technike

no na ławkę:) a no tak, też lubie więcej ćwiczeń i większą pompę, musisz pamiętać też o tym, że wcale LEPIEJ nie znaczy LEPIEJ tylko LEPIEJ znaczy LEPIEJ - przyznam szczerze, że nie rozumiałem tego przesłania dopóki nie zacząłem bardziej bazować na swoim ciele a nie formułkach i wtedy stało się ono banalnie proste.... Trenujący pod pojęciem [...]

Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]

Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]

[...] tu po prostu nie ma a czasu zeby wyskoczyc do wiekszego miasta na trening tez mam za malo podgladam filmy w internecie brakuje mi tylko troche samodyscypliny jesli chodzi o technike jestem mocno napalony na ciagle poznawanie jakichs nowych ruchow i cierpi na tym wlasnie technika rack to rack meczy i faktycznie bez bluzy troche obija [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.

[...] tez mozesz stosowac zwiekszanie ciezaru, jednak radzilbym pozadna rozgrzewke zrobic i dodawac ciezaru dopiero do 3 i 4 serii. Jezeli chodzi o MC to najpierw wyrob sobie dobry nawyk(technike) małym ciezarem. Zobacz w atlasie jak powinno sie go wykonywac poprawnie. Jak juz to opanujesz to mozesz zwiekszac ciezar i powinno pojsc juz elegancko:)

Rakhu, faktycznie trochę przesadziłem%-) Ale powiem Ci że technikę mam tip top. Nawet przy rekordach żadnego gibania i kociego grzbietu. Ostatnio nawet byłem na prześwietleniu zobaczyć czy z moim kręgosłupem nie pogorszyło się po tych latach ćwiczeń i się zdziwiłem bo nie;) Wiesz, ja napyerdalam jeszcze mnóstwo podciągnięć z ciężarem u pasa, a to [...]

Co ty myślisz, że jak zmienisz chwyt to plecy nie będą pracować ? Błąd. Zmień jesli jest to korzystne dla ciebie i poprawi twoją technikę/liczbę podciągnięć.

Katujesz klatke na niskich zakresach dwa razy w tygodniu, bez podziału, bez sensu. Czego oczekujesz po takim treningu? Pokaż tą swoją idealną technikę. I ankietę wypełnij. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 16:08:10

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

Mariusz-jak zwykle bardzo dobra próba.Widzę że zastosowałeś technikę Damiena i Aarona.Jak Oni się tak podciągają i są skuteczni,to dlaczego tego nie zastosować.Tak jest na pewno minimalnie łatwiej o wynik niż z nogami prosto.Na filmiku widać rezerwę.Masz szansę dodać jeszcze 1 a może nawet 2-powt.

Mariusz-jak zwykle bardzo dobra próba.Widzę że zastosowałeś technikę Damiena i Aarona.Jak Oni się tak podciągają i są skuteczni,to dlaczego tego nie zastosować.Tak jest na pewno minimalnie łatwiej o wynik niż z nogami prosto.Na filmiku widać rezerwę.Masz szansę dodać jeszcze 1 a może nawet 2-powt. Żebyś wiedział Łukasz - zobacz w tygodniu po pracy [...]

[...] do prywatnego fizjoterapeuty, czego nie żałuje, zalecał mi co mam robić, dał cwicznia odpowiednie, rozciagajace itp... na silowni moeg wszstko robic trymajac odpowiednia technike i jak wystapi ból znaleźć pozycje w której go nie odczuwam... i wcale nie ialem poglebionej lordozy odc.ledzwiowgo tylko biodra wysuniete do przodu co taki "efekt" [...]

Czyli Rebok Drop Box tour się podobało ?? %-) Podobało się ;-) Miałam być drugiego dnia też, ale nie zdążyłam po pracy. nie udało się tylko wykminić koszulki, mimo iż próbowałam na drugi dzień na sam koniec całego tournee kontenera Reebok. fajnie było poznać ludzi, którzy są certyfikowani w temacie crossfit, nie o sam certyfikat chodzi, ale ze [...]

jeśli chodzi o trenowanie mięśni brzucha to przede wszystkim powinno sie zwracać uwagę na poprawną technikę, dlatego jestem zwolennikiem wszystkich ćwiczeń na gumowej piłce bo tam osobą początkującym i nie tylko łatwo jest wyczuć pracę mięśni i nawet bez dodatkowego obciążenia czasami nie da rady dokończyć serii bo tak pieką mięśnie.... uważam [...]

Muszę spróbować z tym Twoim ustawieniem nóg;) Jak pracujesz nad 10x10? Ja też mam ścianę przy dipsach, tak że też będę szukał jakiejś metody na to;) "No właśnie spinam poślady jakby mnie stado gejów goniło" - padłem:)) Mogę pomóc jak coś nagrasz;) Na testach myślę że około 15 by mi zaliczyli, ostatnio zaniżyłem l.p. żeby dopracować technikę i [...]

Nie chodzi o kilo na sztandze (choć to swoją drogą), a o technikę- jedna osoba ćwiczy ją 5 razy w tygodniu, a crossfitowiec- raz na dwa tygodnie %-) Zobaczcie sobie wypiski- "każdy trening musi być inny". Mario robi te kompleksy jako "fighter".

wrzuc ankiete to raz, a dwa to jeśli robisz te 5x5 (tak jak masz w treningu napisane) to moze zastosuj poprostu technike RAMPA - jak wklei ankiete to bedziemy wiedziec czy intresuje cie sila, czy wytrzymalosc etc, choc nie wiem czemu proponujesz do tego treningu uklady po 5x15? bez ankiety to takie wróżenie z fusów:)

[...] 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 2 Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x 3 Wspiecia na [...]

TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]