tasma

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

Trening C  25.06/18.06/12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  18/17/11/7/8 22/11/8/7/? 2. Inverty 5xmax kilka poj/4razy guma/4xguma/inverty nachwytem 7/6/6/5 nogi ugięte +13kg drążek ściąganie z zatrzymaniem max 7x podc z podskoku, opuszczania/inverty6/7/6+ściąganie dr 13kg max-18 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x [...]

Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]

wiem na czym to polegało, poprostu chciałem dopytac o ten sam trening. mam problem z rozepchanymi flakami, do tego taśma przednia tak nie trzyma juz wiec może to pomoc ;-)

Miska wczorajsza nieczysta połasiłam się na lody Suple: mg, tran Trening C  12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  17/12/9/7/7 16/10/9/8/8 2. Inverty 5xmax 7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie 10/7/6/kilka poj podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx [...]

śladowych ilości nie unikniesz, jedna taśma na pewno służy do pakowania wielu wyrobów i śladowe ilości zawsze sięznajdą, jak to nieraz na opakowaniach w sklepie że dany produkt coś tam moze posiadać. ale to sa ilości pomijalne. Wieloskłądnikowa tzn miksy szybkich białek, wpc, wpi, wph czy miksy wolnych z szybkimi np wpc z kazeiną czy albumina [...]

śladowych ilości nie unikniesz, jedna taśma na pewno służy do pakowania wielu wyrobów i śladowe ilości zawsze sięznajdą, jak to nieraz na opakowaniach w sklepie że dany produkt coś tam moze posiadać. ale to sa ilości pomijalne. Wieloskłądnikowa tzn miksy szybkich białek, wpc, wpi, wph czy miksy wolnych z szybkimi np wpc z kazeiną czy albumina

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

Trening A  góra 28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 r20/25 30/35x6/35x5+30x6/30x6/35x3 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/18x6/20x5/20x4 16/18/18/20x6/20x4 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/12x2+10x4/12x2 8/9/10/10 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc [...]

Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie :-) To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć :-) W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem. [...]

Trening C  25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  16/11/8/6/7 16/8/7/6/6 2. Inverty 5xmax 10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx15/12/9/10 3kgx15/12/10/9 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/17,5/17,5 sznurki [...]

21.05 Miska czysta nieliczona :) Suple : mg, tran Warzywa: kapusta, marchew, cebula, pomidor Trening A  góra 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 r20/25 30/35x6/35x5+30x6/30x6/35x3 r20/25 30/35x7/35x6/35x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 16/18/18/20x6/20x4 16/18/20x6/20x6 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-5(zielona taśma)-6-6(niebieska - szersza) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-40-40kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ [...]

Trening C  18.05/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  16/8/7/6/6 16/11/9/6+3 2. Inverty 5xmax 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 7/5/4/3/2 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 15/12/10/9 x3kg 4x12x2,5 talerze 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5/22,5+ odwrotne 12/10 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami na stepach 9/8 5. [...]

Miski nieliczone, stanowczo za dużo owoców wpada dziś przesadziłam z winogronem Suple: mg, tran Wczoraj tylko marsz z pracy 6km Dzisiaj DT kolejny cykl 4 serie w głównych ćwiczeniach po 6-8 powt Trening A  góra 12.05*/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  4x 6-8 r20/25 30/35x7/35x6/35x4 2. Wiosłowanie hantelką  4x6-8 16/18/20x6/20x6 3. [...]

[...] silki i sporo na glowie, ale teraz... trzeci tydzien jade konsekwentnie, dieta + trening silowy + tabata, Waga 68.5kg, wzrost 174cm a nie jak pisalem 172cm... Robie pomiary tasma krawiecka i na weekend wrzuce to w Excel zeby pokazac progres, Zamowilem Caliper zeby zobaczyc jak jest z BodyFat, narazie miesnie brzucha jeszcze pod tluszczykiem... [...]

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]

Piątek 8.05.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 5) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/5eb3e235492f4f82ae2ca820ad902592.jpg [...]

sss ręcznik tylko narzucam na ramiona. przydałaby się taka gąbka.. Dzisiejszy trening Trening C  06.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  16/11/9/6+3 15/7/10+2/10+1 2. Inverty 4xmax 7/5/4/3/2 8/7/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 4x12x2,5 talerze 2,5/3/3 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami [...]