[...] 8-) z brzucha ladnie leci! a te biodra i nogi.. pewnie to jest to Twoje miejsce gdzie bedziesz musiala docisnac diete i treningi zeby tutaj zlecialo. u mnie czyms takim jest talia- zaczynam sie powoli godzic ze kurnia ponizej 70cm w pasie to ja nigdy w zyciu miec nie bede:-{ ale chcialabym zeby kiedys chociaz ponizej te glupie 80 zlecialo.. moze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: za 2 tyg wskakuje na ckd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 hdrol, 2 mdrol + epi, 3 h drol + m drol, 4 prop + wino + meta 8. TRENING: 3-4 razy tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ulozeniu cyklu 1. WIEK: 26, w tym roku 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: obecnie ud2, 1. normalnie: -białko: ok 2,5-3 g/kg -węglowodany: ok 4-5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg zalezy od celu 7. ILE I [...]
1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: doyebac sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca wino 8. TRENING:Trening na masę Dla Wszystkich / Bez Priorytetu Tradycyjny dzielony 4xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: Pure mass / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:max 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:h drol, epi 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: max [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]
1. WIEK: 34. 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.vino+enan 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila I w drugim etapie cyklu wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]
Tydzień 18 20.I.2012r RELACJE Waga 81kg pas 89,5cm talia 87cm klatka luz 105,5cm Dieta Trochę kiepsko to wyglądało ,ponieważ czasami miesa brakło w lodówce %-) Suplementacja Bez zmian Trening W tym tygodniu nie ćwiczyłem nóg ponieważ po sobotnim treningu miałem zbyt obolałe . Samopoczucie Wszystko ok ;d
Tydzień 17 13.I.2012r RELACJE Z racji tego że minął już miesiąc ,poza tym od początku tygodnia dołączyłem cm3 treca . waga 79,3kg pas 89cm talia 87,5cm biceps 36,5cm klatka luz 104cm klatka wdech 110cm udo 62,5cm łydka 39cm przedramię 29cm kark 39cm Wymiary całkiem nieźle , waga też ok . Dieta Wszystko jest ok Suplementacja rano 5g mono + [...]
Tydzień 16 7.I.2012r RELACJE waga 78,3kg pas 88cm talia 86cm klatka luz 104,5cm Dieta Bez zmian Suplementacja bez zmian Trening standard Samopoczucie ok