Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]
Cześć, obecnie DNT - 5g TCM DT 5g TCM przed treningiem + BCAA 1g na 10kg masy ciała 5g TCM po treningu + BCAA 1g na 10kg masy ciała Wpadło mi w rękę 12 shotów AAKG olimpu i pytanie czy wplatać to w cykl? W sensie dorzucić do supli na 30min przed treningiem czy dać sobie spokój?
[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo
Siema Dzisiaj wstałem o 12 :D ale i tak się nie wyspałem poszedłem spać koło 2. Na czczo przyjąłem 5g tcm, 8g bcaa 100% i 3 g beta alaniny, po 10 minutach zacząłem kręcić aero 30 minut. Potem poleciał pierwszy posiłek: -3 całe jaja 2 białka -100 g izolatu -27 g orzechów włoskich I do tego suple: -1 kaps wit c -2 kaps magnezu -1 tab vitamin i [...]
3 cząsteczki xD, nie no ja brałem mono i nie wspominam jakoś tego za dobrze może kwestia diety wtedy nie trzymałem ale biore tcm nie narzekam na nic 3 cykl aktuialnie
/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]
[...] 2,3,4,5,6 -180 g piersi z kurczaka -80 g ryżu basmati -200 g warzyw Wychodzi łącznie 2661kcal Białko-247 g Węgle-305 g Tłuszcze-33 g Suplementacja: Rano na czczo: -5 g tcm - 3 g beta alaniny -3 kaps Thermo Speed Do 1 posiłku: -witaminy i minerały 1 tab -witamina d3 2000 iu 2 kaps -mag b6 2 tab -witamina c lewoskrętna z ekstraktem z dzikiej [...]
ja z kolei brałam tcm i w ogóle nie nabrałam wody. pytanie tylko czy działało %-). na siłę raczej u mnie nie wpłynęło, ale bardzo możliwe, że nasylwetkę tak. trzymam kciuki za przyrosty:-P
Też go mogę polecić. Cenowo wychodzi lepiej TCM z Activlaba i też działa identycznie. Ogólnie kreatyny teraz z większości firm są na bardzo zbliżonym poziomie. mi akurat TCM nie podeszlo. Lepij czulam dzialanie CM3, ale moze to moze tez wynikac z tego, ze CM3 to byla pierwsza kreatyna, jaka stosowalam, wiec czulam roznice. I nie zalalo mnei po [...]