technike

Może być przez technikę, a może po prostu mięśnie nie są przyzwyczajone do tego typu wysiłku.

Istotne jest to, z jakiego poziomu w tej chwili startujesz? W zależności od tego należy dobrać odpowiedni trening. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruje przede wszystkim zwrócić uwagę na technikę podciągania na drążku. Wcale nie jest to tak proste jak się wydaje większości osób. Pełen zakres ruchu, odpowiednie ściągnięcie łopatek, lekkie [...]

/SFD/2023/4/25/af5ae528d3da4367a15585809a4b853e.jpg Tutaj zasadnicza kwestia to umiejętne rozróżnienie rodzaju bólu. Jeśli boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne [...]

Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.

Witam ostatnio zacząłem robić martwy ciąg i ostatnio zrobiłem trening i w planie miałem martwy z dobrą techniką a na następny dzień obudziłem się z bólem pleców i to może być przez technikę czy przez co

[...] możesz sobie podać, a to że później guzy, buły i inne dziwne rzeczy będziesz miał (nie zawsze) to się nie zdziw. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2023-04-23 16:27:20 W lotke 5 wchodzi 6, i tak też pare razy biłem. Bezpieczne ilości to przedział 3-4 dla średniozaawansowanych doświadczonych, powyżej trzeba mieć technike gdzie bić i sterylny sok.

[...] miał (nie zawsze) to się nie zdziw. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2023-04-23 16:27:20 W lotke 5 wchodzi 6, i tak też pare razy biłem. Bezpieczne ilości to przedział 3-4 dla średniozaawansowanych doświadczonych, powyżej trzeba mieć technike gdzie bić i sterylny sok. No i żeby tego mięsa na dupie (czy gdzie tam kto bije) trochę było XD

[...] możesz sobie podać, a to że później guzy, buły i inne dziwne rzeczy będziesz miał (nie zawsze) to się nie zdziw. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2023-04-23 16:27:20 W lotke 5 wchodzi 6, i tak też pare razy biłem. Bezpieczne ilości to przedział 3-4 dla średniozaawansowanych doświadczonych, powyżej trzeba mieć technike gdzie bić i sterylny sok.

Ciężko jest niestety stwierdzić z czego wynika problem, który opisujesz. Czynników, które będą miały na to wpływ jest dość dużo. Nie wiemy niestety jak wygląda technika wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Bez wątpienia będzie to kluczowe. Istotna będzie również prawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni. W sytuacji, gdy masz pracę siedzącą, to [...]

/SFD/2023/4/19/8504565c5ee9458fb13b0cc124242777.jpg Nie za bardzo wiem z czym chcesz progresować bo przecież plan treningowy jest po prostu słaby. Trenujesz wyciskanie na barki, klatkę piersiową, podciąganie na drążku i ramiona. Biorąc pod uwagę, że masz 8 miesięcy stażu treningowego to plan powienien być bardziej rozbudowany w swoich założeniach [...]

18.04.2023 Pull Dziś całkiem luźny dzień . Praca przy lapku z rozpiskami. Nie musiałem być dziś w firmie także zająłem się sobą. Doszkalałem się jak zawsze z zagranicznych forum. Jedzenie teraz wyglada tak ze 2-3 razy dziennie jem kleik z izolatem reszta indyk z makaronem ryżowym i na kolacje wołowina z batatami i tak w kółko :) Jutro rano wysyłam [...]

/SFD/2023/4/18/cb1cc563f26c4b6bb6cc0a1df19e0fbe.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej skomponowane plany treningowe. Biorąc pod uwagę, że często zaczyna się od planów fbw przygodę z siłownią to sam pomysł jest bardzo dobry. Duża częstotliwość wykonywania ćwiczeń pozwala szybciej opanować technikę. [...]

/SFD/2023/4/18/288d16de0e0c4bedb53ec675f1523dd7.jpg Przede wszystkim zalecam sporą ostrożność jeśli chodzi o dobór obciążenia treningowego. To, że czujesz nawet spory zapas nie znaczy, że powinnaś od razu trenować ciężko. Daj ciału czas na adaptację do nowej formy treningu, a ciężary dozuj ostrożnie. Co do techniki to uwierz mi nawet jak by się [...]

/SFD/2023/4/17/375b10fb69d14a858e485099b26217bc.jpg Warto by było jak byś napisał jak wygląda cały plan treningowy bo to by nam wiele pokazało jak trenujesz. Bez oceny całego planu treningowego ciężko jest sensownie coś doradzić. Jeśli ćwiczenia, które wypisałeś wykonujesz na jednym treningu to przypuszczam, że trenujesz treningiem dzielonym, a to [...]

Nogi strasznie poprawiłeś od poprzedniego razu. Powiedz coś jak to z ich progresem wyszło. Napisz coś wiecej o samym podejściu trenera . Ogólnie nie trenuje miliona różnych ćwiczeń Mam podstawy których się trzymam Żadnych dziwactw tylko konkretny trening bo innych nie umiem robić . Kolejna sprawa to to ze w końcu serio czuje to co powinienem [...]

Niedawno Hafthor Bjornsson ogłosił, że wznawia karierę i wraca do trójboju siłowego. Postanowił spróbować pobić rekord świata wszech czasów Raw W/Wraps do końca 2023 roku. Przybrał na wadze i miał spersonalizowany plan treningowy, co zaowocowało imponującymi postępami. Wygląda jednak na to, że jego plan pobicia rekordu nie uda się, ponieważ [...]

Ja mimo że próbuje to i tak progresu zrobić nie mogę. Podejrzewam że to kwestia zmęczonych zginaczy bioder po bieganiu, bo to one zaczynają pierwsze boleć i się męczyć. Nie brzuch. Akurat zmieniłam technikę biegu i dołożyłam szybkie akcenty, mają prawo boleć. Może bym poprawiła scyzoryki gdybym odpuściła bieganie, ale... mam inne cele %-)

/SFD/2023/4/14/5f087bd07ea345b7a25d91ccadb1ac42.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych może spowodować, że czujemy się zagubieni w niezliczonej ilości planów treningowych, diet, suplementów. A tak na prawdę każdy powinien zacząć od podstaw. A należą do nich przede wszystkim: Sprawdzenie stanu zdrowia. Nie każdy może trenować siłowo, a są schorzenia, [...]

/SFD/2023/4/13/69cffe13363f42b08245e0c488693002.jpg Powrót na siłownie zależy przede wszystkim od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej [...]

Wczoraj jednak dzień bez treningu. Łapy na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak [...]