technike

Jesteś pewien co do techniki? Ciężar dobierz tak, żebyś po zrobieniu założonej liczby powt miał jeszcze zapas sił na 1-2. Użycie zbyt dużego ciężaru i robienie serii na maksa może wypaczać technikę

Znam osoby co nigdy nie były na siłowni i są niskie, wzrost masz zapisany w genach, jak kolega wyżej jak nie zadbasz o technikę czy masz jakieś skrzywienia z kręgosłupem i na siłowni to będziesz powiększał poprzez złe ćwiczenia to jakieś centymetry mogą uciec

[...] stanie, kwestia czy jest sens w tym wieku brac? czy Twoj poziom wytrenowania, dosiwdczenie, wypracowane do tej pory rezuktaty juz na to pozwalaja? czy masz dopiety trening, technike cwiczen czy kluczowe-odzywianie?;-) Mam dietę ale masa idzie o 0,4kg tygodniowo chociaż żeby szla o 1kg tygodniowo . Czy jakieś problemy moge mieć z organizmem jak [...]

[...] nie spodziewaj sie niewiadomo jakich efektow. Masz 14 lat, twoj set point dla testosteronu jeszcze jest nisko. Jezeli jestes jednak uparty na stricte siłownie, to prosze znajdz kogos kto pokaze ci technike wszystkich cwiczen, a nie tylko martwego i przysiadów. Stawy masz jedne, a problemow z nimi pozniej wiecej niz korzysci z wczesnego startu.

Jak dieta i regeneracja będzie w porządku to będzie szło do przodu. Dbaj o technikę i dokładaj ciężaru w miarę możliwości

Szlifuj technikę i schodź na tyle głęboko na ile pozwalają Ci warunki fizyczne. Z czasem się wzmocnisz i będziesz mógł zejść niżej.

Zregeneruj się kilka dni , potem wejdz , na mniejsze nieco ciężary, zwracając uwagę w pierwszej kolejności na , poprawną technikę, nie na obciążenie jw kolega sugeruje retencja , też ma na to wpływ, zbadaj poziom estrogenu , jak będzie w kosmosie, trzeba będzie zbijać.

Łydki to ciężki orzech do zgryzienia. Zadbaj przede wszystkim o prawidłową technikę wspięć i zatrzymuj się na dole, w pełnym rozciągnięciu, dwie sekundy.

[...] ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci przeszkadza ból. Mozesz też poprawić mięśnie prostownika, co przełoży się na stabilniejsza pozycje w kazdym cwiczeniu. [...]

rob klasyczny martwy ciag bez pasa na start stalym ciezarem opanuj technike i ruch mozesz dac nagranie na sfd i ocenimy coi do poprawy

Nie unikaj ćwiczeń. Unikaj przesady w doborze ciężaru i dbaj o technikę wykonywania ćwiczeń

Popraw mobilność w obrębie obręczy barkowej i klatki i ewentualnie spróbuj zmodyfikować technikę. Jeśli ból będzie się utrzymywał to już niestety może świadczyć o jakiejś wadzie postawy.

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]

Ok dzięki za odpowiedź będę starał się docisnąć technikę jak najmocniej.W internecie znalazłem też ćwiczenia rozciągające na ten problem więc myślę że będzie ok.

Roller to dobra inwestycja ;-) Ciekawy tylko jestem jak wygladają te Twoje przysiady, bo braki mobilności mocno rzutują na technike w tym boju. Może nagraj jakiś film i wstaw do oceny. Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 22:09:34

Genetyka, ile będziesz miał mieć tyle będziesz miał, jak masz złą technikę możesz zaburzyć wzrost, nie zawsze z miesiąca na miesiac muszą być postępy we wzroście, u mnie w szkole osoby nie widziały siłowni na oczy a miały niski wzrost.

Najpierw ułóż dietę i dopracuje technikę treningową po kilku miesiącach możesz pomyśleć o spalaczu. Następna sprawa to musisz obrać konkretny cel -budowa masy lub redukcja tłuszczu. Jeżeli zdecydujesz się na redukcję to w pierwszej kolejności musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

1) Kaloryfer to kwestia ilości tłuszczu na brzuchu, a nie ćwiczeń. Ja w ogóle nie izoluję brzucha, a mam bardzo dobrze zarysowany i dosyć masywny. 2) Podciąganie nóg w zwisie bardzo dobrze stymuluje dolne partie mięśni brzucha. 3) Kreatyna po co najmniej pół roku. Najpierw dopracuj technikę i dietę. 4) Kreatyna nie zaszkodzi, ale też nie pomoże w [...]

Ok. Zatem trening planuje taki; Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie płasko sztangi 3x10 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Rozpiętki 4x10 na maszynie z dopięciem Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami [...]

Daj mu odpocząć czasem jakieś niekorzystne rzeczy się kumulują przez kilka dni i objawiają się bólem. Dobrze się rozgrzewaj przed treningiem, dbaj o technikę i barki będą działać bezboleśnie.