techniczne

[...] czekałam miedzy powtórzeniami. A także video z dzisiejszego treningu PRZYSIAD 127.5kgx3 i MC 127.5kgx2 oraz MC 122.5kgx3 W przysiadzie wszystko poszło ale były małe problemy techniczne. MC tylko dwa powtórzenia bo hamstringi ZMASAKROWANE od niskiego trzymania sztangi w przysiadzie. Resztę uzupełnię później.. Z przed tygodnia [...]

[...] POMIARY Waga: 61,8kg/ 61,1kg Biust: 84/83,5 Pod biustem:74/72 Talia:60/60 Pępek: 73/73 Pod pępkiem: 79/76 Biodra: 94/94 Udo najszersze: 57/57 Udo środek: 48/48 Łydka: 37/37 Przepraszam za brak tabelki, ale jakieś problemy techniczne mam;) ostatnia tabelka zbiorcza str. 10 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-17 13:02:37

[...] 8. łydki 3 s = teraz łączone w triset z poprzednim ss 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 Uwagi: 1. Hp wysoko, pewnie. Zarzut leży, bo nie robiony jako ćwiczenie techniczne (chociaż jak po filmie widzę, to podskakuję tak jak trzeba) 2. Fronty w sumie ok, spadły 2 powtórzenia, ale na pierwszej był zapas. Pas z miejsca zdejmie ze [...]

[...] ze boje sa fajne! mimo ze nie do konca trafiaja w moja nature bo bardziej lubie trening silowy i to raczej trojboj jest moja dyscyplina jezeli chodzi o sztangi dwa bardzo techniczne boje, nie mowiac juz o samym rwaniu gdzie chyba 80% sukcesu to technika oczywiscie mnóstwo drobnostek wplywajacych na efekt koncowy znow sie bedzie trzeba [...]

[...] EDIT: jednak nic z tego, bo parcel shop w którym zamykany jest o godzinie 18. Środa, dt: 1. Wyciskopodrzut 20/4 x 2, 40/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 x 3 2. Zarzut + wybicia techniczne 20/3+2 x 2, 40/3+2 x 3, 60/3+2x2, 70/2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1 x 1, 100/1 x 1 3. Ciągi podrzutowe 100/3 x 3, 110/2 x 4 4. Wybicie rwaniowe + przysiad [...]

[...] totalnie zyebane dzisiaj, ale w sumie robiłem to 1-2 minuty po wyciskopodrzucie, więc to może tłumaczyć gorszy wynik. 1. Zejścia rwaniowe 50/3 x 3, 60/3 x 3, 50/4 2a) Rwanie techniczne (z czego połowa bez dosiadu %-) ) 40/3, 50/3 x 2, 60/2, 65/2, 70/2 x 4 2b) Rwanie sponad kolan 50/3 x 3 3. Ciągi rwaniowe podest + sponad kolan 80/2+1 x 5 4. [...]

[...] zawody bardzo po macoszemu, skoro dzisiaj były przysiady, a jutro będzie jeszcze normalny trening. Wtorek, dt 1. Wybijania rwaniowe do siadu 50/3 x 2, 60/3 x 3 2. Rwanie techniczne 50/3 x 3, 60/2 x 3 i na pół wysoko %-) 70/1 x 2 3. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3 4. Przysiad przedni 90/3, 100/3, 110/3 x 3 5. Naskoki na ławkę (koniec [...]

[...] udawało mi się zamknąć w 60-90 minut, no ale teraz wraca trening stricte siłowy. Poniedziałek, dt 1. Wybicia rwaniowe 40/4, 50/4, 60/4, 70/4 x 5 2. Wysoki ciąg + rwanie techniczne 50/2+2 x 2, 60/2+2, 65/2+2, 70/2+2 x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie [...]

