technike

[...] srodku pomocy gdyz potrafilem powalczyc i zawsze myslałęm na boisku...Gdy nie bylo kogo postawic na prawa pomoc to z polecenia trenera zacząłem grac na tej pozycji.Kondycje, technike, zryw do pilki mialem...Wygrywalismy cała lige w juniorach i w polowie sezonu z kompletem pkt trener musiał niestety rozwiazac nasz druzyne gdyz dostał propozcyje [...]

[...] francuskie hantelki w siadzie: 12,12,12 Niedziela: Dzien Wolny Przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami trwaja od 2-3 minut...trenuje bardziej z uwaga na technike wykonywanych cwiczen. Moim celem jest masa wiec trenuje dosc intensywnie nie forsuje jednak miesni zbyt duzymi ciezarami. Ciezar dopasowuje taki bym mogl wykonac [...]

[...] w zapasie) druga seria 88-90kg x 8 powtorzen (3-4 wymuszone) trzecia seria 75kg x 10 powtorzen (3-4 wymuszone) czwarta seria 65kg x 12 powtorzen (maksymalny nacisk na technike, w praktyce 3-4 ostatnie wymuszone) polecam jako urozmaicenie - dziala znakomicie z uwagi na obciazenie CUN radze wprowadzac ta metode okresowo i z pominieciem [...]

Cześć. Mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich, zrobiłem więc przerwę od treningów na miesiąc, zdjęcie RTG wykazało że stawy barkowe są bez zmian, [...]

Witam Nie będę się rozpisywał, gdyż większość powinna mnie tutaj kojarzyć ;-) Zakładam nowy dziennik, by powiała nutka świeżości. Od początku roku trzymam skrupulatnie diete i trenuje praktycznie codziennie. Wcześniej miałem epizod z zawodami w kategorii classic physique i mans physique . Nie liczyłem na dobre miejsce, ponieważ startowałem [...]

/SFD/2016/11/13/071b11090e634453ba9e5ce82569a44f.jpg Sporo osób w tym ja, nie wykonuje lub nie wykonywało przysiadów przednich, ze względu na problemy z mobilnością nadgarstków, które podczas chwytu i trzymania sztangi sprawiały ból i dyskomfort. /SFD/2016/11/13/871c81d7996a426f8b77adc193976e2c.jpg sposób zmiany chwytu natomiast, był uciążliwy dla [...]

Wypadałoby się przywitać przy pierwszym kontakcie z forum, a więc witam wszystkich :) Piszę w związku z kilkoma zapytaniami, mam nadzieję że ktoś mnie nakieruję. Otóż po prostu chciałbym zacząć ćwiczyć, miałem styczność z siłownią i to przez wcale niekrótki okres czasu bo nawet 5 miesięcy, jednak był to "lajtowy" trening, żadnych większych [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

Catch wrestling jest odmianą tradycyjnych zapasów, powstałą w Europie w XIX wieku, popularną również w Stanach Zjednoczonych. Styl powstał na bazie tradycyjnych zapasów angielskich (zwłaszcza z rejonu Lancashire oraz Irlandii), jednakże wyraźny wpływ na jego kształt miały również style azjatyckie, zwłaszcza różne odmiany zapasów indyjskich oraz [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]

Jaką moglibyście zaproponować "technikę" użyteczną w czasie spotkania z "wściekłym pit-bullem"? Albo wyobraźcie sobie, spotykacie grupę skinów i idziecie jeden na jednego, ktoś trzyma psa... ale niedługo. I "piesek" zaczyna nas "delikatnie", tak dla sprawdzenia mięska, podgryzać :). Czy można wtedy w ogóle wyjść cało z takiej sytuacji? Swojego [...]

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

[...] mi się uderzać w kcal ale zawsze uderzam w ilość białka. Zdarzają się dni gdy jem 3000-3500kcal ale również takie gdy jem 2500kcal. Trenuje naprawde ciężko i uważam, że technike mam całkiem niezłą (metoda prób i błędów jak i wielu rad od ludzi z wyższym stażem). Czy problemem mojego zastoju może być "wahadło" z kaloriami ? Raz na dwa-trzy [...]

Demian Maia (11-1) przerwał ciszę medialną po porażce przez ciężkie KO z Nate Marquardtem na UFC 102 i udzielił wywiadu portalowi Tatame.com. Były mistrz ADCC opowiada min: o treningach i o walce Andersona Silvy z Vitorem Belfortem. Jak twoje treningi? Są wyśmienite. Jestem teraz w Salvador, trenuje z miejscowymi. Trenuje również z mim trenerem [...]

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

"Na dystansie 1 mili biegacz wykonuje ca.1175 kroków, siła reakcji podłoża odpowiada 250-300% masy ciała. Jeżeli przyjmiemy tę dolną granicę okaże się, że na każdą stopę w czasie pokonywania 1 mili przypada obciążenie równe 110 tonom!" - G.Sadowski W tej sytuacji chyba nie trzeba przypominać jak ważne jest dobre obuwie, i technika biegu. Nawet [...]

Witam. Coraz częściej ludzie pytają o trening dobry na siłę, bo nic już nie idzie do przodu, a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje [...]