[...] - prostowanie nóg, wspiecia lydek, uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Dokładaj stopniowo co tydzień po jednej sztabce a nie na hurra. Chciałbym zobaczyć technike wykonania tych ćwiczeń. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. jak to zamieniasz? Czyli np biceps przed plecami? Kolejnośc ćwiczonych partii [...]
[...] 6 x 6-8 ccx6/6/6/6/6/6 Interwały na orbim 8x 30/30 AD A1.+2kg, zla jestem o te 40kg, juz wymieklam przy 37kg, 3cie powt sturlalam zestrachana, A2. ciezko ale juz czaje technike chyba B1. bez progresu, skupiam sie na pracy lopatek B2. dyndanie i spadanie interwaly - swietnie mi dzis poszly, odglosy sypialniane+pot splywajacy po piersi%-), [...]
[...] cieszy mnie to ze nie ma chcicy na slodkie:-) trening: tu tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam wrazenie ze dzieki temu podszlifuje technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie wykonac go w jakis inny dzien niz wolny od [...]
Chyba najgorszy trening od samego początku. Całkiem inne gryfy niż na wsiowej siłce i się pogubiłam znowu, dlatego też jakieś takie z dupy obciążenia i do tego nie dawałam rady. Pomarudzę sobię dziś, a w środę musi być lepiej ! :-) 1. Nie wiec co stało się w 2 serii, 2. żenady ciąg dalszy, tak jak pisałam dużo cięższe gryfy 3. ok 4. poprawiam [...]
jarek właśnie dlatego się nie przejmuję;) jutro i tak 1 h biegu i wieczorem vale tudo;) od piątku- mam nadzieję, wprowadzam do planu siłownię:) WRESZCIE najpierw rozruchowo, bo dawno nie byłam:) Mam zapalenie zatok i tyle z mojego biegania dzisiaj i z treningu:/ jestem zła jak nie wiem, bo oczywiście zawaliłam także dietę znowu czit czekoladowy, [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
Armagedda- jezeli bys mogl to jednak rob dwom rekoma- postaraj sie tylko dopracowac technike- nie opuszczaj zbyt nisko a takze nie unos sztangielek powyzej poziomu. Kciuk poWinien byc skierowany do dolu, lokcie staraj sie aby podczas ruchu nie zostawaly jakby nizej niz nadgarstki, nie wysuwaj takze zbytnio rak ku przodowi. Unoszenie w opadzie [...]
[...] podalem rzeczwiste ilosci powturzen jakie wykonywalem poniewiaz w pierwszym miesiac sa dosc duze przyrosty sily wiec mialel problemy z dopasowanie ciezaru a postawilem na technike wykonywanych cwiczen. Z GORY DZIEKUJE ZA OPINIE I POPRAWKI ................... sorry za wszelkie bledy. co do do klatki to wiem ze pomoglo by wyciskanie [...]
[...] luzno wzdluz tulowia, mam wrazenie ze nadal jest za szeroko, powinienem jeszcze zwezyc? Skok w dal robiac ta technika prawidlowa max to 195. Pewnie mam juz wpojone ta zla technike. Masakra wszystko niepoprawnie technicznie, pewnie i pompki klasyczne zle robie. Poprzegladalem na allegro porecze i widze ze wszystkie maja okolo 52cm szerokosci, [...]
skok w dal: potrenuj tylko technikę odbicia, kilkadziesiąt razy w kółko, bez skoku na maxa masz poczuć jak ręce pomagają ci się odbić, (przede wszystkim koordynacja ruchowa - wszystko ma składać się w jedna całość, płynnie, ruchy przy odbiciu maja ci pomagać a nie przeszkadzać jak na twoim filmie, gdy zgrasz to w całość na pewno skoczysz dalej). [...]
Teraz coś o moim pierwszym treningu wg wskazań Obli. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x9kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 2x5kg 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2x5kg 2. wznosy lydek na dwoch nogach 2x7,5kg 1. uginanie ramion (na takiej lince-nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 10kg/7,5kg (ale tu zostane przy tym drugim bo 10kg za [...]
Raczek super! będę się na fb odzywać };-) Ruda w sobotę takie wypracowanie walnę, że ho ho! ;-) 11.10 czwartek wejscie na magiczną maszynę, co to Ci powie całą prawdę o tobie było wieeeelkim błędem i dało sporo do myślenia. o rozmowie z trenerką nie chce mi się już pisać, ale tak w skrócie, to te crossfity są złe i niedobre i aeroby robią cuda. [...]
26.10 piątek mała zmiana planu, tzn było bieganie, bo wieczorem impreza firmowa. jak organizator zapewniłam sobie odpowiednio dużą ilość paleo żarcia żeby nie głodować %-) 27.10 sobota paleo micha trenineg : szłam z przerażeniem. bałam się, że nie dam rady i umorduję się niemiłosiernie. jak się okazało było ciężko, ale dałam radę.bez szaleństw z [...]
po 1: masz soga po 2: chce Ci sie liczyc do 5000 po 3: zainspirowales mnie do robienia brzuszkow "Aby zostać mistrzem wpierw opanuj technikę a potem doskonal psychikę"
DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]