technike

To z rękami wąsko to Martwy Ciąg sumo. Zacznij od tradycyjnego - zz rękami szeroko. Ciężko trak doradzić - pisaniem samym. Załóż mały ciężar i poćwicz samą technikę. Aż złapiesz.

Zapytaj trenera lub kogoś obeznanego w temacie. Oczywiście że w młodym wieku trzeba stopniowo dobierać obciążenie i zwracać szczególną uwagę na technikę bo można faktycznie narobić dziadostwa ale ogólnie rzecz biorąc jeśli trening jest prowadzony odpowiednio to stumuluje wzrost zarówno mięśni jak i kośca.

...a swoja droga... skoro idzie ci sila w wycisku,a masz problemy z masa-sprawdz swoja technike,bo pewnie jest o bani.

OOOO ja znam dobra technike na spluwe! zpirdalac jak sie uda! no i to jest chyba jedyna technika jaka znam!

piknikWLCK WTOREK barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

No co do wioslowania to technike mam dobra, no mc po prostu robilem raz tylko, ale postaram sie zrobic to jak najbardziej poprawnie. Dzieki za rade, czyli w obu treningach moge dac zamiast podchwytu nachwyt i zamiast przyciagania konca sztangi tez nachwyt? Zamiast prostowanie nog w siadzie, suwnice, no i mc zostaje.

Co wy za głupoty gadaćie koleś ma 182 i mus starczy może nawalać na całego ja tak robie i nic mi nie szkodzi a mam już 18. Arnold zaczoł w wieku 13 lat i urósł siłownia nie ma nic do rzeczy ze wzrostem trzeba mieć technike i nie będzie kontuzji

[...] kg Seria druga: 12x6,5 kg Seria trzecia: 10x6,5 kg 5. Unoszenie hantli przodem: Seria pierwsza: 20x4 kg Seria druga: 12x6,5 kg Bark praktycznie nie bolal, zmienilem ciut technike, i wszystkie serie wycisku poszly LECIUTKO. Co prawda mam nowa lawke i ciut mniejszy skos, ale za tydz na bank dokladam. Barki juz ciezko szly w ostatnich powt, choc [...]

[...] ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz wykonujesz wszystkie 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw [...]

Hehe, zmienie King, ja robiłem wiosłowanie sztangą, ale chyba ****ową techniką bo po wzięciu sztangi, siadałem prawie jak do przysiadu i wiosłowałem suwając sztangą po kolanach. W sumie czułem plecy ale chyba nie o to w tym do końca chodzi. Teraz zmieniłem na sztangielkę, ale znowu wrócę do sztangi, całkowicie zmniejsze obciążenie i będę wszystko [...]

pytanie czy karate jest lepsze czy judo chyba ma mało sensu, bowiem walke wygra ten który pierwszy zastosuje skutecznie swoja technike.

[...] oko". tu chodzi o to,abys rozpoczal z mniejszym ciezarem i stopniowo dochodzil do tych,na ktorych pracowales(lub wydaje ci sie,ze powinienes). dobrze zapamietaj ta technike,bo bedzie ci towarzyszyc nie tylko w ciezkich momentach(kiedy nie bedziesz w stanie przez kilka kolejnych treningow dokladac obciazenia i trzeba bedzie wlasnie [...]

[...] - Wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - Wioslowanie ze sztanga 5 x 5 (moze byc podchwyt, znacznie lepiej mi sie robi podchwytem i jakos mocniej czuje te plecy i latwiej mi zachowac technike, chyba to az takiej roznicy nie robi co?) - (?) Uginanie nog w lezeniu 3 x 15 (staly ciezar tak?) 2 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (jak wyzej) - Wyciskanie z klatki [...]

rob prostowniki Jesli masz robic dzien dobry to oprzyj sie o sciane i dbaj o technike, ale unoszenie z opadu bedzie lepsze dla ciebie

[...] ze klatka super sie buduje. Widze super roznice jak cwicze ja 2 treningi zaznaczam ze 2 trening to na prawde maly ciezar ale staram sie raczej tutuaj bardziej patrzec na technike i na spinanie miesni jak najbardziej.Jak widze efekty sa super. Teraz napisalem inny trening podobny jak mialem kiedys ale staram sie go zmieniac co 4 miechy. Wiec [...]

mr. mst .. lol nie wierze w ten wynik, tzn chcialbym zobaczyc technike tych pompek ... ile Ci zajmuje 650?

[...] za to mialem poprawke :) i kiedy biegalem na silownie pelen zapalu i nie konczacej sie mocy ze sia zakladalo ciezary wieksze niz sie dalo wycisnac i z pomoca robilo :))) teraz to juz mam technike wyrobiona robie wszystko sam na swoje mozliwosci bez pomocy :))) jedynie co to moze mnie koksy zbija jak zobacza ze sie z nich smieje ;/ hheh

Mam podobne warunki co ty jesli chodzi o przysiady. Z czasem Ci sie uda zarzucic wszystko cwicz technike podrzutu.