[...] Tłuszcze trzymać na jakim poziomie 1g na kg? Wkleję jeszcze raz ankietę :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 236 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. [...]
Aktualna ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wielki, chodzący kawał mięsa z niewielką ilością tłuszczu Tu zaznaczam, że mięśnie góry ciała, tyłka i ud ma bardziej rozbudowane niż 3/4 facetów na siłowniach. Wniosek jaki? Rozbudowana góra i dupa = mega talia No ale fakt, podobają się nam inne ciała, ja stawiam na mięśnie i niski %BF Więc może teraz ty wklej to, co sie tobie podoba
Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]
spokojnie! mało to zawodników wygląda doskonale na takich "domowych" zdjęciach? choć na mnie też robi tutaj wielkie wrażenie, to polecam się wstrzymać z zachwytami. wygląda na to, że podciągnał nogi, może ta talia nie będzie już tak razic?
[...] to owszem gorne partie ulegaja poprawie ,jednak dol zostaje czesto tak samo zly jak przed mekami wielodniowymi tym systemem. Tyle ze gora czesto nie jest powodem pracy nad talia a wlasnie oporny dol tychze rejonow. Aeroby z ewentualnym poprawieniem doszlifowaniem diety zrobia to duzo bardziej skutecznie , w polaczeniu z wlasnym systemem spiec [...]
u mnie w czołówce są : Arnold , sergio nurbert no i flex wheeler . Frank , zaj****a talia lecz troche za słaba klata , co nie zmienia faktu że nie pogardziłym taką sylwetką
Mlodo zacząłeś i to fajnie . Szeroko barki i waska talia a lapy az za duzo co do reszty ;) jedynie dolu plecow jakos mi brakuje ale moze jak wytniesz to inaczej to będzie wygladalo
IMO jak ktos ma szeroką miednicę i do tego rozbuduje muskle to wyglada o wiele potężniej od człowieka z waską talią( są wyjątki) Oczywisice jeśli ktos ma taki cel...
jakiś wirus się przyplątał więc na razie bez treningowo i wypoczywam. Dzisiaj dzień mierzenia i chyba przestałam tyć :D waga 66.9kg talia 76 cm (tydzień temu wyszło 66.5kg oraz 76cm w tali) a już kilka ostatnich dni mam prawie 1600kcal. Myślę żeby w następnym tygodniu znowu trochę podnieść, ale nie wiem jaki ustawić bilans. Póki co wychodzi mi [...]
pomierzyłam się dzisiaj i jest 67.1 kg i 76cm w talii (wczesniej 66.9 i 76) czyli nic się specjalnie nie dzieje. dobrze, że nie tyję. pamiętam, że mam być cierpliwa, ale chciałabym żeby te cm leciały już w dół, bo źle się czuję z tą talią słonia. no nic, czekamy dalej i zapieprzamy DT: 3 serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg [...]
w sumie to proporcje ok- szerokie i nisko zawieszone najszersze plus wąska talia robią swoje. Jedynie bary mają coraz mniej prążków-ale w sumie są szerokie jak stodoła więc tak jak ma być imo.
Jutro sie postaram;) dziś wkoncu obwody spadly, ale tylko z brzucha:talia 71 ,brzuch na wysokosci pepka 85.Waga dalej ta sama Mam jeszcze pytanie:Jak sprawdzam jakie wychodzą mi BTW to zazwyczaj jest białka koło 60-70 tłuszczy około 100 i węglowodanów około 80 ,zauważyłam ,że kilka dziewczyn uzywa odzywek białkowych ,można zastąpić białko w [...]