technike

Wyprostowane ręce nad głowę, opierasz się o ścianę i do bólu ćwiczysz technikę - tak przynajmniej radził mi trener. Ew same przysiady z rękami założonymi za głową, też oparty o ścianę, a potem coraz mniej opierasz swój ciężar na ścianie

No to w takim razie pokombinuj, możesz ciupkę zmienić zakres powtórzeń, ilość serii, bardziej zwracać uwagę na technikę. Dużo jest możliwości...

6.04.2014 DT Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - [...]

obciazenia dobierz takie zeby nie przeszkadzały ci w prawidłowym wykonywaniu cwiczen, zwroc uwage bardziej na poprawna technike niz na maksymalny ciezar. Na poczatku ucz sie dokładnie spinac miesnie tak abys czuł kazdy z nich w całej fazie ruchu Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-04-06 22:37:48

[...] to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w ostatnich seriach MC prawie na glos przepowiadałam sobie miesnie które mam zmobilizować – i tylko dzięki temu do końca zachowałam technike Przezylam i taki komentarz chyba powinien wystarczyc… Czas 53min30s utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej [...]

Wrzuc fotke jestem ciekaw jak wygladasz nawet, a tak btw to ja bym odpuscil silke bo bez instruktora bedziesz na pewno kaleczyl technike wiosla siadow i mc.Zrob sobie trening domatora podciagania na drazku rozne wersje pompek itd na pewno wyjdzie Ci to na lepsze/

[...] chyba. nie czuje sie stabilnie robiac to cw, a moze wystartowalam ze zlym ciezarem 4) Military Press: 3 x 8 12.5kgx10/15kgx10/20kgx10 nie lubie tego tez zapewne przez technike. 5) Hanging Frog Raise into Hanging Knee Raise with Rotation: 2 x 10 to chcialabym zmienic na planki, bo nie mam na czym sie uwiesic. trening byl ciezki, przez [...]

Bez urazy Arnold ale kociak przy 125kg w MC wiosłując na + 100 kg oburącz ? Dziwna spraw jak dla mnie , chętnie bym zobaczył jakieś filmiki żeby ja albo ktoś inny ocenił technike , jeśli jest dobra to naprawde wielku szacun za ciężary w wiosłach :) Co do cukierków nie zawsze ich brak jest winny gorszymi treningami , myśle że powinieneś sie wziąść [...]

Chociażby na yt znajdziesz mnóstwo filmików instruktażowych, ale - szczerze mówiąc - samemu bardzo ciężko będzie ogarnąć technikę i wyłapać błędy. O osobę w Warszawie zapytaj moderatora Mawashi :-))

Wklejam przykład dobrze wykonanego tak przysiadu jak i nagrania: https://www.youtube.com/watch?v=-RUIfjaIgtk&list=UUXhqfbS1e6LOHRf4B5ju0ig Nie ma mowy o spłycaniu przysiadu. Cięzar, z którym nagrywałaś film jest dla Ciebie po prostu na ten moment nieosiągalny. Nie masz siły aby wykonać przysiad z takim obciązeniem - prosta droga do rozwalenia [...]

Jak potrzebujesz energii to kawę wypij a nie enerdżi drinki;-) Dużo ci takich syfków wpada, tu jogurt owocowy, tam parówki, serek topiony, chleb tostowy - takimi wyskokami hamujesz redukcję. Dostałaś zalecenie wliczania warzyw? No i czy ktoś sprawdzał ci technikę ćwiczeń z kettlem? Jakiś trener personalny? Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

Dobrze Ruda masz racje. Ide do Huberta na trening(w piatek cala technike przeskanowac,poprawic). Wydam ostatni hajs ale nie spieprze tego. :)) zalamalam sie, ze wszystko co robilam dorychczas było do dupy..#-P Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-10 00:09:41 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-10 00:52:27

Pudzian włożył dużo pracy w technikę i zaskoczy chyba co nie których ....

Nie ma problemu, chętnie sprawdzę technikę.

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

(11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

[...] treningu Friela. Nie bedzie to pro plan, ale pewnie lepszy niz zaden ;) Plywaniem sie mocno nie przejmuj - i tak juz z nas w tym wieku nie zrobi sie plywakow, zalapiesz technike po kilku lekcjach, pozniej przyda sie jedna na 2 tygodnie na korekty - no i jak najwiecej plywania. Powiedz mi, co z pianka ? Bedziesz wypozyczal ? W tri jest jak w [...]

Spokojnie mozesz trenować, jak się boisz to szlifuj technikę a nie targaj ciężarami bo wtedy zła technika+spore ciężary mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu bo sobie kręgosłup pokrzywisz itp.

Potrzebuje takiej obietości bo nie ćwiczy klaty tylko barki i tricepsy , WEŹ SIĘ ZA TECHNIKĘ ZIOMEK. Mam znajomego co wyciskał 180 i leżała u niego klata dopóki nie zaczął poprawnie mostkować łączyć łopatki odwodzić łokcie i skupiać się na trenowaniu klaty a nie na wyciskaniu jak nawięcej. Dlatego działa na Ciebie dużo serii bo w rzeczywistości [...]

ZAPASY! Andrzej Wroński wraz z Andrzejem Kulikiem prezentują popularną technikę zapaśniczą zwaną "przeprowadzką" która kończy się obaleniem partnera zza pleców. https://www.youtube.com/watch?v=46Sf0IQUlUs&feature=youtu.be