technike

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

Niech ktoś zweryfikuje Twoją technikę. Wina leży zapewne w niewłaściwym wykonaniu tego ćwiczenia. Być może ciągniesz karkiem. Zrezygnuj na pewien czas z tego ćwiczenia. Jeżeli technika jest ok. a ból się utrzymuje może jednak konsultacja z lekarzem będzie wskazana.

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

Rób wszystkie serie po te 6p.Wtedy zachowasz więcej sił na ostatnią serię. Cofnij się do 80-85, by mieć rezerwy.Przy maksowaniu łatwo wypaczyć technikę i doznać kontuzji.Po Ci to ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-30 16:02:24

Przetestuję to w przyszłym tygodniu. Póki co, mimo że byłam dzisiaj na basenie to udało się zanotować progres w podciąganiu 8-). Nie wiem, może to zasługa wprowadzenia podciągania australijskiego? 1.Przysiad klasyczny dzisiaj tylko tyle, bo po bułgarze jeszcze boli mnie tyłek :-P 3.Podciąganie pochwytem 4(bez taśmy), 7(z taśmą) ,7(z taśma) ,6(z [...]

No ja przy dużych partiach robię pi razy drzwi minutę max. I wracam. Nie mam czasu odpoczywam, czas nie jest moim sprzymierzeńcem niestety, więc uwijam się :) Do tego najczęsciej wolę nagrać technikę, to też zamuje mi kolejny kawałek czasu

Czyli jest ok, a przerwy między seriami na triceps i biceps mam do minuty właśnie. Blue_hope, ja też dzisiaj nagrywałam technikę, a nagrywałam to telefonem, więc ciężko go było ustawić w jakiś normalny sposób i też dzięki temu minuty leciały. Patrzyłam z przerażeniem na stoper jak umykają mi cenne minuty, kiedy próbowałam drżącymi rękoma ustawić [...]

Wczoraj micha czysta, ale już nawet nie pamiętam, dzisiaj gorzej-niedojedzony jeden posiłek. Rano 6 km, 30 minut. I wczorajszy trening: Przysiad klas 2x30 Goblet squat 2x10 ( na razie sobie próbuję delikatnie opanować technikę) Bułgar podciąganie podchw 5(bez taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas [...]

[...] sytuacji, natomiast wymachy boczne to świetne ćwiczenie na rozbudowe barków, pod warunkiem prawidłowej techniki. Robiąc je niewłaściwie rzeczywiście można narzekać na brak postepów, chyba, że ma się genetycznie szerokie i duże barki. Czyli zweryfikuj technike we wszystkich ćwiczeniach na barki. Oporne partie wymagają szczególnego traktowania.

Chlopaki co sądzicie o pływaniu żabka na zawodach. Tak sobie mysle i widze same plusy. Łatwiej opanowac technikę, nawigacja lepsza. Napewno jest wolniej niz kraulem ale czy ta różnica na poziomie amatorskim jest aż tak istotna. Czas i środki lepiej przeznaczyć na rower i bieg. Czy moje wątpliwości maja sens?

Cześć, Tak worek jest odpowiedni, pytanie tylko czy masz doświadczenie z SW? Pytam ponieważ zdecydowanie lepiej byłoby gdybyś zaczął naukę w klubie, a w domu jedynie doskonalił / szlifował technikę.

Trzeba sensownie skomponować menu i przestrzegać miski. Do tego treningu na podstawowych ćwiczeniach i budować trzeba podstawy siły oczywiście zachowując dobrą technikę wykonywanych ćwiczeń.

Teraz jest w porządku, masz plan na samych podstawowych ćwiczeniach. Jak zadbasz o dobrą technikę i miskę to efekty będą.

Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się [...]

[...] z obciazeniem (ketle lub bag na blecy), albo na maszynie (nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, po prostu sztanga suwa sie w gore i dol, co generalnie narzuca poprawna technike) TRENING II 1. Swing z 12kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Triceps na wyciagu 7. Biceps na wyciagu 8. [...]

[...] ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję. Ja robie w 15<12<9<6=6powtorzen wiec w tych 6, hantla ma 45kg bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok Podaj prosze likna gdzie wedlug ciebie wysikanie na skosie +, jest poprawnie wykonane. Zmieniony przez - przywor w [...]

Pomyśl, jak zrzucisz 13kg to co z ciebie zostanie? Zdjęcie poglądowe by się przydało, nie widząc cię trudno ocenić ile tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje. Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś [...]

Mam 24 lata, poza pływalnią stosuję trening siłowy na gumach, ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie. Nie wiem czy faktycznie pływanie mi nie podchodzi, bo jednak jestem głównie samoukiem. Parę razy miałem okazję pływać z doświadczonymi instruktorami i trenerami, a mimo to jak sobie przypomnę początki pływania systematycznego to postępy są na pewno [...]

[...] studiuje dosc wymagajacy przedmiot i z moim czasem jest bardzo krucho w dodatku mieszkam w akademiku i wyposazenie aneksu jest delikatnie mowiac ubogie , trening...staram sie zwracac uwage na technike, dobor cwiczen wiec mam nadzieje ze wszystko pojdzie w dobrym kierunku. Pelna mobilizacja Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-02-28 20:49:02

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]