[...] A że to ćwiczenie aktywuje większą częśc klaty niż wyciskanie sztangi, to już nie muszę wspominać. Dlatego dałbym to ćwiczenie właśnie jako bazę, byle, żeby załapać dobrze technike i potem nie opierniczać się z ciężarem. No ale, że nie o sile klaty tutaj rozmawiamy... Wycisk z supinacją stanowi moim zdaniem bardzo dobrą baze, po nim można [...]
Dzięki bardzo za odpowiedz. Ten artykuł z body factory znam. ( bardzo dobry). Mostka nie robię, bo nikt umie nie robi, ale chyba zacznę. Masz rację co do techniki, ostatnio zauważyłem, że plecy własnie mam silne i dosyć duże a klatka, przez technikę jest dosyć mizerna, stosuje plan na msę ,,porusz swoją klatkę" Makawashiego bodajże. Siłę w martwym [...]
może nim zaczniesz wymieniać ćwiczenia na inne to poszukaj przyczyny bólu? może źle ustawiasz nadgarstki podczas treningu? warto by było zacząć nagrywać filmiki w celu oceny techniki, bo na razie to nic nie wiemy, a ni co ćwiczysz, a ni jak ćwiczysz, tylko gdybamy. wymieniłam tylko 1 ćwczenie - zwyczajnie pomysł wzięcia 15/20kg sztangielek w [...]
Tomq-MAG. Zanim zacząłem ten trening 3 miesiące ćwiczyłem specjalny ułożonym systemem aby się wzmocnić zanim przejdę na ćwiczenia wielostawowe. Kolejny miesiąc na niskich obciążeniach pod okiem trenera ćwiczyłem technikę. Zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i jestem pewny że technikę mam bardzo dobrą więć myślę że jestem gotowy aby normalnie [...]
Ale ja oceniałem Rutkowie technike ćwiczenia a nie zaliczania przez Mastiego ;-) PK kaczor a na zawodach są ręczniki pod ciężarkami aby skrócić ruch? Przepraszam dociąganie ćwiczyłeś %-)? W górnej fazie nie było przytrzymania i komendy żebyś mógł opuścić ;-) A co do mojej techniki to filmiki z takich ćwiczeń podsyłam np do Wuchty aby korygował [...]
[...] technikę stopniowo przechodząc do większych ciężarów. A czy warto włączyć do treningu wyciskanie na barki ze sztangą, z małymi ciężarami, tak żeby opanowac najpierw technike?Czy będzie to miało jakiś sens. Czy lepiej zamiast tego wykonywać jakieś inne ćwiczenie złożone np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dużymi ciężarami(oczywiście z [...]
[...] ze jeszcze od paru osob uslysze tutaj jakis komentarz, np Vinsa wg ktorego mialem sie tak zalac, siodemy, chorego ktory mnie dopingowal i mumina ktory korygował moja technike martwego :) Tutaj odpoczynek od diety :P Trzeba wreszcie dac organizmowi to co kocha :P CUUUUUKIER A tutaj pare rzeczy ktore maja zapobiedz spadkom :) Oby byly jak [...]
[...] rozpietek jest b. pozytywne ruch jest inny i praca klatki troche inna - byc moze da lepsze bodźce do wzrostu. rozpietki to dobre cwiczenie zwracac trzeba tylko uwagę na technikę i na obciazenie ktore nie moze byc za duze.(ale dla zaawansowanego czyli Ciebie to sie nie dotyczy bo technike masz i z doborem obciazen jestes rozsądny jak mniemam)
w truchcie najbardziej ekonomiczna technike musisz sam znaleźć , sam musisz wywnioskować przy jakiej długosci kroku sie najmniej meczysz itd. A technike sprintu znajdziesz na forum, bo widziałem kilka tematów z tym związanych
DZIEŃ 8 Miska: + płyny: 1l woda, kawa, herbata czarna x4, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko [...]
[...] o takie rzeczy nie pytał. :D Koncze leczyc konflikt rzepkowo udowy, fizjoterapeuta pozwolil mi biegac ale jeszcze troche robie cwiczenia rozciagajace itp a do tego cwicze technike cwiczen na nogi bo tez nie do konca jest dobra i obciazam mocno kolana a srednio mam w tym miesiacu czasu wszystko ogarniac i powoli patrze na technike, tam jeszcze [...]
Dobra, trening wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie [...]
to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek
to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike Czyli sztanga z przodu, na klatce? Jak ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x8 34/36/38 kg (i przy ostatnim się obesrałam, ledwo się podnosząc) Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze [...]
TRENING Udało mi się zrobić w końcu aeroby - nienawidzę ich, nie chodzi o zmęczenie, a o "niechcenie" i "znudzenie", ale tym razem wytrzymałam całe 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2c25691ca6343ae840329225267580a.png Uwag ogólnych nie mam, poza tym, że byłam bardzo, ale to bardzo zmęczona. No i muszę jeszcze raz w atlasie sprawdzić technikę przy [...]
"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]
Jaki odzew prosze Fedor ma coś w sobie, że każda walka ułoży się tak, że z kimkolwiek by nie walczył to i tak jakoś tak się ułoży, że on to wygra. Nogueira miał poskładać Fedora w parterze? - w trzeciej walce w samiutkiej końcówce 1 rundy Nog RAZ w końcu się znalazł na Fedorze i wiadomo odrazu ominął gardę, dosiad, Fedor chciał uciec i Nog złapał [...]