technike

Dzieki, ale wyciskanie sztanga tez powinienem miec w planie skoro robie mase. Chodzi mi o to technike, czyli musze napiac klatke i wtedy sztanga idzie do gory bo tak slyszalem w jednym poscie. Jak wyciskam lapami to tylko tricepsy ida.

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

Lubię takie filmy instruktaożowe gdzie gość pokazuje technikę z 5kg hantlem ale pomijam fakt, nie to nie taka wersja pozycja techniczna taka sama ale łokieć idzie 90 stopni do tułowia czyli idealnie w bok nie wzdłuż tułowia

wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8f0688f7d6488ab47eb61bb127873d.JPG rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać?? Zmieniony [...]

oprócz tego Bruce trenował ciało a nie tylko technikę o czym się zapomina a żeby to robić trzeba znać anatomie .

Dzień #1, tydzień 1, 18.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 20kg/12x25kg/10x30kg Wyciskanie sztangi z obciazniem :) Szczerze lubie bardzo to cwiczni:) [...]

[...] - biodra nigdy nie dotkna mostka, ale tutaj chodzi o wyczucie pewnego rodzaju ruchu. I jescze jedna bardzo wazna rzecz. Zacznij od 3 serii po 6-8 powtorzen. Zalapiesz technike, to zwiekszysz. Chodzi bowiem o to, ze (nie znam Twojego planu wiec tylko gdybam) gdybys mial w planie zalozonych powiedzmy 4 serie po 20 powtorzen, to jest duze [...]

18 marca 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/50kgx12/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 15kgx8/13kgx10/13kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, [...]

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Zbuduj fundamenty siłowe/doskonal technikę i zacznij się odpowiednio odżywiać. Bez kombinowania, bierz proste FBW oparty o podstawy. Link up. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 18:44:12

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

ja bym zaczął od małych obciążeń i nauczył się techniki wykonywania przysiadów, jak ogarniesz technikę to wtedy zaczniesz dokładać obciążenia i na pewno się nie przewrócisz :-), suwnice bym olał ale to ja ;-)

z mojego nieszczęsnego doświadczenia popieram Przemka. na początku przygody z siłką brałem za "duże" ciężary i teraz czy to przysiad czy MC muszę korygować technikę pomimo znacznego zapasu mocy bo bolą to plecy, to coś innego. TECHNIKA UBER ALES;-)

na awf-ie nie koniecznie uczą np tego co potrzebne na siłowni a dobry kurs trenerski potrafi pokazać technikę i przekazać wiadomości potrzebne do bycia dobrym trenerem, choć oczywiście jedno drugiego nie wyklucza :D

Dieta: brak Spalacz zbędny. Zajmij się swoim systemem odżywiania - to podstawa. Odnośnie treningu/bierz plan oparty o podstawowe ćwiczenia siłowe (siady/wyciskania/ciągi) ruchy złożone. Opanuj odpowiednią technikę i stopniowo dokładaj kg na gryf. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Nie chcę cię zniechęcać ani demotywować, ale nawet po roku będzie coś takiego bardzo ciężko uzyskać. :-) Jednak przeszłość sportowa buduje solidne fundamenty, technikę ćwiczeń i doświadczenie. Ja bym naprawdę chciała zobaczyć w jaki sposób ćwiczą takie zaaw. osoby, że potrafią wycisnąć z każdego treningu wszystkie korzyści jakie może dać.

[...] 3 powt a nie 0 tak ze 1punkt no chyba ze sie cos zmienilo sedzia podał mi 3 powt zmiany mają nastapic dopiero w nastepnej edycji 3 powt troche mało ale testowałem nową technike polecam testujemy na treningach z chlopakami i kazdy poprawił swój wynik przynajmniej o 15 procent a nawet i wiecej . na zawody do Wrocławia miałem 250 km i [...]

[...] 3 powt a nie 0 tak ze 1punkt no chyba ze sie cos zmienilo sedzia podał mi 3 powt zmiany mają nastapic dopiero w nastepnej edycji 3 powt troche mało ale testowałem nową technike polecam testujemy na treningach z chlopakami i kazdy poprawił swój wynik przynajmniej o 15 procent a nawet i wiecej . na zawody do Wrocławia miałem 250 km i [...]

Chyba będę co jakiś czas wrzucał filmik żebyście pomogli mi udoskonalić technikę lub pokazali błędy - nie mam nikogo kto mi doradzi, ćwiczę w domu, jak pokazał przykład z podciąganiem, warto. Dzisiaj mam typowe ćwiczenia które robię codziennie, czy to przed siłownią czy to przed bieganiem, niby banalne, ale wole sprawdzić, pompki i przysiady: [...]

Moje ulubione powiedzenia mnemotechniczne po przysiadu, martwego ciągu i swingu: - spraw by pępek zbliżył się do odbytu (mój nr 1 :-D - inaczej mówiąc: napinaj brzuch i pośladki do granic możliwości) - dupa siada na krześle którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się [...]