technike

:-/ racja... a co nie robie inaczej to mnie poprawia... i mi gume do zyciu żuje nad glową "bo kontroluje technikę"

Początkowo korygowałem mu dietę i technikę zagladając regularnie do dziennika. Układałem tez jakies treningi z tego co pamietam. Od długiego czasu chłopak jest samodzielny i udowodnił niedowiarkom,ile mozna osiagnąć konsekwencja i samozaparciem bez stosowania farmaceutyków.

guzik ma. Trenowałeś podnoszenie ciężarów?ja tak i powiem jedno: każdy trener z PC by mocno skarcił za taką technikę podrzutu czy rwania jak prezentują w crossficie. Poza tym różnica ciężarów niebo a ziemia...

A jakbyś się wcześniej niż tego 21.09 wybierał do Bulla, to gdybyś dał znać to chętnie przyjechałabym wcześniej :-) Bo do tego września to mam 20 treningów na to żeby jeszcze bardziej skopać moją technikę.

I tak jak mówi Marsid, Lafay jest w sumię lepszy pod SW, ja zauważyłem znaczny progres siłowy już po ok 3-4 tygodniach a tobie jak idzie?( na twym miejscu robiłbym mieszanke lafaya i SW np te twoje mostki i pompki na rękach, skakanie na drązkach jak małpa itp %-) zeby wyrobić technike do tych ewolucji a lafay pod siłe i sylwetke)

Martuś, wiem że nikt mnie siłą tu nie trzyma, dobrze mi tutaj, ćwiczę, zmieniam się i cierpliwie czekam :) Mówię jak było na samiuśkim początku, nie odbieraj osobiście, bo ja strasznie zakompleksiona byłam bez wiary w siebie i pewnie dlatego tak to wszystko przyjmowałam ;-) Teraz po prostu cieszę się treningami, szlifuję technikę, spamie w SPAMIE [...]

[...] dół klaty squeezy press - cięzar śmieszny ale ściskałem z całej siły i dopompowanie ostre było. Brama - weszło mega dawno nie robilem bramy, musiałem złapać odpowiednią technike, troche zmęczyło bicepsy ale później już działałem samą klatą, fajne rozciągnięcie. Na koniec zrobiłem interwały na bieżni 12 minutowe a później 2 serie po 3 [...]

04.08.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6180/jnqi.png Trening: http://img132.imageshack.us/img132/9862/08sn.png Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: [...]

13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]

trenujesz sam technikę czy pod okiem trenera ?

Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 [...]

Ból bólowi nie równy. A kupowanie pasa do takiego ciężaru to jakieś nieporozumienie. Chłopak waży 60kg a do martwego bierze 45kg ... no już bez przesady, niech się nie porywa na duże ciężary tylko wypracuje technikę. To jest na prawdę trudne ćwiczenie i przy braku "parcia" można faktycznie zrobić sobie krzywdę. Tylko on ma brak parcia bo nie [...]

[...] się poważnych problemów z plecami przy jakiś wyciskaniu stojąc czy przy schylaniu się po sztange do wiosłą bo będziesz miał mało stabilny korpus edit. pomijając że taki ciężar jest niepoważny nawet dla Twojej wagi. musisz miec naprawde słabą technike jeśli boisz się o plecy przy takim obciążeniu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-01 13:22:38

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]

To dobrze. :) Staram się zwracać dużą uwagę na technikę, lepiej chyba wziąć mniej i zrobić porządnie niż porywać się z motyką na słońce i nie dopasować ciężaru do swojego poziomu. Nie wiem dlaczego, ale mam wrażenie, że tyję. Zamiast spodni luźniejszych, to jakieś ciaśniejsze (?). :-? Jedynie co, to mama zwróciła uwagę, że nie mam już rączek [...]

Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]

Obliques, czyli wysłać Ci tez moje koślawe wykonanie przysiadu?%-) Z obciążeniem czy bez? No to leczymy się, poprawiamy technikę i zobaczymy co to ze mnie wyrośnie. ;-D

Może przesadziłeś z ćwiczeniami, ciężarami, z treningiem. Czasami tak bywa, trochę odpocznij od ćwiczeń, zmniejsz ciężary i zwracaj uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.

Jutro 6 rano pobudka i lecę pobiegać po plaży i porobić burpees czy też przysiady, coś powymyślam. :) o 16 na siłownię i zrobię chyba trening, który podał Epsilonnh. Do tego dzisiaj przyszła skakanka TRX Crossfit, którą ostatnio zamówiłem, więc po treningu poćwiczę technikę żeby dobrze double unders robić, oraz porobię rozciąganie. :)