technike

01.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 7xwysokie podciąganie 7xpodciąganie z klaśnięciem u góry+2 normalne podciągnięcia 7xnormalne podciąganie trochę szerzej niż barki 5xpodciąganie normalne Martwy Ciąg 40x5 60x5 80x5 92,5x5 Wiosłowanie Hantlem 16x10 20x12 24x12 32x7 Uginanie sztangi na biceps: 10kgx10 17,5kgx12 22,5kgx9+20kgx3 17,5kgx11 [...]

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

[...] lepiej, trening bicepsów tricepsów na poczatku jeden raz w tygodniu wystarczy 2. Czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo nie ukrywam, że mi nie wychodzi. Zmniejsz ciezar, złap technike i polubisz to ćwiczenie :) Zapoznaj sie z tym linkiem co podalem wyzej, oraz szczegółowo jezeli jestes poczatkujacy ogarnij podstawy DIETE oraz poczytaj o treningu [...]

23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba [...]

długość gryfu zależy od tego ile masz na niego miejsca :) Ale dłuższy gryf jest lepszy wg. mnie Co do obciążeń - nikt Ci ich nie dobierze bo to jest indywidualna sprawa. Jednakże nogi to duża partia mięśniowa i machanie małymi zbyt dużo nie da. Na początku upewnij się jednak że masz właściwą technikę siadu - bo to jest najważniejsze. Zmieniony [...]

ciężar, pisałem przecież wiek 28 lat staż - kilka lat z przerwami technikę mam bardzo dobrą moim zdaniem Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:24:57

[...] nóg wisząc 8, 8, 8 Koment - zamiar był taki zeby robic drazek 4xtydz ale po wczorajszym dniu mam tak przeorany grzbiet ze zostajemy 2x tydz ;P Ostatnia seria push pressa niestety praktycznie nie ma dynamiki, ale dodajemy Wycisk wąsko i uginanie fajnie W podciaganiu nie wiedzialem ile kg dac Brzuch - bez czucia, zmienic albo poprawic technike

Wiem, że to banał. Trenujesz rok, Masz trenera który Cię zna, widzi Twoje ciosy, może poprawić, pokazać prawidłową technikę, itd. A Ty szukasz odpowiedzi w necie. Gdybyś choć filmik zamieściła.

[...] mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, dzisiaj udało mi się wreszcie poczuć barki wyciskanie żołnierskie (tak nadprogramowo 2 serie z małym ciężarem) uginanie młotek 2x12x5 (wrzucam mniejszy ciężar, [...]

[...] 4. Uginanie nog lezac (32kg) 5. Prostowanie nog siedzac (39kg) x 8 6. Prostowanie tulowia na laweczne (wzielam obciazenie 5kg) 7. Przysiady na maszynie (dbalam bardziej o technike, niz ciezar) 1) 10kg x12 2) 15kg x12 3) 15kg x10 4) 20kg x8 +ABS DIETA + zupa krem z bialych warzyw whey w ostanim to 20g, przepisywalam [...]

Jak mało MMA to idź na jakiś uzupełniający sport walki, coś ze stójki czy tam parteru, lepsza opcja. Jakie to sparingi i jakie zadaniówki, z kim, gdzie, pod czyim okiem, jak rozplanowane, ile czasu zajmują? jak chodziliście 4 miechy 2x week to raczej techniki nie macie i robiąc sami możecie ostro sobie technikę poknocić robiąc bez nadzoru na [...]

Okej, rozumiem że wpierw próbować bez obciążenia żeby złapać technikę, a potem nakładać obciążenie tak i zaczynać serie ?

Mozliwe że masz słabą technikę i np przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach za bardzo przeginasz dłonie nadgarstkach, ja ani razu nie miałem usztywniaczy i mi nic nie dolega na razie. Jak już chcesz to kup rękawice z usztywniaczami bo osobne usztywniacze z rękawiczkami mogą się gryźć.

Oglądając ten film przypomialo mi się jak kiedyś też miałem ten smak dylemat I w sumie to bardzo trudne jest do załapania Ja powiem tylko tyle że nie krec głową Jeśli chcxesz zobaczyć swoją technikę na żywo stan twarzą do rogu ściany Wtedy lekkim Skinieciem głowy w łatwy sposób to zobaczysz w odbicia ch luster jeśli to możliwe na twojej [...]

Wczoraj dzień bez treningu, potrzebowałam wolnego o byłam zabita po pracy... TRENING (pod okiem doświadczonej osoby) 1. Wyciskanie skos 6/6/10/10 2x10 reps 2x8 reps Wszystkie 8 były w użyciu, brat powiedział abym wzięła 10 bo dam rade. Dałam! Chociaż przy ostatnich powtórzenia popychal łokcie 2. Wyciskanie na klatkę pusta sztanga 2x10 3. [...]

bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok

Nie masz diety, to i całą kreatynę spuścisz w kiblu razem z moczem. Potrenuj, złap technikę, poczytaj o diecie i zacznij stosować, zrób kilka kg mięcha, a jak dojdzie do stagnacji, to weźmiesz kreatynę. No i zastanawiam się, dlaczego ludzie łykają jabłczan, skoro monohydrat działa tak samo lub lepiej, do tego jest tańszy i przy połykaniu nie [...]

Miałem podobny problem. Przyczyna moze jeszcze leżeć w twojej budowie anatomicznej. Zgaduje, że robisz MC klasyczny, który kiedy masz stosunkowo długi tułów i krótkie ręce jest masakryczny. Ogarnij sobie na YT technikę ciągu sumo (Layne Norton bardzo dobrze mial zrobiony materiał), daj większe talerze ew. podłóż coś pod nie żeby było wyżej, a [...]

Miałem podobny problem. Przyczyna moze jeszcze leżeć w twojej budowie anatomicznej. Zgaduje, że robisz MC klasyczny, który kiedy masz stosunkowo długi tułów i krótkie ręce jest masakryczny. Ogarnij sobie na YT technikę ciągu sumo (Layne Norton bardzo dobrze mial zrobiony materiał), daj większe talerze ew. podłóż coś pod nie żeby było wyżej, a [...]

w przysiadzie i mc masz jakby mało serii, można od tego zacząć ale w miarę rozwoju warto dokładać, rdl będzie zawsze na mniejszych ciężarach niż mc klasyczny lub podobny, bez odkładania sztangi... trening który przedstawiłeś wcale jakiś bardzo intensywny nie jest więć nie ma co się bać zbytnio, rdl po prostu tak wykonuj aby baczniejszą uwagę [...]