tabata

Hej hej. W związku ze zbliżaniem się drugiego miesiąca mam kilka pytań. 1. U Agi padło sformułowanie, że kreatyna bardziej przydałaby się w drugim miesiącu. Czy jeśli mam taką możliwość i chciałabym wypróbować jej działanie to mogę ją włączyć? 2. W miejscach w których mamy włączone dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bic i tric robimy jakąś założoną [...]

bic, tric, sympoliczne - 3*12 ok, po jednym cwiczeniu tabata 1*4min, pozadnie dni mozesz zamieniac, jesi bedzie Ci bardziej pasowalo inaczej

[...] te 20-25 min jak do tej pory ??? nie ma znaczenia naprawde,rob jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia wegle chce obciac do min ( w [...]

[...] trzeba tradycyjnymi aerobami wyrobić pewną kondycje, potem interwałami (później HIIT) bazę tlenową, a dopiero jak już zdobędziesz dość doświadczenia by zrozumieć czym jest tabata i dlaczego wykonywanie jej na typowej redukcji/bez przygotowania jest bezsensowne. :-) Porób sobie porządne interwały, nie będziesz zawiedziony a i efekty będą [...]

Trening wygląda następująco: Pon - Siłowy Wt - Wolne ŚR - siłowy Cz - wolne Pią - siłowy Sob - interwały biegowe/tabata niedz - wolne Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok [...]

W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Hmm w ciągu miesiąca 4kg to moim zdaniem jest max, wiecej sie odbije w poźniejszym czasie. Wzrost: 170 cm Ważysz 61 KG, powiedz mi z czego ty chcesz chudnąć?? Wrzuć może fote ?? uchronienei mięśni przed katabolizmem BCAA ?? DIeta -- ?? to chyba tak sie nie nazywa, bo [...]

[...] pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne 1) wioslarz --> zrobiłem 72 cal 2) wall balle --> 73 rep 3) brzuchy --> 90 rep 4) AAB ale same ręce bez pomocy [...]

może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high knees (kolana do pasa podciągać) 10s - przerwa - 20s - squats 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high [...]

poszła dzisiaj tabata - dzień 1 ćw dałem radę, ale już brakowało tchu, ciężko itp zwinność porażająca, ale to się zmieni! :) Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-05 19:35:01

[...] w sobotę pomyślę i może coś stworzę :) dobre rozwiązanie, nie trzeba montować a może jeszcze do np. pompek służyć :) Tu wprowadź tekst linku... co do treningu - zaraz leci tabata, wczoraj nic, a dieta nie istniała wczoraj (rano sałatka koło 10, potem dopiero 21 - chipsy, wódka, sok..) ale biorę się za siebie i działamy! ogólnie to wcinam [...]

uff, tabata jest, więc jakoś przeżyję

[...] IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę Z góry dzieki za pomoc

[...] tak dalej bedziesz jesc, to walki na plecach beda jeszcze wieksza. Diete opierasz na weglowodanach prostych, dzieki temu dorobilas sie sporej ich nietolerancji. Jesli chcesz schudnac, czeka Cie w cholere roboty. Z wymowka "nie mam czasu" skazana jestes na sromotna kleske. A ta tabata to co niby ma byc? Myslisz, ze pokucasz 4 minuty i schudniesz?

[...] wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x wyciskanie z barków - 3 serie po 10x30 kg :/ w międzyczasie tabata, oraz na koniec 50 brzuszków tak więc jest źle a nawet bardzo, facet w wieku 20 lat i takie wyniki, żenada, jednak nie martwię się, bo to dopiero początek!

uchylamy rąbka tajemnicy, zeby was zachecic to udzialu w konkursie. przewidujemy 5 dni treningowych wg planu,jednak drobne odchylenia sa dopuszczane i beda uzgadniane na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na [...]

uchylamy rąbka tajemnicy, zeby was zachecic to udzialu w konkursie. przewidujemy 5 dni treningowych wg planu,jednak drobne odchylenia sa dopuszczane i beda uzgadniane na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na [...]

TABATA jest robiona z sumieniem, nawet dzień później czuję się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :) Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam. Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej? [...]

do tego: niedziela: TABATA wtorek, czwartek, sobota : ćwiczenia z piłką dla początkujących, póki co hantle = 5 kg środa, piątek, poniedziałek: marszobieg 30 min ( 2b/8m )

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

Wrzucam dzisiejszą michę - dzień treningowy (rozgrzewka melb+abs melb+siłowy+tabata 4min+rozciąganie melb) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1f881c30db40cd88f15f682e3b8dbd.png