technike

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa /SFD/Images/2016/5/18/b84dfccfd3f847608ddea75089195daa.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=-OeoFqIvfpM&feature=youtu.be Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x [...]

/SFD/Images/2016/7/27/d09c8dff7ca94a4988846f108158df80.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x https://www.youtube.com/watch?v=WgpqhQMUhjE Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x +drop Ściąganie [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

Wszelkiego rodzaju naderwania i zerwania przyczepu mięśnia są poważnymi kontuzjami, często wymagającymi zabiegów chirurgicznych i/lub długiej rehabilitacji. Niestety zakładając, że nie została ona wprowadzona, ciężko może być, doprowadzić mięsień do pełnej sprawności. Bez wątpienia istotnym elementem powrotu do sprawności będzie udanie się do [...]

Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]

[...] i wytrzymalosciowe. dede666 : Miesnie skosne zaangazujesz dokonujac skretow tulowia podczaspodnoszenia gornej czesci. Efekty z cala pewnoscia beda lepsze, moge to zagwarantowac. Dbaj o dobra technike i nie licz powtorzen a staraj sie bardziej napinac miesnie w kluczowym momencie ruchu. Pozdrawiam wszystkich A great flame follows a little spark

trenuję krav mage od jakiegoś czasu i musze przyznać zaciekawił mnie ten system. Wczesniej trenowalem combat. Zaczynalem od krav magi, potem kyokushin, combat no i krav maga aktualnie, więc trochę podstaw mam. Jestem zadowolony z treningów, nie wiem jak wygląda to na innych sekcjach.. Niektórzy bardzo dobrze mówią, większość technik powinno [...]

według mnie nauka obrony przed nożem (a w szczególności szantażem) ma na celu coś innego niż się nam wydaje na pierwszy rzut oka, osoba która umie zastosować ową technikę i przeżyła parę symulacji takiego ataku zachowa się odpowiednio do sytuacji, poczynając od tego że nie rzuci się na oślep do ucieczki samemu nabijając się na nuż, nie sparaliżuje [...]

ma na celu coś innego niż się nam wydaje na pierwszy rzut oka, osoba która umie zastosować ową technikę i przeżyła parę symulacji takiego ataku zachowa się odpowiednio do sytuacji nie istnieje symulacja czegoś czego tak naprawdę nie ma. Nie ma gotowego wzoru/szablonu ataku nożem. Atakuje się na oślep,bez konkretnego schematu,wieć chcąc utworzyć [...]

SFD/Images/2015/7/26/94dc150094da44658316b279edd42ac3.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x 27x 25x 21x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg 25x60kg 8x60kg+10x50kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

może zacznę robić leżąc,zobaczę zresztą,ale dzięki za uwagę :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg [...]

ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!! musi być jeszcze lepiej, tylko żeby nie było żadnej kontuzji i cały czas progres, progres-jestem na to nastawiony :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem bramy 15x60kg 10x80kg 8x85kg+10x45kg+12x35kg Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg [...]

ladnie micha wyglada ja po weselu tez zaczynam wracac do wazenia i pelnego rygoru ... http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/eee0b1c59f8746448e40ed2cdb298020.jpg Plecy: Rack pull 15x160kg 15x190kg 12x210kg Wiosłowanie siedząc 15x50kg 12x52kg 10x60kg Wiosłowanie sztangą 8x40kg+8x50kg+8x60kg 15x70kg 15x80kg Podciąganie podchwytem 8x 8x Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 10x70kg+10x50kg+12x30kg Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 10x45kg [...]

Sarm leciał już 3 tygodnie w dość nieskiej dawce i nic negatywnego nie czułem. Problemy zaczęły się wraz z wprowadzeniem znacznie większej ilości węglowodanów do diety i to raczej z tym bym wiązał problemy, bo po ich odstawieniu wszystko wraca do normy. A co do badań to niestety wiem o co chodzi bo przechodziłem gastro i kolonoskopię. A GW wziąłem [...]

Uzupełnienie cz. 1 Ktoś tu prosił o miski do kontroli ? ile to się czasami trzeba nakombinować, żeby znaleźć/wymyślić nazwę ćwiczenia, żeby inni wiedzieli o co chodzi. Uroki każdego treningu z trenerem i nie mam w łapkach rozpiski, ale przynajmniej technikę będę miała opanowaną i żaden plan mnie nie zaskoczy. a niedługo mam nadzieję, że będę w [...]

We wschodnich stylach liczy się techniczna perfekcja. Kata w karate i formy w kung fu pozwalają na samodzielną naukę techniki i szlifowanie jej do jakiejś niemożliwej do osiągnięcia perfekcji. U nas liczy się efekt w postaci wygranych na ringu, macie. Znamy bokserów, którzy zostali mistrzami, choć technicznie ustępowali przeciwnikom (np. Rocky [...]