technike

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %) 13.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym [...]

Chyba dopadł mnie syndrom poniedziałku. Nie zadowolony z siadów, nie zadowolony z wyciskania, jedynie żołnierskie przytrzymało jakoś poziom. Ogólnie wychodzi zmęczenie a najbliższy odpoczynek chyba dopiero we czwartek (od siłki oczywiście). Ostatni tydzień całego cyklu: 1. Siady 6x95kg, 4x95kg, 5x95kg 2. Wl: 6x65kg, 5x75kg, 4x75kg - obie serie z [...]

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę. :-) Sześciopaki wody się super nadają - tylko trzeba stanąć na jakimś podwyższeniu. Rączki do takiej zgrzewki można dorobić z mocnej taśmy klejącej. Proszki do prania w wielkich opakowaniach - one od razu mają uchwyt - ale tez trzeba stanąć na [...]

[...] na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. Przysiad z push press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike. Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 serii rozgrzewkowych. Miska podczas mojej nieobecnosci idealna nie byla, szczegolnie w weekend, z czego [...]

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]

Białko zetnij na 110g i podbij węgle do 150g, tłuszczy wychodzi ok 70g tak by te 1700kcal było :-)Tarczyca "nie lubi" niskich węgli, trzymaj je stałe niezależnie czy trenujesz czy nie. Ma Ci kto skontrolować technikę lub masz czym nagrać by dać do oceny? Chodzi mi o przysiad, MC, WL. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-15 15:20:57

Bardzo dziękuję za komentarz :) Postaram się nagrać filmy w przyszłym tygodniu. Kontrolował mi instruktor na siłowni i nie stwierdził rażących błędów, zwrócił mi uwagę na kilka rzeczy i teraz szlifuję technikę. Wprowadzę też zmiany w proporcjach makro

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

Mysle, ze obie "metody" mozna stosowac okresowo. Moje plecy zdecydowanie lepiej reaguja na duze ciezary z nie koniecznie dobra technika %-) Ale to juz kwestia indywidualna ;-) Warto przez jeden mikrocykl robic tak, a w drugim zadbac o technike.

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

[...] z 35 technika do bani 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/14kgx12/16kgx4.14kgx4.12kgx4 w tzreciej kombinacje, bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo [...]

Nie od razu Kraków zbudowano. Bądź konsekwentny, dbaj o właściwą technikę, dietę i regenerację a ramiona będą cały czas rosły. Kulturystyka to zabawa dla cierpliwych i upartych ludzi.

[...] wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na dzienniki kolegow z forum, maja tam filmiki... gdybys mial ketle to mozna dolozyc jeszcze kilka fajnych cwiczen. Zacznij od malych ciezarow i szlifuj technike a potem mozesz dokladac obciazenia. Powodzenia

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ [...]

DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R Poniedziałek. :-( Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c :-D Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 [...]

Dzięki geng. A czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy? Zakładając, że w kicku i karate jestem początkującym. Znam troszkę technikę kopnięć, bo jak już wspominałem trenowałem krótko karate, trenowałem z kolegami, którzy też mają niekrótki staż jeśli chodzi o kopane. Jak wyżej pisałem chciałbym sobie pojeździć na jakieś zawody amatorskie na [...]

[...] 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z tym :) Nastepnie [...]

wrzucam zaległe: środa aktywność: fitness chyba dopiero teraz zaczynam poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy %-) miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22 czwartek Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)* 4x6 Rdl 12x25kg, 3x12x35kg Wiosło w [...]

komentarz do MC wiem, co robię źle, ale nie umiem tego zmienić. Jak podnoszę się, to robię koci grzbiet, i w tym momencie próbuję poprawić technikę, ale nie daję rady, bo mam blokadę w odcinku lędźwiowym, nie umiem się wyprostować. Wczoraj próbowałam do upadłego, wpierw zarzuciłam 18+15kg, potem wróciłam do samego gryfu i pracowałam nad techniką. [...]