[...] pod koniec czułem się dopiero dobrze dogrzany, ale to ma być forma rozgrzewki, a nie poważne bieganie. 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe 60/4 x 3, 70/3 x 3 2. Rwanie techniczne 60/3 x 3, 70/2 x 5 3. Rwanie z powyżej kolan na wysoko 60/3 x 5 4. Przysiad przednie 110/2 x 5 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, 60/10 jakoś zupełnie bez siły [...]

[...] czas. Piątek, dt 1. Szybki marsz 2. Trening siłowy (techniczny= taki jak na zawodach, czyli po prostu rwanie/podrzut) 1. Wybicia rwaniowe 60/3 x 2, 70/3 x 2 2. Rwanie techniczne 70/2 x 2, 75/2 x 3, 80/2 x 3 (sic!) 3. Podrzut techniczny 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 4 5. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/6 [...]

[...] uda się w w grudniu zrobić 90/120 %-) Poniedziałek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy: 1. Wyciskorwanie z przysiadu (thrusters rwaniowy) 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- nie chce mi się rozgrzewać trójkami, gubię technikę), 70/2 x 2, 75/2 x 2, 80/1, 85/1 3. Podciąganie rwaniowe 90/3 x 2, 100/2 x 2, 105/1 x 2 [...]

[...] dt Sam trening siłowy. Dzisiaj znowu lekko (a jutro będzie jeszcze lżej). Martwi mnie trochę zaniedbywanie podrzutu. 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 4 2. Rwanie techniczne schodki (60/3, 70/2, 80/1) x 2 3. Podrzut techniczny 60/1+2 x 5, 70/1+2 x 4, 80/1+1 x 3, 90/1+1 x 2, 95/1+1 4. Wyciskanie w nożycach 60/3 x 6 Uzupełniający 5. Wl [...]

Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]

Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/2+2 x 4 2. Rwanie techniczne 80/1 x 3 3. Przysiad tylny 120/2 x 3

[...] waga 1-1,5 kg mniej, 80 kg ledwo. Zaryzykowałem normalną porcję kawy i na treningu nie było aż tak dużego spadku mocy. Miałem ochotę zrobić dzisiaj 4 dwójki na 125 na frontach, ale trener mnie oyebał za puszczanie pleców i musiałem zmniejszyć ciężar. Środa, dt Wybicia rwaniowe na 85 kg trójkami, rwanie techniczne i standardowe uzupełniające.

[...] 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - 3+5 3+5 po plusie negatywy (maxa robiłem pompki na poręczach cc 12-9 w tym się czuję [...]

[...] Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost. Wypuszczenie jej z rąk skutkować będzie spalonym podejściem. 4. Delikatne „wózkowanie” i niewielkie niedociągnięcia techniczne będą dopuszczane. 5. Każdemu zawodnikowi przysługują 3 podejścia. W wyjątkowych sytuacjach (źle założony ciężar) zawodnik może otrzymać dodatkowe podejście. 6. [...]

[...] http://www.sfd.pl/trening/. Istotne będzie również wrzucenie filmików z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi, aby osoby doświadczone mogły skorygować Twoje błędy techniczne. Jeżeli chcesz wspomóc redukcję, skorzystać można z dobrego spalacza tkanki tłuszczowej. Pod względem składu wartym uwagi jest: [...]

[...] Wynik jaki uzyskał zawodnik, jest dużo odbiegający od jego rekordu życiowego, ale niestety sędziowanie na zawodach IPC jest bardzo rygorystyczne i nawet minimalne błędy techniczne zostają wyłapane przez sędziów. Ostatni z naszych reprezentantów Michał Salwa/Start Wrocław uplasował się na wysokim szóstym miejscu zaliczając podobnie jak [...]

[...] poza tematem, tak spożywka jutro będzie wyglądała. Dodałem białka(nigdy nie pasowało mi przyjmowanie sproszkowanego, ale bez tego ani rusz), co i tak miało się stać(sprawy techniczne nieco mi tu komplikowały) Padają hasła w okół iż dieta to podstawa, ale i owszem zgadzam się, ale razu pewnego ktoś o kim film nakręcono :) a kogo spotkałem w [...]