technike

Autor nic nie mówił o ciężarze. Zrobiłem sobie trochę wolnego od podciągania. Następnie przez niecałe 2 tygodnie smarowałem gwinty (podciąganie i pompki) szlifując głównie technikę od prawidłowego oddechu do najdrobniejszych szczegółów. Po 1 dniu przerwy poszedłem sprawdzić rekord i o dziwo padło magiczne 14. Zero najmniejszego bujania, do góry [...]

Proponuję jakiś trening FBW. Zwiększanie wyskoku, to zwiększanie siły nóg, a siłę nóg buduje się na dużych ciężarach i ćwiczeniach podstawowych, tj,: przysiady, ciągi, wykroki itp. Po co biegać na siłowni? Wyjdź na dwór! Z tego co wiem, to trenując siłowo zwiększasz też dynamikę, która pochodzi w znacznym stopniu z siły, zadbaj o jakieś treningi [...]

Dzień 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31a129a7091446749c0a44a7e7ca59f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92827ddfff274b90a73fc7bf4a1bf20d.JPG + deck squat challenge 5 1. coraz lepiej czuję technikę, nie wiem czy źle nie oszacowałam wagi gryfu i więcej tam nie dźwigam 2. jest minimalny zapas, zrobiłam sobie podstawki, odkładając na ziemię, ruch szedłby bardziej [...]

[...] a siłka tylko u niego jest w życiu i wązy z 100-110- wiem z doswiadczenia że te ciosy BOLA o wiele bardziej. kiedy z kims walczysz to jest ktos wstanie miec tak dopracowana technike , - ja uważam raczej nie głównie w nerwach i sytuacji obalasz siła fizyczna. Kategorie wagowe tez sa z jakiegos powodu , siła fizyczna przewyższam swojego trenera i [...]

Widziałem trzy ostatnie walki zza szyby (darmowe wyśmienite miejscówki- tuż za sędziami). W pierwszej Juras walczył z judoką i wygrał na punkty po zaciętej i całkiem wyrównanej walce. W drugiej sambista wygrał z karateką w ciągu niespełna 30 sekund poprzez dźwignię na rękę. W trzeciej Juras wygrał z sambistą, gdy ten poddał się po serii ciosów [...]

[...] cos, powiem Ci ze dla niewysokiego gracza, atuty motoryczne sa duzym wsparciem, siła ,skocznosć czy szybkość bardzo pomaga, ale trzeba umiejetnie wywazyc motoryke i technike. Np jesli pakujesz to nie robisz rzutow zaraz po tym, bo to troche wypacza celność. Proponuje zatem cwiczyc zwody razem z piłka, cwicz zmiane tempa np szybko wolno [...]

Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

Renel Janvier Renel Janvier jest ewenementem, choćby z tego względu, że trenuje 7 razy w tygodniu. Dni odpoczynku wyznacza sobie sam, w zależności od jego samopoczucia. Uważa on, że na profesjonalnym poziomie obowiązuje zasada wszystko albo nic, więc nie można pracować na pół gwizdka. Dotyczy to zwłaszcza jego bicepsów, które uwielbia trenować i [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

Ty mialas jeszcze sily na aerobic po tym treningu?!! matenko ja po pierwszym dniu ledwo dowleklam sie do domu lezka sie w oku kreci na samo wspomnienie... ma kto Ci sprawdzic technike? 2 ciagi pod rzad - ciezko, latwo o kontuzje... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-25 12:15:40

Aeroby były o godzienie 20.00 a siłowy o 9.00. Na pewno po siłowym nie ruszyłabym girą na bierzni choć i tak nastepnym razem muszę dołożyc cieżaru w RDL i Mc Sumo bo na razie bardziej zwracałam uwagę na technikę. Ale trening jest super sponiewiera ładnie.

po pierwsze to kruszun pewnie cwiczy zeby byc wielkim a ten klient co ktos napisal to zawodnik i nie ma co porownywac jak by kruszyn technike podlapal to wyniki byly by lepsze ale co mu z tego ze wezmie wiecej na klate robiac duzy mostek i 1/3 ruchu i nie piszcie ze ma mniej sily od jakiegos 75 kg szczypiora bo napewno ma wiecej tylko wyniki ma [...]

Bardzo dobre postępy. Tylko fota z najszerszym grzbietu przodem trochę słaba, ale licze że wciąż dopracowujesz technike. Powiedz mi jak wygląda Twój plan areo. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2011-01-29 15:25:50

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

W sumie to wcześniej ćwiczyłem przez rok, jednak dopiero teraz zacząłem interesować sie dogłębniej treningiem, wtedy praktycznie wogóle nic nie wiedziałem o ćwiczenia, a zwłaszcza o technice. Trening Arniego wziąłem z ciekawości, dzieki niemu też poprawiłem technicznie trening. Dlatego też przeżuciłem sie z wolnych ciężarów na suwnicę, aby [...]

[...] barkow unoszenie ramion z hantelkami przed sobą? zauwazylem ze przy treningu barkow nie ma cwiczen ze sztanga, czy to dlatego ze z hantelkami latwiej jest zachowac poprawna technike? Prosze o odpowiedz bo to dlamnie bardzo wazne. Z gory dziekuje i przepraszam za problem. "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać [...]

[...] barkow unoszenie ramion z hantelkami przed sobą? zauwazylem ze przy treningu barkow nie ma cwiczen ze sztanga, czy to dlatego ze z hantelkami latwiej jest zachowac poprawna technike? Mozesz dolaczyc nawet wyciskanie. W moim zestawie nie bylo uwzglednione bo barki cwiczyles razem z klatka. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]