technike

[...] 5 jaj. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przysiad ze sztanga na barkach siłowo skończyłem na 150kg. 2. Martwy ciąg poprawiałem technike pod okiem trójboisty skończyłem na 140kg x 5. 3. WL skończyłęm na 140x1. 4a. Hantle wyciskanie na barki 4x 12,12,10,6. 4b. Ketle wzdłuż tułownia 4x 20 (10kg na łape) [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]

ZAPASY! Andrzej Wroński wraz z Andrzejem Kulikiem prezentują popularną technikę zapaśniczą zwaną "przeprowadzką" która kończy się obaleniem partnera zza pleców. https://www.youtube.com/watch?v=46Sf0IQUlUs&feature=youtu.be

Potrzebuje takiej obietości bo nie ćwiczy klaty tylko barki i tricepsy , WEŹ SIĘ ZA TECHNIKĘ ZIOMEK. Mam znajomego co wyciskał 180 i leżała u niego klata dopóki nie zaczął poprawnie mostkować łączyć łopatki odwodzić łokcie i skupiać się na trenowaniu klaty a nie na wyciskaniu jak nawięcej. Dlatego działa na Ciebie dużo serii bo w rzeczywistości [...]

[...] Cindy: 5 podciagniec - zrob bez bujania sie , podciaganie strict 10 pompek - tylek towno z reszta ciala , masz byc plaski jak decha 15 przysiadow - nie musi byc bardzo glebokie ,zrob to konta 90 ST. Nagraj filmik na ktorym , robisz to prawidlowo odczekaj kilka dnia a potem zrob to samo na czas nie patrzac na technike.Pozdro

tutaj bez filmów się nie obejdzie bo technikę trzeba ocenić, najważniejsze jest to jak prowadzicie łokcie

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z [...]

tydzien 3 dzien 1 Dzis pół dnia w podróży,drugie pół juz na miejscu. W samolocie własne pojemniczki, potem w hotelu jak sie okazało wszystko co tylko dusza zapragnie wiec nie widzę problemu z dobraniem odpowiednich posiłków. Siłownia bardzo dobrze wyposażona wiec tez jest zgodnie z zapowiedziami:-) a jako bonus spa z sauna i masazami wiec będę sie [...]

Spokojnie mozesz trenować, jak się boisz to szlifuj technikę a nie targaj ciężarami bo wtedy zła technika+spore ciężary mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu bo sobie kręgosłup pokrzywisz itp.

[...] ruch przy tych ostatnich ruchach traciłem spiecie w klatce, w tamtym tygodniu robilem pelne i domsow brak a dzis sa.No nic postaram sie jeszcze troche bardziej wypychac. A technike podpatrzyłem u kilku kulturystów m.in. branch,jay robili podobnie wyciskania zrobie troche dluzszy ruch nastepnym razem. Np tu [...]

A skąd pomysł na Smitha w ogole skoro masz do dyspozycji normalny stojak do robienia normalnych przysiadów? Dla mnie, i myślę wielu tutaj innych dziewczyn, w takim układzie Smith nie wchodzi w grę jako alternatywa. Ja sama się upierałam (głupio) przy Smithu aż raz zrobiłam normalnie ze sztangą na barkach i do dziś uważam że jedno do drugiego ma [...]

Nie mam nic, do treningów po 15-20min. Twoje cele (jak i droga do nich) są bardzo jasne, a u mnie - cieszy mnie droga, chociaż do celu średnio mnie prowadzi.. Geoff Neupert też bardzo promuje kompleksy - z jednym, czy z dwoma kettlami (te uważa za bardziej efektywne) - bez względu na to czy ktoś chce redukować, czy masować, czy jeszcze coś innego. [...]

Teraz dopiero zauważyłem że mam złą technikę przy wyciskaniu, ponieważ prostuje ręce do końca a jak zauważyłem większość osób przy końcu troszkę ma ugięte jak ty. Co do hantli to też tak nisko? bo coś mi się wydaje że chyba nie . PS: muszę kupić taki zegarek, fajna sprawa :P na rynku go kupiłeś czy przez neta ? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu [...]

[...] treningu Friela. Nie bedzie to pro plan, ale pewnie lepszy niz zaden ;) Plywaniem sie mocno nie przejmuj - i tak juz z nas w tym wieku nie zrobi sie plywakow, zalapiesz technike po kilku lekcjach, pozniej przyda sie jedna na 2 tygodnie na korekty - no i jak najwiecej plywania. Powiedz mi, co z pianka ? Bedziesz wypozyczal ? W tri jest jak w [...]

a jestes pewna, że wiesz jak robić PP i PJ? bo mała różnica w porównaniu do żołnierskiego, i PP i PJ na równi, jezli dajesz rade wycisnąc 27,5 kg 5 razy stricte rekoma bez pomocy nóg, to wydaje mi się PP i PJ musisz poćwiczyć technikę. https://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-12 19:39:34

(11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI !! No to tak. Wypisze tutaj wyniki z wszystkich 2tygodniowych pomiarów żeby nie latać po stronach wstecz.Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku. W następnym tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych [...]

mc: https://www.youtube.com/watch?v=o6H1DG7mSEc siad: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM dobre filmiki żeby wzorować na nich technikę?

7.04 DNT Miska Warzywa:- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa2370160ad437daafc2769303e7c01.png 8.04 DT Trening B 10/16 1. push press 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad [...]