technike

Chlopak woli, zeby zrobiła sobie ew. krzywdę, niż skontrolowała technikę pod okiem fachowca?

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z [...]

Można mieć pęd, żeby robić więcej i więcej, ale uwierz, że jesli będziesz miała poprawną technikę, to da Ci to więcej w sensie bodźcowania mięśni, niż zwiększanie ciężaru;-) Zmniejszaj cieżarki i za jakiś czas dawaj znowu filmy do oceny. A z MC i zmniejszaniem cieżaru dobrze kombinujesz:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-05-29 12:13:57

2 x w tyg.to troszkę mało. a ćwiczenia?,pewnie nie,bo nic nie napisałeś. na basenie pewnie znajdziesz deski(dużą deskę i małą)postaraj się poprawić technikę.najlepiej jak znajdziesz instruktora(dobrego)który poprowadzi ci technikę i zkoryguje ręce i nogi w wodzie.niby 50 m. to mało,ale technika najważniejsza!a poza tym skok i nawrót to bardzo [...]

Pewnie słaba technike miałes.

Starałem się trzymać plecy proste, ale nie zawsze ciężar pozwalał... Następnym razem nagram to ocenicie technike

Też lubię nayebać na sztangę, ale nie w każdym ćwiczeniu. Wiadomo, w SQ, WL, wiośle itp. trzeba używać dużych ciężarów, ale jeśli wiem że przez dołożenie ciężaru mam ostro zwalić technikę, to wolę nie dokładać :-P Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-22 11:36:16

Sobota: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x5 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / [...]

No miałem, tylko nie miałem czasu brzucha zrobić. W poniedziałek będzie na 100%, jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22 10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ [...]

Prawdopodobnie chodzi Ci o tą maszynę: Hmm, ćwiczenia ze sztangą wolną są bardziej efektywniejsze, a dodatkowo łapiesz technikę. A tam technikę za Ciebie odwala maszyna ; p

02.07.2011 Siłownia - Wyciskanie na barki- 6 serii po 5 powtórzeń 41kg. - Biceps- 5 serii po 15 powtórzeń 11kg. Technika rzutu dyskiem Technikę robiłem z kumplem, który się na tym zna więc wszystko było ok. Głównie ćwiczyliśmy technikę rzutu z obrotu tyłem, przez wakacje chcę się dobrze jej nauczyć.

interwaly masz nie teges chociazby z tego powodu ze jestes w stanie pelno p****** na raz robic, progresujesz w silowym? pompki sa meskie? ontrolowal ci kts technike MC, i MC sumo i przysiadu? chcialabym bys wpisywala swoje treningi jakis czas lacznie z seriami rozgrzewkowymi. Ty jakies aero robisz rano ze BCAi Glutamine bierzesz? nie podoba mi [...]

Nie wiem co z moją postawą, ale stawiałbym raczej na krzywy kręgosłup.@-| Co do ciężarów to przyznam, że się boję o technikę trochę. No cóż, przynajmniej mam motywację, żeby się dziś "zniszczyć". :-D Dzięki za wskazówkę odnośnie białka. :)

[...] To tak po krotce. rada dla ciebie: Wybierz czego oczekujesz po tym cwiczeniu - jaki efekt chcesz uzyskac. Czy na barki czy na grubosc plecow i wtedy dobierz odpowiednia technike. Co do sciagania z gornego wyciagu - tu sprawa jest oczywsita - masz bledny tor ruchu u zla technike. Twoj ruch zapewne przypomina w mniejszym lub wiekszym stopniu [...]

Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

Nie o ciężar a o technike, brak dynamiki, łokcie za szeroko, brak wypchniecia barków, nie mówiąc o przeprostach ;). Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-09 19:54:03

spróbuj rozstawić trochę szerzej nogi, założ mnniejszy cięzar i potrenuj technike z kimś za plecami co bedzie Cie asekurował i mowił czy jest poprawa możesz sobie na sucho nawet potrenować technike, ciężżar z czasem sam przyjdzie możesz na jednym treningu zrobić przód i tył,