technike

Pierwsze wejście zazwyczaj jest darmowe więc możesz się wybrać ale będzie ci ciężko samemu ogarnąć technikę ćwiczeń jeżeli nikt bardziej doświadczony ci jej nie pokaże a to niesie już ze sobą pewne ryzyko. A odnośnie basenu to tak jak pisałem wyżej - najprawdopodobniej i tak nikt nie zwróci na ciebie uwagi więc twój brzuch akurat powinien być [...]

Ja bym podzielił treningi na typowo techniczne i typowo siłowo-wydolnościowe. Np. 2 techniczne i 1 siłowo. Po solidnym siłowym ze dwa, trzy dni warto dojść do siebie i w tym czasie spokojnie poćwiczyć technikę. Wszędzie rozgrzewka. Brzuchy i przysiady można zrobić po technicznym, bo to lekkie ćwiczenia. Pod pojęciem treningu siłowego (dynamiczna) [...]

Hehe i było super. Dobrze, że jestem troszkę masochistką }:-( Poszłam raz na siłownię, na którą chodziłam wcześniej i jak robiłam MC, zagadał mnie chłopak, który jest trenerem i ćwiczy wyłącznie na wolnych ciężarach (ma super osiągi i technikę). Pogadaliśmy o MC, zeszło na temat tego, że jestem krzywa, powiedział mi, że ma fajnego fizjo, który [...]

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

[...] robic przysiady ze sztanga (najtrudniejsze na poczatek) zacznij wyciskac sztange na lawce poziomej ( tu dasz rade) i zamiast wyciagu martwy ciag (koniecznie ustal poprawna technike, glownie chodzi o proste plecy podczas cwiczenia) mozesz na poczatek podzielic te cwiczenia na 3 treningi w tygodniu. Po ustaleniu odpowiedniej diety waga i ksztalty [...]

Ok to takie ogólne zasady treningu (poszukaj i poczytaj też) - zaczynamy od dużych grup mięśniowych i stopniowo schodzimy do małych (Ty zrobiłaś dokładnie odwrotnie), dla początkujących lepsze są ćwiczenia wielostawowe, czyli takie angażujące wiele grup mięśniowych. Izolowane ćwiczenia oczywiście można robić - chodzi o to co lepsze. Ucząc się [...]

Praca nad mobilnością zawsze się opłaca. Dałbym te przysiady na sam początek treningu, bo robisz je będąc już solidnie zmęczonym, co może wpływać na technikę.

[...] odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach, ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego %-) rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje :-)) pisac co jest nie tak, bo potem bedzie za pozno xd HD ON https://www.youtube.com/watch?v=B53xviy-Jj8 [...]

O technikę już zadbam, bardziej martwi mnie plan. Czyli te dwa boje są przez nich wykonywane niezależnie od reszty treningu? Np. Poniedziałek zaczyna się od podrzutu po którym następuje regularny plan budujący masę, w środę następuje trening rwaniowy po którym kolejny jest kolejny regularny trening? Sam raczej te ćwiczenia chcę potraktować jako [...]

Ehh to szkoda, że mordexa nie widziałem , mam od nich spodnie do treningu takie oldskoolowe i bardzo fajnie mi się w nich trenuje coś bym sobie pewnie kupił..:-{ Wracamy - mam nadzieję - do konkretnego trenowania , dobrej michy i życiowej formy za około 7-8 tyg. Ostatnio niestety jak to w okresie letnim dużo pokus dookoła, to jakiś grill, a to [...]

Dawno widziałem, rekordzista świata, ale akurat ta próba mu chyba nie wyszła :) ile tam było 21 powtórzeń w ciągu ? w takiej technice żaden wynik. Ostatnio ćwiczę i staram się poprawiać technikę, ale z 32 kg to ciężko się skoncentrować żeby nogi były idealnie proste i złączone, chyba żeby robić ze zwisem po każdym powtórzeniu wtedy łatwiej, bo [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

Wychodzi na to, ze mniejsze ciezary to podstawa. Mi kregarz mowil wlasnie, zeby nie brac zbyt duzo. Mam czuc, ale nie umierac :) bo to w zasadzie nie chodzi o ciężary a o technikę kiedy używamy tych największych dla nas klamotów. Niby lekkie odstępstwo - ambicjonalnie ciśniemy na maksa przecież żeby wyrobić co założyliśmy - ale powielane [...]

Ciekawy aspekt poruszyłeś. Myślę jednak, że przekraczać strefę komfortu możliwe jest nie tylko przy rywalizacji w grupie. Osobiście tak mam, że wolę motywować się sam (bo co - nie ma z kim ćwiczyć to mam nie ćwiczyć?). Rywalizacja wyzwala dodatkowe zasoby, emocje, ale czy w perspektywie długofalowej i pod każdym aspektem się sprawdza? Wg mnie [...]

/SFD/Images/2016/7/27/b582198bef014204ae2ea96acc4c31ab.png Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie ;-) W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam [...]

27.07.2016 Spokojny dzień - 26 min biegania rozciaganie, rollowanie , ćwiczenia od fzjo. Oprócz tego poczytałem troche "Bądz sprawny jak lampard" i wydaje mi sie ze ogarnąłęm troche lepiej technike w WL i dipach więc trzeba bedzie zaimplementowac ;-) Micha: /SFD/2016/7/27/2629ccd302824a48a9bf349e0b9d12e0.jpg

/SFD/Images/2016/7/27/d09c8dff7ca94a4988846f108158df80.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x https://www.youtube.com/watch?v=WgpqhQMUhjE Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x +drop Ściąganie [...]

Ale chyba po to są punkty bonusowe za technikę i ogólne wykonanie. Z resztą to tylko zabawa, która ma motywować i liczą się chęci i determinacja.