technike

@MaGor... prowokujesz :-). Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne. Marcel - połóż laskę na wydatki energetyczne. A chcesz poprawy bilansu, to nie jedz chleba :-) I tak chyba nie jesz ostatnio? Co? Jak nauczysz się techniki, kilku kozackich [...]

@MaGor... prowokujesz :-). Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne. Nie mam zamiaru "olać" techniki, bo to klucz. Pytanie tylko czy teraz jest odpowiedni moment kiedy moim priorytetem jest redukcja sadła a ilość czasu na treningi mam [...]

Amido wyciskania na Smithcie robiłem bo u mnie nie ma bramy na sztangę do robienia nóg i wyciskań. Gwid chyba masz złą technikę na Francuzie i wyciskaniu wąskim bo ja bardzo czuję głowę boczną podczas tych ćwiczeń . Na Francuzie staram się trzymać łokcie jak najbliżej środka ciała, Popróbuj z samym gryfem w jakim położeniu będzie najlepiej spinać.

No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni ! :-) Wygłodzić się chcesz przed urlopem, żeby...? Nie rozumiem trochę. "Szkoda mi czasu na technikę, bo nauka techniki pochłania za mało [...]

Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]

Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]

Kwiatek trenuj z tak duzym obciazeniem przy ktorym zachowasz odpowiednia technike. Sa cwiczenia, w ktorych trzeba uzyc malego ciezaru i skupic sie glownie na pracy miesnia ale w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga uzywasz dosc sporego obciazenia ale musisz pamietac o zachowaniu poprawnej techniki. Przy treningu plecow najwazniejsza rzecza [...]

Ja z kolei nauczylem sie robic to cwiczenie doslownie, jak nazwa wskazuje - i za kazdym razem idealnie kopie czubkami palcow w drazek. Jak probowalem robic tak jak Ty opisujesz, to trafialem w drazek piszczelami, a ze robie to dynamicznie - mialem piszczele niemilosiernie poobijane - dlatego wlasnie wyszlifowalem technike kopania w drazek ;)

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dodam od siebie także, że tempo jest podstawowym elementem treningu na marginesie bardzo często pomijanym i to ogromny błąd bo to podstawowy czynnik treningowy i należy go przestrzegać . Jeśli chodzi o fazę pozytywną robimy eksplozywnie, dynamicznie staramy się jak najszybciej wygenerować siłę do podniesienia ciężaru natomiast faza negatywna robi [...]

Środa 08.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening bardziej zdeycydowany ale nadal próbuję ciężary oraz technikę. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 Podciąganie z asystą 41kg 3x5 mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie [...]

Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]

[...] wszystko jakies takie malo zgrane w czasie i wogole brzydkie, totalnie mi nie podeszlo. powtorzen z malym obciazeniem bylo wiecej niz 10 bo najpierw probowalam opanowac technike a potem dokladalam wlasciwe powtorzenia. 2a. Nie jestem pewna jaka powinna byc prawidlwoa wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac [...]

Młody chłopak z Ciebie i to jeszcze prawie w maximum formy życiowej.... A technikę w zarzutach masz bardzo dobrą.... I jak na razie wygladasz mnie na faworyta konkursu w styczniu,chyba,że Kondzio nas zaskoczy albo jeszcze jakiś inny talent( kuba,lukson albo jeszcze ktoś inny? )

Hyhy, Agniecha, to teraz może się bardziej zepnę, czując Twój oddech na karku %-). Nie wiem czy mi się w ogóle uda wstać z kolan z tymi 36,5 (niestety bez stojaków muszę stosować taką porąbaną technikę), no ale będę cisnąć :-)).

Sheep aż mi Ciebie szkoda z tymi barkami %-) sama je katuje ostatnio i ogarnąwszy technikę 2kg mnie zabija, a wcześniej kozacko machałam 4 i 6 kg |-) A co do brzuszków, to nie wiem czy to prawidłowo (przepraszam za sianie herezji jeśli się mylę), ale czy nie łatwiej byłoby to robić na ławeczce? (wiem, że łatwiej nie musi oznaczać prawidłowo) Tzn. [...]

07.01 DT. Rozgrzewka na rowerku - 5 minut (niby ćwiczę nogi a na rowerku jakieś słabe były...) Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana [...]

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

apokalipsa a co sądzisz o roztrenowaniu o którym wspomniał gringo ? Jeżeli chodzi o dietę wkleiłem wyżej, Masując dokładam węglowodany w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. [...]