Przyznam, że trening był dość ciężki. Robiłem ciężarem 55kg. Doszlifowałem technikę w Clean & Jerk. Nie zawsze robiłem Hanging, czasami odkładałem na ziemię, ale mimo to dobry trening. :) Potem chwile na skakance, trochę pistolsów i drążka oraz pompki i brzuch. :) Właśnie, co do pistolsów, to jak są WODy z nimi np. 10 Pistols, to mam każdą nogę po [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]
Co jeszcze mamy dla Ciebie zrobić? Kolego nikt tutaj nie układa planów treningowych oraz diet. Przeczytaj dokładnie ten artykuł, dokładniej ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Rok przerwy to dużo czasu, bierz gotowca ( wyżej podany plan) wprowadź organizm do trybu treningów. Kontroluj ciężar i koryguj [...]
Za crossfit powinni się brać Ci, którzy nie mają problemu z technikami, albo przynajmniej robią to pod indywidualną opieką prawdziwego trenera. zawsze jest ryzko , że zrobisz coś za szybko i nie skorygujesz techniki oczywiście, mnie akurat wkurza reklama crossfita, w której występują osoby nigdy wcześniej nie ćwiczące, z dużą nadwagą (czyli już [...]
Ej laski musiałam zajrzeć, bo się szczęściem muszem podzielić :D szczęście nr 1 - koleżanka da mi mega zakwas na chlebuś, jakiś strasznie stary przepis , z zajęć wypiekania chleba przywiozła :D szczęście nr 2 - może w koncu będę miała dostęp do nabiału ze wsi - wiem co się mówi o nabiale, ale na razie nie dojrzałam do porzucenia go;) A że mi nie [...]
Ej laski musiałam zajrzeć, bo się szczęściem muszem podzielić :D szczęście nr 1 - koleżanka da mi mega zakwas na chlebuś, jakiś strasznie stary przepis , z zajęć wypiekania chleba przywiozła :D szczęście nr 2 - może w koncu będę miała dostęp do nabiału ze wsi - wiem co się mówi o nabiale, ale na razie nie dojrzałam do porzucenia go;) A że mi nie [...]
Maili, wtrące swoje kilka groszy... Przysiad. Dramat. Nie żartuję, grozi kontuzją@-) Po pierwsze nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Przysiad jest przysiadem kiedy to miejsce przy stawie biodrowym zejdzie poniżej szczytu kolana. Tobie brakuje około 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do [...]
[...] ludzi, ja tez i nic z tego nie wynika. musisz wiedziec czy ten ból jest ostry na ile mozesz pracowac i ćwiczyć z nim. Rozgrzewaj dobrze kolana przed ćwiczeniami, uważaj na technike myśle ze jak nei jest to ostry ból to powoli wzmacnianie kolan bedzie dobre. Bieganie tak, jak masz problemy to rzeczywiście , zamień na marsze szybkie na razie I [...]
Michal pokazał dobry parter. Mimo nieudanych prób skończeń ani razu nie stracił pozycji, co wiecej sam dosiad zdobywał i wlazil za te plecy, czyli zmienial pozycje jak chciał, szkoda tylko ze uparł sie na jedna technikę. A to że nie dopiął duszenia - no cóż, ostatnio Maia tez nie daał rady udusic Fitcha z plecow, ale to o niczym nie swiadczy. Po [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 26.09.2013 żarcia i supli nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - kimura z gardy - próba kimury, partner broni się fikołkiem - kimura z bocznej (przejście żeby usiąść partnerowi na głowie i w ten sposób założyć technikę) - [...]
Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab, forum SFD i wszystkim tym, dzięki którym mam możliwość budować masę pod okiem własnego trenera. To bardzo ważne dla mnie, bo świadomość tego, że ktoś patrzy na mój rozwój, wskazuje błędy i naprowadza na właściwą ścieżkę jest dla mnie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiście czuję dwugłowy... i to nawet nawet. Z tym, że ja pewnie robię dość sporo większym ciężarem. Jak też ich nie czujesz specjalnie - to nie znaczy, że robisz źle. Jeśli dbasz o technikę to jest dobrze ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś robiłem MC na prostych nogach. Oczywiście stawy kolanowe lekko zgiąłem, gdyż ławiej i lepiej mi się wykonuje technikę. Sztanga blisko nóg, niewielki ciężar na start. Problem polega na tym, że po 4 seriach jedynie co zauważyłem to, że trzęsą mi się nogi i trochę pośladki poczułem. Zero bólu odpowiedniej partii. Prostowniki aż rozgrzały się do [...]
28.09.2013 DNT dzień 22 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Proste FBW, kontroluj ciężar, koryguj technikę i dokładaj kg na sztangę. Odpowiednio się odżywiaj, trenuj i dbaj o regenerację.
nie dam rady zjesc 4200 kcal jedząc cztery posiłki dziennie, po prostu nie potrafie zjesc tyle w jednym posiłku :) ronie220, jeśli chodzi o technikę to nie ma problemu. chodziłem na siłownie z kuzynem, który już troche tego stażu miał i nauczyłem sie poprawnej techniki. dzięki za odpowiedzi. dietę już wstawiam do działu Odżywianie.
Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30