27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]
27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]
Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]
@Mawashi, robisz cos specjalnego na barki i gore klaty czy standardowe cwiczena? dobrze sie sylweta prezentuje w avku :-) na barki najlepszym ćwiczeniem jest dla mnie high pull i rożnego rodzaju unoszenia na barki bokiem, które uwielbiam robię standardowe unoszenia bokiem pełnozakresowe unoszenie jednorącz na wyciągu dolnym (łapię rączkę wyciągu, [...]
29.11.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3fe6132dbb94f56a7e9c55661433ff2.JPG Rozciąganie ad. 7 - obciążenie trochę zmalało po tym jak mnie Luby za technikę zbeształ }:-( ad. 8 - robię to co prawda na kolanach ale to i tak masakra 8-O MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7d1b6ed0add439aaabe74064b308304.png +warzywa: papryka, cebula, [...]
Sugerujesz , że wielokrotny mistrz Polski w kultyrystyce , srebrny medalista mistrzostw Europy oraz finalista mistrzostw Świata w niektórych cwiczeniach pokazuje niepoprawna technikę ? Ciekawa teoria %-) Oczywiście autor tematu może zrobić to w taki sposób jak kolega wyżej proponuje , jedna i druga metoda będzie poprawna . Zyczę powodzenia w [...]
PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]
DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]
Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]
Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. Otóż zacząłem niedawno chodzić na siłownię, ale widze wyraźną różnicę w sile moich rąk - prawa jest znacznie mocniejsza niż lewa. Tam gdzie możesz zastąp sztangę sztangielkami. Zadbaj o technikę, powtórzenia zostaw takie same dla obu stron i powoli wszystko się zrównoważy. Nikt nie jest w 100proc. [...]
Zastanawiam się, czy można robić poprawnie MC z obciążeniem 2x2,5kg%-) W sumie - można. Ale jaki to ma sens?;-) Ze 30+kg to minimum żeby poczuć w ogóle ciężar (i sprawdzić technikę)
Nie wiem jakie masz wytyczne konkretnie, ale patrzyłaś może na trening nr 2 wg Obli? (ten co jest idealną kontynuacją treningu nr 1). Jadę z nim od 4 tygodni, robię go tylko 2 razy w tygodniu i powiem Ci... to jest konkret jak dla mnie. Spadki mi bardzo ruszyły, leci mi z oponki, tyłka i nóg, przy czym tyłek i nogi wreszcie nabierają fajnego [...]
NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]
5. plank 1x15s 5-chyba lipę odstawiłam Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek :-D Ładne obciążenia na początek :-) Czekamy na [...]
Idz do jednego i do drugiego i wybierz który Ci bardziej pasuje. Pierwszy trening na Legii masz za darmo. Ja trenuje u Landowskich. Chłopaki kładą duży nacisk na ogólną sprawność fizyczną i technikę. Typowy trening to ok 20 min rozgrzewki, godzina boksowania i potem 20 minut ćwiczeń rozciągających na matach. I Łukasz i Karol konkretnie się [...]