technike

Dzisiaj: WL: 6 x 6 x 82,5 przysiad: 6 x 2 x 90 (juz wiem, że muszę tzw "core" wzmocnić...cóż, poważną rozmowę zżoną muszę przeprowadzić :P :) ) Wiosło sztangą: 10 x 60 10 x 70 10 x 80 (no...jeszcze wiosłowanie) 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D )

Wiosło sztangą: 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D ) Dżizas, raz, że sporo jak na wiosło, a dwa faktycznie technika znika proporcjonalnie do przyrostu obciążenia. Miałem cicha nadzieję, że u innych jest inaczej - a nie jest |-)

Siła idzie, chociaż progres kończy się prędzej czy później. Słabym ogniwem okazały się u mnie ...bicepsy, tak duża objętość pod koniec tygodnia daje popalić :) Sama idea mi sie niezmiennie podoba, ale: - nie można pozwolić sobie na złe technicznie wykonywanie ćwiczenia -trzeba spać. Długo, a u mnie z tym tak średnio :) -jeśli ktoś ma dolegliwości [...]

[...] 3. 2-3 ruchy 90% ciezaru. Zobaczysz szybko zlapiesz wyczucie, no i cieakawa jestem reakcji trenera na silowni jak zobaczy wolne ciezary , mam nadzieje ze ladnie pokarze ci technike, jak nie on to na pewno znajdziesz jakiegos goscia ktory jest kumaty w tych sprawach PS. Wyciskanie skos w gore- oczywiscie Jak robilas na 10kg i machalas po 25 [...]

To była 5 seria i dla mnie dość duży ciężar, dlatego zawaliłam technikę ;/

Dzięki Hernal, obadam. Dzisiaj pierwszy raz pojechałem nowym treningiem. Jest to trenig z 4 etapu z podwieszonego artykułu roniego (Pierwszy rok treningów). Szukam dobrego ćwiczenia zamiast przednich przysiadów bo ich nigdy nie robiłem i nie umiem, do poniedziałku coś znajdę. Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Ok. Najpierw dieta z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581a6b02740b4d2dbe8645592c534b70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc89260d735489f8cdeb45cf2978eb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29687ec5fdd4723b6e7733635cacc47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c89aeea1b247e19b3b327f26bc2b41.png Trening pierwszy, obciążenie dobierane na oko. Miałem w głowie co [...]

[...] sie kumulują *************************** etap drugi - nie wachac sie tylko po prostu zapomniec o cwiczeniach na triceps ktore powoduja bole. albo tak zmienic ich technike i zakres ruchu zeby te bole sie nie pojawiały jesli przykladowowo w martwym ciagu doswiadczasz bolu glownie w dolnej fazie to zrezygnuj z dolnej fazy poprzez [...]

No na solówkach jest zła, lecz w takich sytuacjach bezpośredniego zagrożenia zdrowia / życia jest dobra, nie? Łukasz, łatwo załapać technikę i wykorzystywać ją w realnych sytuacjach?

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w [...]

[...] poczatku ale 5x moj max (?) sprzed miesiaca poszedl 8-) 2. ok 3. Delikatnie mowiac zrabalam, film nagralam ale nic na nim nie widac, jutro moze zrobie 1-2 serie zeby nagrac technike 4. Wrzuce film jak sie zgra, czulam bardzo fajnie co trzeba, moze za bardzo uginam nogi jeszcze ale wydaje mi sie ze tylek caly czas pracuje i z niego idzie ruch [...]

Generalnie cudów nie ma. W sensie że dzieci są rożne i mają różne okresy. 4 miesiąc to nie jest czasem taki jeden z gorszych skoków rozwojowych? Bo mi się źle bardzo tej okres kojarzy a potem jakby ręka odjął :p U mnie mlodszy musiał spać na brzuchu. To przez refluks też. Więc opracowywałam technikę odłożenia z rączek na brzuch bez budzenia :p Ja [...]

Wczorajsza miska trochę nie dojedzona bo mnie spanie wzięło w ciągu dnia:-D Dzisiaj Trening B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3819319691eb4e308a6848dcf9db8427.JPG Ad. Rozgrzewka. Jak dobrze się rozgrzewam to już mi nic nie skacze w barkach :-) Ad.A pracowałam dziś nad techniką w MC . Sztangę ponosiłam z ziemi i "goliłam nogi" a na końcu starałam się [...]

TRENING nogi 1. przysiad 5 x 10-12 2. wypychanie na suwnicy 5 x 12-15 3. wyprosty siedząc 4 x 10-12 4. martwy ciąg na prostych 5 x 10-12 5. uginanie leżąc 4 x 10-12 6. łydki stojąc 3 x 20 7. łydki siedząc 3 x 20 Korzystają z pustek na siłowni nagrałam film z przysiadu, jeśli kaleczę technikę to bardzo proszę o komentarz ;-) : [...]

PIĄTEK Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) [...]

Knife - ale oczywiście że dla początkujących są to ćwiczenia b. trudne, ja sam cały czas się tego uczę i poprawiam technikę ale to wszystko kwestia treningu i pracy co nie znaczy że crossfit nie jest dla początkujących - zaczynamy od prostych ćwiczeń i pomalutku wchodzimy w bardziej skomplikowane ćwiczenia i uczymy się techniki nie rzucając się na [...]

Samemu trenując nie nauczysz się za wiele i złapiesz co najwyżej złe nawyki i złą technikę, Idź do sekcji a jak nie masz kasy to zostaje bieganie, crossfit, siłownia i to z jakimś porządnym planem a nie typu 100 pompek.

Hertha Berlin pokonała w meczu towarzyskim SV Babelsberg 4:0. Całą pierwszą połowę rozegrał Łukasz Piszczek. Były napastnik Zagłębia Lubin był bliski wpisania się na listę strzelców w 18 min., jednak jego strzał minimalnie był chybiony. Lepiej zaprezentował się zmiennik Piszczka Solomon Okoronkwo, który dwukrotnie pokonał bramkarza rywali. Hertha [...]

Oj tam, oj tam Rób tą wytrzymałość, którą Ci podałam. Ten trening ma bardzo zaawansowane ćwiczenia i przy takim zapyerdolu stracisz technikę po kilku minutach. Te zestawy, które Ci podałam zwalą Cię z nóg A ewentualne utrudnienia będziemy dodawać w trakcie

Ty chcesz mnie zabic,na szczescie robilam to na brzuch ale oczywiscie zmodyfikowane.jedyne o czym pomyslalam,ze jak juz kiedys opanuje ta technike(in the future)to jak kurna pojde na silke i odpykam takich kilka to bedzie cos.No i oczywiscie pojde wtedy kiedy bedzie najwiecej ludzi,za***iste to cwiczenie lubie takie.Oczywiscie na to bym za cholere [...]