technike

[...] jest zrobiony ?Po cypku jakieś Stany zapalne czasem wyskakują Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-09-07 18:33:49 Ja byłem na Test Enan z Panax ze 3 miesiące i nic zero bólu itp czy żadnych niespodzianek po iniekcji.. przeszedłem z 2tyg temu na Test Cypio i tak samo zero problemów itp .. albo jesteś uczulony albo popraw technike iniekcji

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]

witaj. Przede wszystkim jak wspomina domer, naciągnięciom bezie przeciwdziałać np. regularne wykonywanie mobilizacji, dobra rozgrzewka, zadbanie o technikę ćwiczeń. W obecnym stanie możesz po prostu chlodzic miejsce bolu, ograniczac aktywnosc nogi, aby nie podrażniać stanu zapalnego. JHezlei chodiz o mascie, cos z dodatkiem przeciwzapalnym nie [...]

/SFD/2023/9/21/afc9488087c5433fb73664f3cc8cf78b.jpg Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Dla osoby początkujące okolice 8 powtórzeń w serii są ilością odpowiednią. To bardzo uniwersalny zakres powtórzeń nie tylko dla ćwiczeń na biceps, ale możemy w takim zakresie powtórzeń trenować [...]

Przysiad mam słaby przez wypadek z kolanem i aktualnie ćwiczę technikę.

Wkleiłem moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

Mam nadzieję, że w Twoim przypadku się to nie powtórzy, ale u większości osób jakie znam przeciążenie czy zapalenie kalteki stawy ramiennego często powracało po krótkim czasie treningów. Zweryfikuj technikę ćwiczeń nie tylko barkowych ale ogólnie czy nie masz w planie ćwiczeń, które mocno Ci obciążaj staw ramienny lub nie jesteś na takie ćwiczenia [...]

Tego typu problemy zazwyczaj wynikają z braku pewnych podstaw, o których wielu z nas zapomina, lub po prostu bagatelizuje twierdząc tak jak Ty, że nie ma na to czasu. Niestety wraz z upływem czasu i wiekiem, problemy będą się nawarstwiały, z uwagi na to, że nasz organizm niestety się zużywa. Sugeruję zwrócić szczególną uwagę na solidną rozgrzewkę [...]

Niestety nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, jakie są powody powstałego urazu/kontuzji, ani też jakie stosować ćwiczenia. Myślę, że powinien zająć się tym fizjoterapeuta pod kątem manualnym, jak i pokazać ćwiczenia specjalistyczne. To, co mogę polecić, to zwrócić uwagę na [...]

Chodzi o zakresy powtórzeń w FBW? Właściwie plan FBW zaczerpnąłem od Sakera, tam od razu była mowa o 5x5 stąd nawet za bardzo się nad tym nie zastanawiałem i zostawiłem tak jak jest. Tłumaczenie Sakera było takie, że przy okazji robienia 5 serii będziemy mogli częściej ćwiczyć technikę w danych ćwiczeniach. No dobrze zostać na FBW, ale co w [...]

03.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8, 82 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9, 69 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]

Witam. Poradziłeś sobie z problemem? Mam identyczne objawy jak Ty i za cholere nie mogę sobie z tym poradzić. Tak - szło to od kręgosłupa. Nadal plecy mnie czasami bolą. W dużej mierze problemem jest praca siedząca. Co zmieniłem i mi pomogło: * krzesło - zainwestowałem w porządne krzesło do pracy - to chyba najwięcej dało * biurko podnoszone [...]

Super Patik, ładnie to wygląda i jak to kolega napisał, technikę doszlifujesz to pójdzie znacznie więcej, sumo jest trudne technicznie i tam można sporo poprawić u ciebie, ale tak, zdecydowanie budowę masz do samo i będzie ci łatwiej robić wynik sumo niż klasykiem, poki co ważne że nie boisz się ciężaru, a technike spokojnie poprawisz z czasem :-)

Nie mam na myśli ilości serii. Oczywiście, im więcej ich wykonujemy, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, tym szybciej opanujemy ich technikę i czucie nerwowo-mięśniowe. Tutaj więc jak najbardziej będzie to miało sens. Miałem na myśli ilości powtórzeń. Osoby początkujące nie powinny tutaj schodzić nisko, ponieważ nie będzie w takiej [...]

Ja to mam technikę ustawioną pod kontuzje %-). Robię tak żeby jak najmniej bolało to co się zepsuło.

Masz do wyboru dwie drogi, używanie małych talerzy, gumowych podpórek, krawędzi podestu do podnoszenia ciężarów lub innego sprzętu służącego do podwyższania tylnej części stopy, lub zakup butów do podnoszenia ciężarów (Adidas, Nike lub dowolnych innych do trójboju siłowego, lub dwuboju ciężarowego). Co warto wiedzieć? Zwykle takie buty [...]

/SFD/2023/10/17/18a81b47810746b68dc97b104a39cca1.jpg Hantle z regulowanym obciążeniem to sprzęt niezbędny w każdej siłowni, a zarazem taki, który wystarczy nam w zupełności żeby sensownie przetrenować całe ciało. Przy czym warto zacząć od tego, że dla osób początkujących czy też wracających po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej trening [...]