Podstawowe dane :
wiek : 16lat(ur.18.12.1995)
waga : 81kg
wzrost : 178cm
cel: Masa i siła
Wymiary :
Mierzone na czczo .
Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm
Pas : 85cm → 90,5cm
Talia : 81cm → 86,5cm
Biceps : 33cm → 37cm
Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm
Udo :56cm → 63cm
Łydka : 37cm → 39cm
Kark : 37cm → 40.5cm
Bf : 11% → ok.17%
Wyniki siłowe :
MC : 75kg → 105 kg
WL :50kg → 70 kg
Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg
Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło .
Dieta :
Dieta bez zmian czyli :
I posiłek
200 ml mleka
80g płatków owsianych
30g otrębów pszennych
2 jajka
1 białko
II posiłek
ciemna bułka z ziarnami
100g szynki wieprzowej pieczonej
200g kefiru 2%
ok 15g WPC
III posiłek
150-200g udka z kurczaka
2 bułki z ziarnami /100g ryzu /makaronu
IV posiłek
100g ryżu / makaronu
200g piersi
warzywa
V posiłek
30g wpc
30g Dextrozy
10g cukru
200ml mleka
banan
VI posiłek
275g twarogu chudego
2 łyżki oleju lnianego
Suplementy :
Vitalmax Creatine –dobra kreatyna za niską cenę ,stosowałem przy pierwszym cyklu
UNS Monohydrate – kupiłem bo tanio było i nie żałuje przy 2 cyklu jej użyłem
Trec CM3 – brałem zamiast mono po treningu i efekt był zadowalający .Czasami lepiej zmienić formę kreatyny .
Peak Vitamins A-Z- dobre witaminy za niską cene , w połączeniu z minerałami Hi-Teca poprawiały samopoczucie i wgl . Skurcze podczas treningów Grapplingu też nie były mi już straszne
Hi-Tec Minerals Health Care – bardzo dobre minerały , dzieki odpowiedniej ilość cynku i magnezu lepiej mi się spało .
Olimp Dextrex Juice – złego słowa powiedzieć nie mogę , po treningu odnawiały energię ,dzięki czemu nie chodziłem zmęczony . Smak cytrynowy po prostu bomba , orzeźwiał po treningu i zarazem był bardzo smaczny .
Smak pomarańczowy bardzo smaczny ,troszeczke przy słodkie ale gdy się doda nie wielką ilość kwasku bądź soku z cytryny to jest niebo w gębie .
UNS Carbo Classic – całkiem niezłe , zwłaszcza ze w jednej porcji było aż 5g leucyny . Natomiast smak jabłkowy był potworny , nie dawałem rady tego wypić .
Fitmax Pure American protein – niebo w gębie lepszego białka jeszcze nie piłem , smak truskawkowy z resztą tak samo jak czekoladowy był pyszny , smakowało jak dobry szejk . Po tym białku nie miałem żadnych problemów po kroju nie przyjemnych gazów . Podczas spożywania nie odczuwałem mąki , tak jak to bywało w innych odżywkach .
Trening :
A
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt 75-95%CM
MC 5s x 4-8powt 75-95%CM
Wyciskanie hantli na skosie dolnym (czasami górnym ) 5s x 4-8powt 75-95%CM
Unoszenie bokiem 3-4s 8-12 powt
Wyciskanie francuskie leżąc 5s 6-12powt 70-90 %CM
B
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 75-95% CM
MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM
Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM
WL 5s x 4-8powt 75-95% CM
Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM
Taki był ogólny zarys treningu ,ale stosowałem różne metody np.na biceps/triceps stosowałem 2 serie siódemek , natomiast na klatkę często stosowałem superserie ,z reszta tak samo na barki .
Podsumowanie :
Jak na pierwszą masówkę zrobioną z głową to jest dobrze . Masa mięśniowa została zwiększona , siła także . Niestety nie udało mi się całkowicie wypełnić dolnej wewnętrznej części klatki , ale będę z tym walczył . Udało się natomiast trochę poprawić plecy ,barki oraz biceps . Wiem że mogło by to wyglądać o wiele lepiej ,lecz niestety szkoła nie pozwalała mi w pełni się regenerować , sen był troche za krótki , a w dzień nie można było się zdrzemnąć . Niestety takie są uroki szkoły . Drugim błędem był fakt że nie spożywałem wystarczającej ilości wody . Był okres czasu że tego pilnowałem ,potem jakoś przestałem i efekty były gorsze niestety .
Zdjęcia :
Kiepska jakość bo robione telefonem .
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-02-02 20:21:54
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-02-02 20:22:34
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-02-02 20:23:30 
Cyborg69
Boksero
