Po analizie wszystkich moich notatek, rozpisek treningowych, pomiarach i.t.p. postanowiłem podsumować mój trening 5x5 na wzrost siły :-). Zacznijmy od ciężarów; WL – wyciskałem max 10p x 45kg teraz 5p x 80kg WS – wyciskałem 10p x 35kg teraz 5p x 55kg „WIOSLOWIANIE” – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x [...]
Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]
Nie wiem, jaki trener by mnie chciał}:-( nie słucham się, chojrakuję i co tydzień bym maksy sprawdzała... Z 5/3/1 zobaczę, jak będzie szło... w sumie juz progres mi zwolnił mocno przez ostatnie pół roku, ale w międzyczasie technikę trochę poprawiłam i jeszcze może poprawię i może coś dołożę. Miałam plan dojść do 75, czyli rekordu sprzed 15 lat, [...]
Jurek...może twoja fizjo jest świetna w tym co robi, i na pewno dał Ci wiele mądrych wskazówek, ale z jednym się nie mogę zgodzić. Może nie mostkuj jak kiedyś, ale musisz zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Czyli odcinek lędźwiowy nie dotyka ławki. Bez forsowania do mostka, ale i bez leżenia jak naleśnik. No i będziesz musiał zwrócić [...]
W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]
No to po kolei :-). HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę ;-). Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - [...]
No i ...? To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), [...]
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
Viki poszedłem za twoja radą czytam tylko pozytywne wypowiedzi i tematy np. https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html#post-19295051 :-D resztę omijam, co prawda mam problem bo wypowiedzi Jawora o trenażerowaniu nie zawsze sa pozytywne ;-D. Czwartek po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Czwartek 09.04..2020 . [...]
Wojtek ale wiesz, jakby Marian robił takim ciężarem, to też robiłby to z książkową techniką. Moim zdaniem często warto naciągnąć technikę i postawić na ciężar, oczywiście zachowując podstawowe zasady, ale gdzieś lekko pomóc sobie ciałem np. Szczególnie przy plecach warto, nie wyobrażam sobie zrobić grubych plecow wiosłując ciężarem 20kg.
[...] ok bo tam nawet mozna ostatnie zarzucic w ost serii byle ten srodek lopatek spiac mocno i one poczuja, ale barki? gdzie tam wiekszosc to wlokna czerwone ktore reaguja na technike i wieksza liczbe powtorzen oraz adekwatny ciezar ( oczywiscie kazdy ma to inaczej ale jest bardzo duza przewaga czerwonych ) tak samo tyl ja zawsze robie 4,5s po 20 [...]
Na wznosy boczne robie zawszę w sumie 6/7 serii z czego 4-5 jest technicznie a 2-3 siłowe, tam już pozwalam nagiąć sobie technikę :-) Przypominam że ja wypisuje tylko serie robocze... :-) Pozatym do tej pory machałem czuciowo mniejszymi cieżarami i co ? Efekty są jakie są, więc czas coś zmienić i zrobić cos innego bo 90% siłowni ćwiczy tak samo i [...]
Luzik. Jeśli znowu nie wyskoczy jakaś choroba bądź kontuzja to powinno już być tylko do przodu. Dzisiaj zrobiłem trening tym nowym planem i naprawdę fajnie wjechał tylko myślę że nadal złą mam technikę martwych ciągów dlatego kiedyś je odpuściłem.. No ale wszystko do poprawy. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-01-11 14:56:05
Jasne, jeśli się zdecyduje dam znać, co prawda jakoś romaleosy zawsze mi się marzyły ale jak mówisz koszt nie jest mały, a wykorzystanie jednak też nie duże, jeśli jednak maja coś dać, wspomóc kolana i poprawić technikę...