konieczna jest umiejętność bardzo dobrego skakania na tylnym kole. Skacząc na tylnym kole przechylasz lekko ciało w stronę w która chcesz się obracać. Rower teraz będzie Cię leciutko ciągnął na bok [...]