technike

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

Witam serdecznie. Otóż w MC jadę na obciążeniu 60/70/80/90/100 lecz chciałbym bardziej dopracować technikę i tutaj jest moje pytanko. Czy polecieć kosztem obciążenia aby to poprawić - 40/50/60/70/80. Obecnie jestem na redukcji. Skończ na 80 i dokładaj 2,5 kg co trening. Musisz wypracować poprawne wzorce ruchowe i kształtowac sprawnośc układu [...]

Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki. Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną [...]

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

FBW będzie dobrym wyborem. Nie masz możliwości podjęcia współpracy z trenerem? Przynajmniej kilka treningów żeby opanować technikę.

Ból obojczyków występuje przy wyciskaniu leżąc sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, [...]

Ból obojczyków występuje przy wyciskaniu leżąc sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, [...]

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

[...] stanie zrobic 5x10 wiec zmniejszylem do 15. Przy tych 15stu bylem w stanie zrobic zaplanowana ilosc powtorzen ale w ostatnich powtorzeniach odczuwalem, ze przestaje trzymac technike i pochylam sie do przodu zeby odciazyc nogi. Wiekszosc osob na silowni operuje wiekszymi ciezarami ode mnie ale mi to jakos nie przeszkadza, nie jestem tam w celu [...]

Ronie220 Trudno powiedzieć czy rosną bo za wcześnie. To nie zawracaj sobie głowy na razie czuciem. Dbaj o technikę żeby od samego początku była dobra, a reszta przyjdzie z czasem.

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]

Trening jest rzeczą bardzo istotną i jak chcesz się rozwijać to powinieneś opierać się na tych najważniejszych ćwiczeniach. Wiadomo, że technika w nich jest najważniejsza jednak będzie ciężko Ci będzie zupełnie samodzielnie nauczyć się idealnie techniki ćwiczeń. Ważne jest to żebyś regularnie się nagrywał podczas wykonywania ćwiczeń bo wówczas sam [...]

Możesz zamienić bez problemu, zwłaszcza jeśli wcześniej nie robiłeś takie wersji. Taki rodzaj wiosłowania weryfikuję technikę i siłę grzbietu, jak będziesz oparty klatką piersiową o ławkę nie będziesz mieć możliwości zarzucenia ciałem czy tym podobnych ruchów co bardzo fajnie się przełoży na jakość ćwiczenia. Chwyt ma urządzeniu nie ma zbytniego [...]

Możesz oczywiście tylko tak żebyś przy treningu z hantlem zachował prawidłową technikę ćwiczeń.

"Nowa droga? W przypadku Fansa zawsze tam ciążył :). Ale wg mnie - nie jest na to gotów w żaden sposób. " Przygotowanie fizyczne: Wyniki idą do przodu,jest euforia,to po prostu wciąga. Do tego trening na małych ilościach powtórzeń,z różnymi ciężarami nie jest zbyt męczący a wyniki idą do góry . Przyczyna dość prosta - masz talent,masz dużą masę [...]

@Kebul, Smolov mnie bardzo kręci, ale jeszcze za wcześnie na niego. Inny temat mnie w tym arcie zainteresował. O co chodzi z tym ibuprofenem? Bom zielony w temacie? Chodzi o to, że przy tak intensywnym programie pod wpływem bólu zaczniesz kulawić technikę, co w konsekwencji przełoży się na pogorszenie wyników, a nawet może spowodować kontuzję. [...]

@ Szajba - a i owszem :-) @MaGor - fakt, ze przestalem patrzec na technike jak na fanaberie. Wczoraj kilka serii kolka, chyba w sam raz bo dzisiaj bez boli. I rolowanie - 45 min. Nie wiem kiedy, ale lewy poslad puscil 8-) Sa jeszcze klopoty z bokami nog, ale tych juz sie nie boje, bo z tymi demonami to juz sie znam i wiem ze szybko odpuszcza. [...]

No właśnie...u mnie w rozpisce jest tylko wielka trójka + wyciskanie wąsko, a pisał mi ją człowiek, który w wadze do 93 wyciska bez koszuli na zawodach 240...chyba wie, co robi? Muszę go zapytać przy okazji o przełożenie wyniku w wyciskaniu stojąc na ławkę. pamiętasz Szymona Kołeckiego? wyjątek potwierdza regułę;-) [...]

@Kabo, to są czerwone cienkie, właśnie najlepsze do mobilizacji a nie do oporowych ćwiczeń. Mają zdaje się 14kg oporu i są długie, co daje szereg możliwości, z resztą właśnie do mobilizacji obręczy barkowej je kupiłem. @ tak panie Janku, niknę w oczach bo depresja mnie łapie ;-) Mistrz może być tylko jeden i to miejsce już zajęte, barki innym [...]